成熟期保健

三十幾歲的女性具有成熟的魅力、豐富的生活經驗，有分寸的待人處世對男性有特別的吸引力。這個年齡段的女人最主要的是不要讓身體患病和精神頹喪。 瑞典的心理學家、營養學家和精神療法專家為三十多歲的女人準備了一份有價值的提示。一年後，你將會驚奇地發現，青春活力又回到你的身上。

給30歲女人的12項小提示

提示1：減輕精神壓力

為了在生活中實施這項提示，記住3條簡單的規則。

1、呼吸平穩當感情衝動時，我們會不由自主地屏住呼吸，或者呼吸短促，這只會加重精神壓力。

2、糾正姿勢精神壓力引起肌肉緊張，致使我們漸漸拱肩駝背。趕快伸直，仿佛從肩上卸掉一堆重物。

3、規範行為即使在幾乎沒有希望的情況下也要牢記：你能改變局勢，向好的方向發展。

提示2：不要急於起床

早晨醒來後，仰臥、伸展身體。然後，四肢著地，拱拱背，讓脊柱也有“甦醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態，在愉快的心情中開始每一天。

提示3：不乘電梯

每天沿樓梯上下6分鐘，能延長生命3年。

提示4：注意走路姿態

在家裡或公園裡散步時，挺起胸膛走一走，對保持形體十分有效。如果平時走路也能這樣，能消耗掉多1倍的熱量。

提示5：勤洗手

在暖和的季節里，為了避免受到微生物的侵蝕，要勤洗手，特別是在餐前。

提示6：少吃油膩食物

食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂牛奶和蔬菜水果。用餐開始，先吃冷盤和用植物油烹製的菜餚。

提示7：每天都要運動

蹦蹦跳跳、蹲蹲站站，扶椅子背前傾身體，前後左右掄掄手臂。全力以赴地做這些動作，有助保持形體，改善血液循環。做多少次根據自己的情況而定。

提示8：收拾廚房

吃完飯後別馬上就坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗刷碗碟，再找點其他的活，反正，飯後強迫自己運動15分鐘。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。

提示9：養花

讓家裡的空氣變得清新。空氣中氧氣充足，對皮膚和肺部有利。

提示10：不要久坐

邊看電視邊做些簡單的操練，即使坐在沙發上練也好。有事時，不要把人從別的房間裡喊過來，而是走過去。

提示11：多多交往

好交際的人比孤僻的人生病少一半。

提示12：笑口常開　　對增強免疫系統有奇效，即消耗熱量，又改善自我感覺。

中年女性的心理調適

“人到中年萬事憂”，尤其是中年女性，工作的重擔和責任感決定了她們必須忘我地勞動;在家庭中她們又肩負著養老育小的重擔，繁重的家務事無法擺脫，多重角色的困擾，往往使她們在生理、心理上產生超負荷感。醫學心理學研究表明，心理疲勞正在成為威脅中年女性健康的一大“隱形殺手”。如果心理疲勞得不到及時疏導化解，長年累月，在心理上會造成心理障礙、心理失控甚至心理危機，在精神上會造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引發多種心身疾患，如緊張不安、動作失調、失眠多夢、記憶力減退、注意力渙散、工作效率下降等以及引起諸多偏頭痛、蕁麻疹、高血壓、缺血性心臟病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、月經失調、性慾減退等疾病。那么，中年女性如何應對心理疲勞呢?

多到戶外活動

通過去戶外散步、聽音樂、參加體育活動等方法，可以改變個人的生活節奏和習慣，起到調節情緒的作用。以散步為例，茶餘飯後，全家一起散步，不僅有利於健康，而且還能促進全家人的情感交流。在自然美的陶冶下，人的緊張情緒會得到調節，壓抑感會得到減輕。正因為如此，散步等活動已為現代化的生活方式所推崇。

培養駕馭自己的信心

充滿駕馭自己信心的人，既能夠把握住情感的風帆，也具有堅強的意志。一般的挫折不能動搖其信念，再大的壓力也不能使其心理失態。信心能給人以強大的精神力量，維護人的心理平衡。

學會傾訴

遇有不快之事，把內心的苦悶全部倒出來，是解除心理壓抑感的妙方。此時，找人談心傾吐苦衷，不失為減輕痛苦的一種方法。另外，心理學的研究證明，要想心理健康，固然應當笑口常開，但同時也必須提倡想哭則哭。因為哭能排泄體內的毒素，改變人體的內分泌應激狀況，調節人的不良情緒。

以理智戰勝情感

俗語“人之逆境十之八九”，是說挫折必不可免。但在挫折面前，應當以理性認識來控制個人的情緒。例如，當忍不住要發脾氣時，可冷靜地審察情勢，檢討反省，以便清醒地認識到發脾氣是否合理、後果如何以及有無其他更為適當的解決方法等。如此經過“三思”，便能消除或減輕心理緊張和心理壓力。

培養幽默感

幽默是化干戈為玉帛的靈丹。幽默能使緊張的精神放鬆，避免刺激和干擾，擺脫窘困，消除身心的痛苦，調節和保持心理健康。

勤於進取不斷學習

為了適應社會競爭的環境，迎接生活的種種挑戰，必須不斷學習，更新知識。下崗女性尤其要面對現實，振作精神，參加再就業培訓，學習新技術，創造條件再就業，在新的職業領域裡實現自己的價值。這樣，可以減少失落感，生活得更充實。

學會休閒勞逸結合

有些中年女性，整天忙於工作忙於家務無暇與親朋好友談心交流，更沒有時間調節自己的生活。這樣十分不利於心理的調試，應該動靜結合，有勞有逸，在家庭生活和職業生活之間創造一種平衡。這樣才能更好地享受生活。