慧儷輕體

慧儷輕體(WeightWatchers)是一家全球領先的健康減重諮詢機構。慧儷輕體的理念是通過智慧飲食和合理運動達到健康減重的目標，不依靠任何外力、藥物及器械。其獲得專利的飲食棒點系統由運動學家和營養學家對常見食物進行棒點值衡量，讓減重者可以在保證全面營養的情況下科學減重。慧儷輕體創新的、健康的減重方案，在歐美擁有眾多的追隨者。

基本介紹

• 中文名：慧儷輕體
• 外文名：WeightWatchers
• 屬性：健康減重諮詢機構
• 理念：智慧飲食和合理運動達到健康減重
• 拼音：huì lì qīng tǐ 

機構簡介

慧儷輕體擁有經過歷史檢驗的減重中心互動課程和和慧儷輕體線上兩種形式的產品，擁有在全球超過25個國家40多年的成功減重經驗，全世界每周約有150萬人參加5萬個慧儷輕體互動課程。

慧儷輕體線上成功發布

歷史

上世紀60年代，美國紐約的吉恩·耐德琪女士決心開始減肥，她從一個減肥中心獲得了一份食譜，一絲不苟地執行。但是在取得一些初步成效後，體重開始停滯不降,她的減重決心也開始動搖。

慧儷輕體總裁毛天賜

不想放棄的她想了一個辦法，邀請和她一樣正在減肥的朋友每周到家裡聚會一次，交流減肥經驗、分享減肥心得，相互鼓勵和支持。

最終，參加聚會的這些朋友全部減重成功。為了幫身邊更多人減重，她們又各自邀請更多朋友參加聚會。吉恩的這些聚會，也就成了慧儷輕體的開始。

從最初的幾個密友到今天數以百萬計的人，都通過互動課程獲得了成功。這些成功不只是因為科學的膳食計畫，更是由於，同樣正在減肥的人，更能明白彼此經歷的人，更容易一起成功。

四維減重方案

1.互動課程。每周一次私密稱重，對過去一周的減重成效進行跟蹤、評估分析。獲得有關日常飲食、運動計畫及生活習慣的最新減重知識。與會員同伴交流減重經驗和心得，和減重過程中孤身上路說拜拜。

2. 智慧飲食方案。每個食物都有棒點值得，記錄食物棒點值，使自己每天的棒點總和不要超過預算。學習搭配高棒點和低棒點食物。

3. 運動起來方案。只要邁開步，運動並不複雜。4. 先思後行方案。通過小改變，對減重能產生大幫助。

慧儷輕體帶來健康體重管理解

專注於會員的飲食、運動和生活習慣，而不是依靠外力減重

為會員營造的是一個安全、放鬆、相互鼓勵的交流學習環境

制定的方案不僅幫助減重，而且長期維持減重效果

幫助會員做出小的改變的同時，享受正常飲食，快樂活動起來

減重計畫

1.奠定基礎期

會員加入後可以獲得個性化飲食方案手冊和慧儷輕體精量體系工具以及減重記錄手冊。慧儷輕體會在會員加入後記錄下會員的初始體重，在接下來的每周互動課程中，在保證私密的前提下，也需要記錄體重，這樣會員就能指導減肥進程進行得如何。

慧儷輕體通常建議會員以初始體重的5%或10%作為初始目標。會員可以在初始目標達到後設定階段目標，直到達到最終目標。

2.融入生活期

使慧儷輕體減重方案成為自己生活的一部分。在減掉第一個5%或10%後，會員可以和導師一起參照慧儷輕體健康體重標準設定最終目標。慧儷輕體健康體重標準採用了體重指數的概念，並參考了中華人民共和國衛生部疾病控制司頒布的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》

慧儷輕體 教你邊吃邊減...

