《應對新冠肺炎心理自助手冊：防疫抗疫20問》是2020年由中國人民大學出版社出版的圖書，作者是王建平。
主要講述了2019年底，一場突如其來的新冠肺炎疫情打亂了人們正常的生活。隨著疫情的日益擴散、感染人數的激增，越來越多的人出現了恐慌、焦慮、憤怒、抑鬱等情緒，心理壓力也不斷增加。
基本介紹
- 書名：應對新冠肺炎心理自助手冊：防疫抗疫20問
- 作者：王建平
- 出版社：中國人民大學出版社
- 出版時間：2020年02月18日
- 定價：19.8 元
- ISBN：978-7-300-27941-1
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
2019年底，一場突如其來的新冠肺炎疫情打亂了人們正常的生活。隨著疫情的日益擴散、感染人數的激增，越來越多的人出現了恐慌、焦慮、憤怒、抑鬱等情緒，心理壓力也不斷增加。
《應對新冠肺炎心理自助手冊：防疫抗疫20問》根據防疫抗疫一線的心理諮詢公益熱線來電內容，整理歸納了20個最具代表性的問題,並結合心理學中的認知行為治療的專業理論，提供了科學而具有實操性的方法，力求幫助疫情下的讀者調適個人心理，更好地與家人溝通，並對社會現象背後的心理動機有更清晰的了解。
本書還首創性地引入哀傷主題，前瞻性地幫助讀者理解和面對疫情中後期的喪失感。同時提供了專業的心理工具箱，便讀者更好地進行心理自助，早日恢復正常平穩的生活狀態。
圖書目錄
第一章 識別疫情下的應激反應
第一節 疫情下應激源解析
第二節 疫情下應激反應的主要表現
第三節 正常反應和過度反應的區分
第二章 調控疫情下的應激反應
第一節 理解疫情下的個體心身反應
第二節 掌控科學的自我調適方法
第三章 全面應對疫情下的心理變化
第一節 調適自我心理
1買不到口罩很著急，怎么辦？
2 總忍不住看疫情訊息，一咳嗽就擔心被感染了，怎么辦？
3看到網路上的訊息，我很憤怒，怎么辦？
4疫情下，睡眠一直不好，怎么辦?
5情緒低落，覺得做什麼事情都沒有意義，這是怎么回事？
6被隔離觀察後很焦慮，該如何調適心情？
7中小學生如何更好地度過疫情下的假期生活？
8 我是醫生，面對那么多病人感覺很疲憊和無力，怎么辦？
第二節 改善人際關係
9 讓父母出門戴口罩不聽，還和我吵架，怎么辦？
10 怎么安撫想要出門的小朋友？
11 居家隔離，因為配偶總是打遊戲，頻繁爭吵怎么辦？
12 我覺得我傳染了家人，很內疚，怎么辦？
13 如何給予家人支持並判斷何時需要專業求助資源？
14 我的家人被感染了，我可以做些什麼？
第三節 理性面對世界
15 別人都在搶物資，這是什麼心態，我要不要搶？
16 面對滿天飛的各種信息，要如何保持冷靜？
17 我是武漢人，被人歧視怎么辦？
第四章 直面哀傷，攜手面對疫情中親友離世
第一節 認識和理解哀傷
第二節 哀傷心理問題自助
18親友在疫情中不幸去世了，我的反應正常嗎？
19家長如何幫助孩子面對哀傷？
20當朋友因為疫情失去親人時，我們可以做些什麼？
第五章 心理自助工具箱
第一節 負性情緒的評估與調節
抑鬱-焦慮-壓力量表(DASS-21)
認知解離技術
想法記錄表
愉快活動清單及活動記錄表
第二節 正念、放鬆與助眠技術
放鬆練習
身體掃描練習
正念呼吸練習
刺激控制法
參考文獻
附錄
附錄1：防疫心理知識講解直播
附錄2：公眾求助資源
附錄3：特殊需求支持資源
附錄4：心理援助者支持
附錄5：志願者支持
作者簡介
王建平，北京師範大學心理學部教授，博士生導師，中國第一批註冊督導師、創傷治療師，美國貝克研究所CBT（認知行為治療）國際顧問委員會委員，國際認知治療學院Fellow以及認證認知行為治療師。
新冠肺炎疫情發生後，擔任北京師範大學心理學部心理支持熱線和網路輔導服務總督導，中國心理學會臨床心理學註冊工作委員會督導組副組長，並在多個機構擔任督導和顧問，通過直播、視屏及科普文章為公眾提供專業心理支持服務。
