《想吃啊，沒關係：用自我對話與食物和解》是2023年電子工業出版社出版的圖書，作者是陸樂天。
基本介紹
- 中文名：想吃啊，沒關係：用自我對話與食物和解
- 作者：陸樂天
- 出版社：電子工業出版社
- 出版時間：2023年1月
- 頁數：284 頁
- 定價：68.0 元
- 開本：32 開
- ISBN：9787121446030
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
本書幫助我們使用語言的力量而不是意志力來增加自己的動力，克服在飲食方面的掙扎！本書解釋了無意識的、不健康的自我對話（自我暗示）如何導致我們在飲食、健身和自我護理方面做出糟糕的決定，以及有意識的、聰明的自我對話如何促進食物、身體和心靈建立積極關係。
圖書目錄
第1章
自我對話的力量
什麼是自我對話？
內心的想法，是垃圾還是寶藏？
自我對話是如何形成的？
我與自己說的話，為什麼會對我的飲食方式如此重要？
總而言之，我的自我對話出了什麼問題？
案例：吉利安? ? ?
第2章
麻煩從何而來？
是否存在關於自我對話的自我對話？
食物和飲食方式
體重/身材
改變
缺陷感
情緒
運動
什麼是“決不可”心理，我是如何知道它的？
有沒有不應該用在自我對話中的字眼？
案例：蘇·貝絲
第3章
如何進行有效的自我對話？
如何進行積極、有效的自我對話？
賦能的（empowering）
寄予希望的（hopeful）
充滿愛的（loving）
具有挑戰性的（challenging）
具有啟發性的（inspiring）
刻意的（intentional）
有效的自我對話還有哪些組成部分？
自我慈悲（self-compassion）
自我接納（self-acceptance）
自我認可（self-validation）
自我珍視，自我價值感，自愛（self-value, worth, and love）
如果我不相信對自己說的話，該怎么辦？
案例：阿特? ? ?
第4章
想吃的時候，該對自己說什麼？
節點1：覺察食慾
節點2：進食衝動 / 做出選擇
節點3：有意識進食
節點4：結束進食
節點5：進食後反思
我如何把有效的自我對話銘記於心？
練習真的會讓我進步嗎？
還有其他的建議嗎？
案例：魯茲? ? ?
第5章
使用自我對話應對暴飲暴食
所以，是我說服了自己去暴飲暴食？
預防暴飲暴食
停止暴飲暴食
在暴飲暴食之後
案例：蓋爾? ? ?
第6章
飲食問題的終極答案
我們為什麼要在意自己關愛什麼？
如何通過自我對話管理情緒？
如何通過自我對話讓自己感到愛和尊重？
如何通過自我對話變得健康並擁有一個好身材？
如何通過自我對話培養對身體形象的自愛？
藉助想像力強化有效的自我對話
案例：派屈克? ? ?
第7章
和他人一起吃飯時，該對自己說什麼？
為什麼對於飲食失調者來說，參與聚餐是如此困難？
我和朋友一起吃飯有什麼問題？
與他人共同用餐會帶來什麼影響？
和家人吃飯時，如何讓自我對話保持理智？
處理飲食和感情問題的秘訣
自助餐和派對上，我真的可以做一個“正常”飲食者嗎？
案例：奎因? ? ?
第8章
你早該為自己感到自豪！
羞恥感有什麼問題？
自豪感為什麼如此重要？
還有其他的動力來源嗎？
用自豪感保持動力
不要只做讓你感到自豪的事，要讓自己為此感覺很棒
是否還有其他幫助我感到自豪的方式？ / 250
四句“真言”
案例：奧爾多? ? ?