3.維持穩定期

在達到最終體重目標後，進入6周的穩定階段。6周之後，只要能保持在最終體重上下2公斤範圍之內，就可以成為終生會員，免費參加互動課程，並得到一把金色鑰匙作為紀念禮品。還可以申請成為慧儷輕體的一分子，不僅自己受益，還可以把自己的經驗和他人分享。

有效性

2008年4月著名的《英國醫學雜誌》的一篇研究報告表明：慧儷輕體終身會員減肥成功1年後，2年後仍保持醫學顯著成果的比率高達79.8%和70.1%。

國際肥胖研究協會發表在醫學雜誌《肥胖研究》的評論文章稱：慧儷輕體對方案有效性的研究是典範性的。

慧儷輕體中國減重服務遵循中國營養學會的《中國居民膳食指南》和《中國居民平衡膳食寶塔》，專為中國人量身打造。使減重者在減重期間仍可以吃自己喜歡的食物，在家和外出就餐都沒問題，提供貼心實用方案幫減重者聰明加餐。

英國醫學雜誌（BMJ）發表一份獨立研究報告。報告對慧儷輕體減重的有效性、持久性進一步肯定，並稱慧儷輕體的高性價比使其無疑成為NHS患者的最佳夥伴。（NHS即英國國民健康服務，是英國社會醫療制度，為英國居民提供全方位醫療服務。）研究過程對740名肥胖男女在17家機構團體的減重過程和成果進行長達12周的體重管理監測。在12周的項目結束之後，研究人員對所有參與者隨訪一年，進行長期體重維繫記錄評估。

數據顯示，加入慧儷輕體的參與者在12周內體重明顯下降，同時在12月的隨訪中能夠持續減輕體重。

在所有參與者中，慧儷輕體的成員在12周內體重減輕最為顯著。在之後的一年隨訪中，同其他減重機構相比，只有在慧儷輕體減重的成員體重持續減輕。在12周以及之後的1年時間，體重減去高達5%的參與者大多數是慧儷輕體。慧儷輕體終身會員在減肥成功1年和2年後，仍保持醫學顯著成果的比率高達79.8%和70.1%。該數據同時表明，參加互動課程的會員比單獨節食效果好3倍以上。

世界上最悠久及最受終身的同行評審性質之醫學期刊《柳葉刀》（The Lancent）,表明：基層醫療與慧儷輕體的合作將是一把減肥利器。

《柳葉刀》上的一篇全球性研究發現，超重或肥胖病人經醫生推薦執行慧儷輕體減重方案之後，他們減去的體重是僅接受醫生標準護理的病人所減體重的兩倍。有證據表明體重下降10%會減少罹患糖尿病和心臟病的風險因素，因此減重不僅讓你身材苗條，更重要的是促進健康。

凱倫。米勒-科瓦奇，慧儷輕體首席科學官稱，這項研究再次證明了團隊支持對於持續行為改變對持續減重重要性。《柳葉刀》研究結果與慧儷輕體所推崇的想法一致。那就是未來，慧儷輕體將會是基礎醫療的一個真正有效的補充方案。專業的醫務人員結合慧儷輕體減重方案所蘊含的巨大力量，將會對病人起到真正的幫助。

權威評論

中文商業新聞網訊：

市面上減重秘方百百種，商業化炒作下，發展出琳琅滿目的代餐和減重食品，吸引不敢用藥的減重者花錢購買。「美國新聞與世界報導」周刊公布最佳減重計畫評比，強調平價、彈性及社群互動的「Weight Watchers」異軍突起，在美國平均每周花12到15美元（台幣3、4百元）花費，許多人一年後仍付費維持會員。

▇Weight Watchers2大特色

Weight Watchers中譯意思為「體重監察員」，2008也在大陸以「慧儷輕體」為名成立體重管理分公司，在美國已有50年歷史。由於方法簡單，該網站號稱平均一周可減下兩磅（近1公斤），參加者又可以單次、多次、月費等彈性方式，付合理費用獲得必須資訊，不少人短時間內就看到減重成果，更增加持續下去的動力。

