《怕黑不敢一個人睡覺怎么辦》是2014年南海出版公司出版的圖書，作者是唐·許布納、邦妮·馬修斯。
基本介紹
- 書名：怕黑不敢一個人睡覺怎么辦
- 作者：唐•許布納 邦妮•馬修斯
- 出版社：南海出版公司
- 出版時間：2014年2月1日
- 頁數：100 頁
- 開本：16 開
- ISBN：9787544269773
- 外文名：What to Do When You Dread Your Bed: A Kid's Guide to Overcoming Problems With Sleep
- 語種：簡體中文
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,序言,
內容簡介
很多孩子都存在睡眠問題，這對他們的學習和生活造成了很大影響。睡眠不足的孩子容易出現很多問題，比如焦慮、易怒及身體疾病。而且，缺乏睡眠的父母的狀態也好不到哪裡去。這本書給孩子們提供了克服常見睡眠問題的方法，這些睡眠問題包括怕黑、大腦閒不下來、坐立不安等。父母可以先讀一遍書，從而想出新的睡眠技巧來給予孩子最好的支持。這本書的每一章都以一個小魔術開頭，讓孩子輕鬆學會保證睡眠的方法，父母要對孩子取得成功充滿信心,鼓勵孩子反覆練習書中的方法，更快、更平靜地學會一個人睡覺。
你害怕一個人睡覺？睡覺前總是很煩躁？獨自睡覺對很多孩子來說都是嚴酷的考驗，如果你覺得只有奇蹟出現才能讓睡覺時間好過一些，那么翻開這本書就是見證奇蹟的時刻。本書介紹了心理學上廣泛套用的認知行為療法，藉助制訂睡眠計畫，建立確定的入睡模式，學會切換大腦的頻道，改造噩夢來徹底解決怕黑、胡思亂想、入睡時過於依賴家長等睡眠問題。生動的故事、有趣的插圖、好玩的小魔術，讓你輕鬆學會保證充足睡眠的方法，享受一覺到天亮的美夢時光。
圖書目錄
寫給家長及看護人的話
第1章 一個小魔術
第2章 重要的數字
第3章 睡前安排
第4章 建立睡眠模式
第5章 當恐懼擋住你的路時
第6章 學會獨自睡覺
第7章 壞人和怪獸
第8章 讓忙碌的大腦安靜下來
第9章 放鬆身體
第10章 夜間醒來怎么辦
第11章 做噩夢怎么辦
第12章 一覺到天亮
作者簡介
唐·許布納
心理學博士，臨床心理學家，美國心理學會成員，專注於12歲以下兒童及家長的心理諮詢工作。出版了《美國心理學會兒童情緒管理完全手冊》系列圖書，幫助兒童解決常見的心理問題，被翻譯成14種語言暢銷全球，獲得美國育兒類出版物金獎、媽媽的選擇自助圖書金獎等多個獎項。
邦妮·馬修斯
兒童圖書插畫作家，已有25部作品出版。她富有想像力的藝術作品出現在很多兒童圖書及雜誌上，廣受讀者歡迎。
序言
“晚安，睡個好覺，我愛你。”我們都有過這種經歷：跟孩子輕聲說幾句飽含愛意的話，然後踮著腳輕輕地走出臥室。當孩子入睡後，我們收拾完碗碟，打開電視，才終於有了片刻屬於自己的時光。
但是，許多家庭的情況並不是這樣，睡覺時間往往變成了打仗時間：我們和孩子會為了什麼時候去睡覺而爭吵，會為了在哪裡睡覺而爭吵，會為了誰陪他們上床睡覺而爭吵，會為了在睡覺之前講幾個故事而爭吵，還會為了能否再擁抱一下而爭吵(再抱一下，好不好？求你了)。直到我們筋疲力盡，他們也疲憊不堪，誰都沒睡著時，這種爭吵才會告一段落。然後我們只能妥協，要么自己睡到孩子那張窄窄的床上，要么讓孩子睡到我們的床上。最終，大家總算都睡著了，可這並不是我們想要的結果。
