情緒脫敏訓練(emotional desensitization training)是心理訓練方法的一種。針對情緒過分緊張或恐懼、抑鬱、焦慮、絕望等阻礙運動訓練或臨場充分發揮運動技能的情緒障礙進行。可採用人工方法不斷重複誘發超強、不適的情緒狀態,再運用自身內部的對抗心力來減緩過敏度,直至適宜為止。主要從兩方面進行調節:強度調節(多為降強);性質上轉化。主要訓練方法:(1)系統脫敏法,亦稱“滿罐法”或“湧進療法”。以調強為主要機制。主要是對過敏者不斷施以過敏源,使之在不斷受到內力抵抗的過程中逐漸適應過敏刺激,直至完全脫敏。(2)操作制約法。根據斯金納操作條件反射實驗原理設計,旨在使過敏反應因得不到強化而逐漸減弱,最後消除。(3)情緒對比脫敏法。即在同一次脫敏訓練中採用兩種手段,先誘發過敏,再誘發反過敏的良性情緒,使後者超過前者,逐漸實現轉變情緒性質的目的。此種對比脫敏由外導的語詞引起。(4)心象交替脫敏法。過敏者閉目放鬆身心,先在頭腦中想像或回憶引起恐懼、緊張的劣性景象,產生過敏反應;再想像或回憶輕鬆愉快的良性情景,使兩種內心景象相互抵消,以削減過敏情緒強度,最終達到脫敏、平衡有序狀態。
主要訓練方法:(1)系統脫敏法,亦稱“滿罐法”或“湧進療法”。以調強為主要機制。主要是對過敏者不斷施以過敏源,使之在不斷受到內力抵抗的過程中逐漸適應過敏刺激,直至完全脫敏。(2)操作制約法。根據斯金納操作條件反射實驗原理設計,旨在使過敏反應因得不到強化而逐漸減弱,最後消除。(3)情緒對比脫敏法。即在同一次脫敏訓練中採用兩種手段,先誘發過敏,再誘發反過敏的良性情緒,使後者超過前者,逐漸實現轉變情緒性質的目的。此種對比脫敏由外導的語詞引起。(4)心象交替脫敏法。過敏者閉目放鬆身心,先在頭腦中想像或回憶引起恐懼、緊張的劣性景象,產生過敏反應;再想像或回憶輕鬆愉快的良性情景,使兩種內心景象相互抵消,以削減過敏情緒強度,最終達到脫敏、平衡有序狀態。此種交替脫敏的動因為內導自我暗示言語。(5)臨場對比模擬脫敏。採用類似緊張應激的現場情景,誘發劣性過敏情緒,再採取良性鬆弛脫敏手段,以良代劣。(6)實戰脫敏。身臨其境,經受敏感情緒自發衝擊,在重複中自我抵消敏感,亦可主動鬆弛脫敏。(7)鬆弛反饋脫敏。利用機體鬆弛動作的反饋作用,引起身心能量下降,改變情感基礎,達到脫敏效應。其機理在於以鬆弛反饋為背景,抵制外界的負性誘發。(8)理性脫敏。對一些由微量過敏源引起的情緒過敏,可通過理性作用,曉之以理,導之以情,使個體重新認識過敏源,達到理性認同而脫敏。