1.算點數 吃多少就動多少

不同於一般計算食物卡路里或嚴格限制特定食材的減重方式，Weight Watchers將4萬種食物分別給予點數（point），參加者依身高、體重、年齡得到不同總點數，只要一天內吃的食物不超過加總點數，愛吃什麼就吃什麼。

這種透過點數計算的方式與卡路里相較，主要是已先將食物「分等級」，根據蛋白質、碳水化合物、脂肪、纖維量及身體消耗難易度等訂出點數，吃下食物點數愈高，也就愈容易達到上限，參加者可辨別危險食物，但又被允許在有限度範圍內享受它。最重要的地方是，吃下食物總點數超過限制，會告訴你應透過運動賺取「負點」來抵銷。

2.互動多 不怕孤軍奮戰

Weight Watchers另個特色是網站工具和真人互動，參加者除可透過網路分享減重心得，也能參加定期舉辦的實體互動課程，由專業老師或減重成功者帶領，減少減重期間孤軍奮戰的痛苦。從長期觀點來看，這種方式也培養出一群死忠會員，根據英國一項相關研究，33名過重或肥胖的參加者，一年後有20人仍持續付費加入。

▇3大優點

1.點數制 學會分辨食物

營養師指出，Weight Watchers捨棄傳統熱量計算方式，參加者除了酒類幾乎不用忌口，執行容易，但「點數制」仍鼓勵參加者大量攝取高纖維蔬果，無形中學會選擇「好食物」。

高雄市立民生醫院營養室主任宗靜文，曾在美國超市買過Weight Watchers的優格食用。她說，Weight Watchers不限制會員飲食，但也同時販售標好點數的糖果、點心甚至烤蛋糕粉，方便減重者調配選單。

2.從網路 抓住宅男宅女

Weight Watchers抓住了減重者容易意志薄弱的心態，即使是愛待在家的宅男、宅女，也能透過網路工具獲得心理上的支持。

3.偶貪嘴 點數可以抵消

高醫體重管理中心醫師陳美瑾認為，Weight Watchers透過點數制，將高纖、高飽足感的蔬果列為零點數，即使參加者吃多了高點值、高熱量又容易餓的漢堡、薯條或可樂，只要多攝取蔬果就可打平。至於同樣熱量食物，如一杯200卡的水果奶昔或冰咖啡，前者點值就會低於後者，減重者若認同並確實執行，減重效果自然較佳。

▇飲食成效

根據研究，Weight Watchers證實可在6個月內減少參加者的膽固醇、三酸甘油脂，並在一年後將低高密度膽固醇比率降低達10%（可降低心血管疾病風險）。

▇施行Weight Watchers飲食應注意…

1.高熱量謹慎掌控：

宋侑璇表示，高油、高鹽、高熱量食物是減重者大敵，Weight Watchers允許吃比薩、糖果棒等食物，卻只標食物點數而沒有精確份量，若減重者沒有掌控好，也可能會不小心吃下太多熱量。

2.兒童孕婦皆不宜：

還在發育的10歲以下兒童、孕婦並不適合這種減重方式，17歲以下青少年更須醫師許可才能加入。

▇執行難度★☆

1.網路互動有動力

從可行性、花費、宣傳、社群互動等角度分析，宗靜文說，Weight Watchers規畫完善減重計畫，又透過網路傳遞訊息，很適合不愛出門的宅男宅女。

2.少了壓力難持續

只是，台灣人愛喝下午茶，零食、消夜一樣不少，又不愛運動，少了面對面的壓力，即使減重者短期內有效果，也很難持續，還不如參加社區減重班，才能受親友監督、鼓勵。

3.銀髮族實行不易

Weight Watchers除網站外，還發展出iPhone、iPad或手機等行動平台，方便工作忙碌者隨時檢視飲食習慣。不過高醫營養師宋侑璇表示，民眾要使用這套減重計畫，必須付費加入會員，且許多資訊必須透過網站取得，對年紀較大或不方便上網者，並不便利。而且，在商業包裝下強調的運動，本就是減重者必須進行的事。