愛眼體操是一套全新的防控近視的運動型眼保健操。它是由國際知名學者、多維視覺訓練發明人黃維克教授經過多年的潛心研究而開發出來的。
基本介紹
- 中文名：愛眼體操
- 外文名：Love gymnastics
- 作用：防近視
- 作者：黃維克
特點,眼球運動法則,遠近點運動,視覺要求,注意,肢體動作,左右圓線運動,多方向運動,明暗交替運動,
特點
愛眼體操是通過眼球向各個方向運動，眼部肌肉不斷地放鬆與收縮，能夠增強眼部肌肉的伸縮能力，改善雙眼長期看近引起的眼部肌肉的疲勞。
愛眼體操的特點是“眼動頭不動”，集中注意力，“手眼配合”等。同時堅持做到：眼隨手動，腦隨眼動。此外這套愛眼體操完全不同於傳統眼保健操單純眼部按摩放鬆肌肉的做法，它不僅可以像傳統眼保健操一樣起到放鬆肌肉、緩解疲勞的作用，還可以對矯正視力起到良好的作用，對矯正近視、遠視、弱視等屈光不正問題都有明顯的幫助。這套操分共4節，每節為8個8拍。
眼球運動法則
在生命初期，某些特定階段的學習和記憶具有不可逆性，比如新生兒對母親的銘記（Imprinting），又比如八歲是雙眼視覺的成熟期。二歲幼童腦內的神經連結大約是成年人的兩倍。隨著孩子們的不斷學習與使用，將近一半的神經連結會因為不斷進步而越來越強，而不使用或者越來越少使用的神經連結則慢慢萎縮，乃至退化。用進廢退（Use it or lose it）依然是大腦嚴格遵循的法則之一。老師們都知道，隨著年齡的增長，孩子們身體各部分發育發展的黃金視窗期逐漸出現，也在逐漸消逝。
北京天壇醫院金崇華教授說：“孩子視覺發育與視功能的發揮，很大程度上取決於視覺纖維與腦的連結和使用。神經元，也叫神經細胞，要想健康存活，就必須"工作"。腦子越用越聰明，同樣，眼球運動能夠使與眼相關的腦神經元逐漸完善，具備必需的使用機能。”
愛眼體操的動作要領分為三個部分：肢體動作、眼的動作，和大腦視覺區的配合。
每個節拍的動作講解包含三個內容：肢體動作、眼球運動、視覺要求。
預備動作：
做操時，不戴眼鏡。
雙腳分開，與肩同寬。
抬頭。挺胸。收顎。（要感覺頭頂有根繩子向上拉著你）
近視眼的孩子易出現的形態之一：下顎向前突出。這個體態會增加頸椎的負擔。下顎每向前突出一厘米，頸椎會承受三倍的壓力。
雙手食指豎直，放在眼的正前方約一拳遠的位置。
雙手食指擋在雙眼視線的最前方，雙眼望向無限遠方。
雙眼能夠感覺到眼前模糊的手指影像。
如果雙眼能夠看清楚雙手食指，就意味著：
1、雙手食指離眼睛太遠了（超出了一拳的範圍），
2、眼睛正在看手指，而非無限正前遠方。
由於孩子們經常使用右手，因此本套體操特別設計先動左手。
遠近點運動
視覺要求
這節動作分為兩個部分，遠點訓練和近點訓練。
前四拍為遠點訓練：
雙手向兩側拉開，要求雙眼注視無限遠的正前方，用雙眼餘光關注兩側手指。也叫周邊視覺訓練（Peripheral Vision）。
注意
每個人周邊視野的範圍各不相同，有的人左右眼的視野也不一樣。
周邊視覺主要來自桿狀細胞（Rods）的刺激，對暗視覺（Scotopic Vision）與動態視覺 （Dynamic Vision）更為敏銳。
後四拍為近點訓練：
雙手食指一前一後，雙眼隨食指看近看遠。也叫輻輳訓練（Convergence），訓練範圍在中央視覺（Foveal Vision）。
注意：
輻輳不足的孩子通常容易出現以下五種情況。
1.一眼看近處手指，一眼看向前方；
2.雙眼初時一起看向近處手指，但一眼很快轉向前方；
3.雙眼轉向手指的速度不同，一快一慢；
4.雙眼同時看向左方或右方；
5.雙眼完全無法內聚/輻輳；
輻輳不足的孩子，可能出現雙眼復視，也可能出現懶惰眼（一眼極好，一眼極差），看書久了，容易眼疼，頭疼，頭暈等閱讀障礙的現象。如果得不到及時糾正，孩子不僅容易對學習失去興趣，甚至容易對父母的不理解產生對抗情緒。
肢體動作
節拍一：雙手向左右兩側拉開，直到雙眼餘光看不到手指為止。
節拍二：回到預備動作。
節拍三：雙手向左右兩側拉開，直到雙眼餘光看不見手指為止。
節拍四：回到預備動作。
節拍五：左手向前伸出，至手臂伸直，左右兩手食指和鼻樑保持在一條直線上。眼睛看近處食指尖（即右手食指尖），用餘光看遠處食指尖（即左手食指尖），遠端會出現左手手指的兩個虛像。
