愛的刻意練習

內容簡介

在面臨巨大不確定性和焦慮感的時代，尤其是經歷了疫情的衝擊，人們對親密的聯結產生了更強烈的渴望。作為資深的精神科醫生，作者在幾十年的從業經驗中深刻感受到：人生的煩惱終究是因為愛，人生的幸福也最終源於愛。所以，若能通過刻意練習，提高愛的能力，那么獲得的不僅僅是愛的溫暖，更有穩定的自尊、勇氣和成長。

在本書中，作者從科學角度解析了愛與被愛的難題，也回應了當下年輕人關於愛的現實問題。書中有生動的插畫、清晰的表格，更有大量可以付諸實踐的自助練習，讓讀者像學習廚藝一樣，在刻意練習中，提高愛的能力。

那些在愛情中反覆受挫的人、不知如何表達愛意的人、總是陷入矛盾和爭吵的人、想獲得愛情卻沒有勇氣開始的人、因精神空虛而感到痛苦的人、很難交到親密朋友的人……都會在本書中獲得安慰、勇氣和愛的方法。

圖書目錄

序言穩定的愛是所有幸福的基礎

第一章　愛需要刻意練習

1. 愛的缺失是諸多煩惱的根源

2. 愛之艱難，原因有三

3. 四種類型的戀愛傾向

4. 愛的三個核心因素

5. 當今時代的愛情趨勢

6. 培養至關重要的“愛情力”

第二章　我是哪種依戀類型

1. 依戀與愛的關係

2. 不穩定依戀的代表特徵

3. 不穩定依戀1 ：迴避型

4. 不穩定依戀2 ：焦慮型

5. 不穩定依戀3 ：混亂型

第三章　愛情缺失的根源和惡性循環

1. 愛情缺乏症：安全區缺失

2. 惡性循環的第1步：低自尊

3. 惡性循環的第2步：好孩子綜合徵

4. 惡性循環的第3步：自憐

5. 惡性循環的結果：共情能力的缺失

6. 愛情缺失的最終結果：越軌

第四章　擺脫分手綜合徵

1. 懂得離別，才能好好相愛

2. 擺脫迷戀，學會接受

3. 離別不是愛情的終結

4. 減少痛苦的分手方法

5. 處理“戒斷症狀”的後續問題

6. 安全的分手方法

第五章　穩定依戀所需的條件

1. 確保準備時間

2. 第一個基礎工程：確保能量

3. 第二個基礎工程：完善防禦機制

4. 第三個基礎工程：建立情緒控制塔

第六章　從五個維度培養愛情力

1. 親密的能力：在島與島之間架起橋樑

2. 拒絕的能力：移除危險物品

3. 溝通的能力：愛就是溝通

4. 道歉的能力：化解矛盾之火的能力

5. 持久的能力：維修和維護橋樑的力量

第七章　關於愛情的現實提問

1. 沒有感覺的時候：致那些起步艱難的人

2. 該不該分手：致那些難以決定的人

3. 面對父母的反對，你會怎么做？致那些身陷矛盾的人

4. 一定要結婚嗎？致那些持懷疑態度的人

後記　雖然有過痛苦，也要盡情去愛

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