《想睡就睡》是2022年電子工業出版社出版的圖書，作者是宋剛。
基本介紹
- 中文名： 想睡就睡
- 作者：宋剛
- 出版社： 電子工業出版社
- 出版時間：2022年
- 頁數：212 頁
- 定價：49.8 元
- 開本：32 開
- ISBN： 9787121424458
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
良好的睡眠不僅能夠維持健康的身心，在集中注意力完成工作上也自然是必不可少。關於人類的大腦與睡眠之間的關係，研究上仍存在著諸多謎團。但是，最近在腦科學領域，種種謎團正在揭下神秘的面紗。本書以作者身為腦科學家所積累的科學知識，為讀者講解了很多人抱有疑問的睡眠機制，提供了從現在開始可以立即實踐起來的熟睡法和高效的小睡法。只有熟睡，你的大腦才能提升工作效率1能讓你的人生從今天開始變得更加豐富的熟睡法，趕快學起來吧！
圖書目錄
只有熟睡，才能提高腦子的工作效率！……3
序章 腦和睡眠的關係令人意外？！
睡眠時間與工作效率成正比？！……18
睡眠過多過少都會讓腦老化？！……20
睡眠不足會給腦帶來哪些影響？！……23
讓腦內的“生物鐘”助你一臂之力！……26
第1章 先了解腦與睡眠機制！
Q1：睡覺時腦也在休息嗎？……30
Q2：快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠時，腦分別處於什麼狀態？……32
Q3：做夢的時候，腦處於什麼狀態？……34
Q4：能夠迅速恢復大腦活力的理想睡眠時長是多久？……36
Q5：睡眠不足會給腦帶來哪些影響？……38
Q6：不同人的睡眠時間會有多大的差異？……40
Q7：躺在床上也無法入睡怎么辦？……42
Q8：什麼樣的環境有利於提高睡眠質量？……44
Q9：小睡時睡多長時間最合適？……46
Q10：如果平時注意睡眠問題，能使腦發生多大的變化？……48
第2章 為熟睡做準備！
為熟睡做準備……52
疲勞感是大腦發出的信號？！……54
【P10】
放鬆頭腦，舒緩壓力……56
選對解壓方法，做好睡前準備……58
明確可控與不可控的界限……61
睡前準備之進食篇……63
喝酒真的能助眠嗎？……65
睡前準備之運動篇……67
睡前準備之沐浴篇……70
睡前準備之環境篇……72
形成完整的睡前準備流程……74
珍惜睡前的夜晚時光
~參加無意義的酒局不如回家睡覺~……78
第3章 提升睡眠力，讓頭腦如獲新生！
飛速提升工作效率的“戰術性睡眠”……82
“補覺”真的有用嗎……86
做好睡眠安排，讓睡眠力更上一層樓……88
改善記憶力的高性能睡眠法……92
豐富想像力的高性能睡眠法……95
改變睡眠習慣，從“夜晚型”轉向“清晨型”……99
如何做到“工作腦”和“睡眠腦”無縫切換……103
每天按時起床，頭腦神清氣爽！……108
睡到自然醒，意識更清明！……110
早上起床，曬個太陽！……113
【P11】
第4章 來進行睡眠革命吧！
與時俱進的睡眠……118
開啟一場睡眠革命吧！
~改善員工睡眠，推動公司發展！~……120
提升“睡眠閾值”！……123
變身睡眠運動員
在睡眠革命中領跑！……126
變身睡眠運動員
收穫強健體魄！……128
無法入睡別擔心
默認模式網路來幫你！……130
睡眠“良性循環”使頭腦時刻保持狀態……133
巧用腦的節律同步現象……136
早餐是頭腦最大的能量來源……138
自我管理能力決定成敗
~為什麼成功人士大多早起~……142
第5章 頭腦的“二次喚醒法”——短時間小睡
利用碎片時間小睡，讓頭腦再次煥發生機！……148
偉人都喜歡小睡？！……150
美國接連發生空管員“睡崗”事件……154
為什麼白天也會困……157
小睡講求戰略，讓困意無處可逃！……161
養成職場“小憩”習慣！……165
【P12】
小憩也有大作用，記憶效率能提升！……169
先喝咖啡再午睡，提神效果更好！……171
無法小睡別擔心，另有妙招來救急……174
後記……179