節拍六：右手向前伸出與左手平行，兩手食指相距一拳。雙眼看向無限遠方。
節拍七：左手收回到鼻正前方7-10厘米處，眼睛看近處食指尖（即左手食指尖），用餘光看遠處食指尖（即右手食指尖），遠端出現右手手指的兩個虛像。
節拍八：右手收回，回到開始預備動作。雙眼看向無限遠方。
第二個8拍，到節拍五時伸出右手，再出左手，然後先伸回右手，再伸回左手。
愛眼體操第一節：遠近點視覺運動左右圓線運動
視覺要求：
手眼協調（Eye-Hand Coordination）能力訓練。
要求雙眼進行動態視覺追蹤訓練（Eye Tracking）。
注意：
對很多孩子來說，這節動作最難做。
引導眼睛轉向斜上方的肌肉本就最弱，因此孩子看向斜上方可能會覺得有些吃力。
更大的挑戰是，流暢的讓雙眼追蹤運動中的手指。
有人認為，不需要追蹤手指也能轉動眼睛。其中最大的差別是追蹤手指時，眼睛做的是平滑追隨眼動（Smooth Pursuit Eye Tracking），而離開手指時，眼睛需要不斷注視各個小目標完成轉動，叫做掃視（Saccades），掃視時眼睛的運動是有停頓的。（有的小朋友說，我不用手指也可以平滑的轉動眼睛啊。那樣的話，你的眼睛一定是沒有在“看”的狀態，更談不上追蹤物體了。）
肢體動作：
預備動作：右手放在身後，左手握拳，豎起食指，舉在頭的左上方。
第一個8拍：從左上方向內畫“∞”字，每畫一個“∞”字為兩拍。
第二個8拍：左手放身後，右手畫“∞”字，從右上方向內畫“∞”字。
第三個8拍再換左手，然後依次反覆。
眼球運動：
眼睛全程追隨運動的手指。
注意：
畫“∞”字要儘可能畫在眼的正前方，並且左右對稱。
畫“∞”字時，儘可能保持手指在豎直狀態中，因為手指是追蹤訓練的注視目標。
畫“∞”字時，儘可能保持眼動頭不動。如果頭跟著轉動，眼睛的運動範圍就減少了。
畫“∞”字要儘可能畫得大，手臂儘量神展開。
（如果畫得太小，眼球的運動範圍就小，眼球運動的目的就達不到。）
多方向運動
視覺要求：
要求眼隨手動，在眼前畫一個米字。
眼睛看向九個不同的方向（米字的八個方向，以及無限遠的正前方）。
眼睛要在遠處與近處手指間進行不斷切換的視覺聚焦（Eye Focusing）能力訓練。
注意：
這節看似複雜，卻最容易。
可以讓孩子邊念口訣邊做操：
“左上，右下，左左，右右；
左斜上，右斜下，右斜上，左斜下。”
請注意觀察：有些孩子可能無法準確看向某個方向，或者在看向某個方向時出現重影（兩個手指的虛像）。
請全程保持“眼動頭不動”。
肢體運動/眼球運動：
預備動作：與第一節預備動作一樣。這一節是以每兩個8拍為一套動作。
1．第一個8拍：
節拍1：左手向正上方伸出，眼睛看正上方；
節拍2：回到預備動作，眼睛望向遠方（放鬆）。
節拍3：右手向正下方伸出，眼睛看正下方；
節拍4：回到預備動作，眼睛望向遠方（放鬆）。
節拍5：左手向左方拉開，眼睛看左方；
節拍6：回到預備動作，眼睛望向遠方（放鬆）。
節拍7：右手向右方拉開，眼睛看右方；
節拍8：回到預備動作，眼睛望向遠方（放鬆）。
2．第二個8拍
節拍1：左手向左45度斜上方伸出，眼睛看左斜上方；
節拍2：回到預備動作，眼睛望向遠方（放鬆）。
節拍3：右手向右45度斜下方伸出，眼睛看右斜下方；
節拍4：回到預備動作，眼睛望向遠方（放鬆）。
節拍5：右手向右45度斜上方伸出，眼睛看右斜上方；
節拍6：回到預備動作，眼睛望向遠方（放鬆）。
節拍7：左手向左45度斜下方伸出，眼睛看左斜下方；
節拍8：回到預備動作，眼睛望向遠方（放鬆）。
明暗交替運動
視覺要求：
要求孩子在睜眼的一秒鐘內，努力記憶雙眼看到的眼前食指的形狀、顏色等細節，在閉上雙眼的三秒鐘內，盡力回憶剛才看到的畫面。
肢體運動/眼球運動：
預備動作：雙手自然下垂，呈立正姿勢。
節拍1：自然閉眼。
節拍2：雙手五指併攏，握成空心狀捂住雙眼。
節拍3：向前平行伸直雙臂，雙手豎起食指與眼睛同高，食指間距一拳左右。
節拍4：睜開眼睛，左右眼看向眼前食指。
依次重複節拍1～4動作。
注意：
讓孩子學會用最溫柔的方式輕輕閉上雙眼。
不要用手指或手腕壓住眼睛。
注意節拍與口訣：“閉眼，蒙眼，伸手，睜眼”。
