我是怎樣擺平焦慮的

出版信息

作者:[英] 卡爾·弗農
出版社:後浪丨江西人民出版社
出品方:後浪
原作名:ANXIETY REBALANCE
譯者:張曉寧
出版年:2019-3
頁數:224
定價:38.00元
裝幀:平裝
ISBN:9787210110071

內容簡介

他擔心自己生病，擔心自己會死，不敢與人接觸，甚至沒法出門。

但如今的他，不僅料理好了自己，還幫助了 50 多個國家和地區的人們擺平焦慮。

在本書中，作者將分享市面上的各種療法為什麼無法見效，中間到底是哪些環節出了問題，以及他是如何一步一步讓生活重回正軌的。他獨創了“焦慮再平衡”理念，並且提供了一系列簡單可行的方法，幫助我們從科學的角度看待焦慮和抑鬱，輕輕鬆鬆地做到與焦慮和抑鬱和解。

作者簡介

卡爾·弗農（Carl Vernon），亞馬遜暢銷書作者，“焦慮再平衡”理念創始人。他幫助 50 多個國家和地區的人們克服焦慮症，影響力覆蓋全球。英國廣播公司（BBC）、《智族》雜誌（GQ）、《電訊報》（The Telegraph）和《星期日鏡報》（Sunday Mirror）等主流媒體都曾對他進行過報導。

◎ 序　言
◎ 引　言
◎ 序　章：焦慮再平衡
準　則
區　別
思　想
焦慮的真相
再平衡刻度表
刻度7：恐慌
刻度6：高度焦慮
刻度5：高於正常水平的焦慮
刻度4：平衡
刻度3：低於正常水平的活力
刻度2：低活力
刻度1：嗜睡
獲得平衡
焦慮症和抑鬱症的各階段
焦慮再平衡四步驟
◎ 第一部分：暴露焦慮
戰鬥還是逃跑——被濫用的理論
頭腦中的焦慮
忘記焦慮
你真正害怕的是什麼？
找到真正的原因
DP 規律
宛如魔法
◎ 第二部分：降低焦慮、提升活力的方法
理性思考
驚恐發作
代表療法
裝著裝著就成真
放　手
◎ 第三部分：重新排列你的關注點
關注點即未來
認識“不得不做之事”
進入下一部分之前
◎ 第四部分：獲得平衡的 10 項行動
行動1：直面焦慮症和抑鬱症
行動2：檢視你的生活方式
行動3：關注你的環境
行動4：控制飲食
行動5：對運動上癮
行動6：堅持固定日程
行動7：為未來打下基礎
行動8：停止依賴
行動9：解決好服藥問題
行動10：保持平衡

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