約有1/3的孩子存在睡眠問題，這幾乎影響了他們全部的生活，從他第二天的情緒到學習時能否集中注意力的方方面面。睡眠不足的孩子容易出現很多問題，比如焦慮、易怒及身體疾病。而且，缺乏睡眠的父母的狀態也好不到哪裡去。
至於孩子為什麼有睡眠問題，為什麼他們(還有我們)不能得到充足的睡眠，原因是多方面的。排在首位的是怕黑，其次是要滿足競爭性需求(做作業、看電視、親子時間太少)，以及晚上睡覺時安靜不下來。壞習慣非常容易形成，要戒掉卻貌似不太可能。而且，缺乏睡眠會導致生理方面的變化，使人第二天晚上更難睡著，由此引發了惡性循環。
這些你可能都知道。而且，毫無疑問你已經嘗試了任何能想到的辦法來幫助孩子在合適的時間、以合適的方式入睡。但是，沒有哪張兒童床可以吸引你那個堅決要在大床上睡覺的8歲孩子，沒有什麼道理可以安撫你那個膽小的11歲孩子，也沒有哪種睡前儀式可以讓你那個焦躁不安的10歲孩子安定下來。作為父母，你在幫助孩子養成良好的睡眠習慣方面起著極其重要的作用。但是，當孩子到了6歲、9歲或者12歲的時候，你就沒辦法獨立解決這個問題了，你需要孩子的配合，這也是本書的有用之處。這本書給孩子們提供了克服常見睡眠問題的方法，這些睡眠問題包括怕黑、大腦閒不下來、坐立不安等。如果你先讀一遍書，就可以想出新的睡眠技巧來給予孩子最好的支持。然後，下定決心保持每晚同一時間上床睡覺，哪怕是周末。對於非常忙碌的家庭來說，這一點可能難以做到。但是，獲得充足的睡眠是孩子學習入睡及獨立睡眠的一個關鍵部分。
你應該先回顧一遍書中的內容，再和孩子一起看書，從而幫助孩子正確地遵循書中的方法。孩子需要練習一些新技巧，而你需要實施新規則。有些規則要求全家人在很大程度上改變原來的生活習慣(比如，在上床睡覺前一個小時關掉電視)，有些可能會遭到孩子的反抗。但是，一定要堅持到底！不要屈服，不要道歉，不要有例外！遵照書中所有的建議來練習，直到孩子在合適的時間入睡並有持續的睡眠。這時，你就能更好地決定在哪些地方留有餘地了。
要避免匆匆看完本書的誘惑和衝動，一次只認真讀1～2章。理解並掌握書中的每一個方法可以幫助孩子打好基礎，保證他們繼續前進並獲得更大的成就。有些孩子可能一味想往後讀，尤其當他們發現每一章都以小魔術開頭的時候。千萬不要讓他們這么做，相反，應該將孩子學習下一個魔術的渴望作為激勵他們繼續前進的動力。當孩子掌握了一種方法時，就可以繼續讀下去了。那些匆匆讀完本書，或者首先就把所有的魔術部分都看完的孩子，得到的收穫和沒讀過這本書的孩子差不多。如果你和孩子認真實踐了這些方法，而孩子仍然要超過一小時才能入睡，半夜有很長時間睡不著，或者每晚的睡眠時間少於8小時，可能要找兒科醫生聊一聊，或者諮詢一下治療師。 讓孩子循序漸進，一次練習一種方法，要對他取得成功充滿信心。鼓勵孩子練習、練習、再練習，在碰到較難掌握的方法時，更要重複練習，直到可以輕鬆運用為止。然後和孩子一起慶祝他的進步，再學習下一種方法。留意以下這些可能逐漸增多的變化：讓父母陪睡的次數減少，可以更快入睡，常常一覺睡到天亮。這些都表明，新的睡眠計畫正在發揮作用。
再過一段時間，你就可以將孩子放到床上，輕聲耳語“我愛你，寶貝”，然後踮著腳走出房間。孩子不會害怕、哭鬧或者把你叫回去，也不會在半夜醒來，重新將小身體滑進你旁邊的被窩裡。孩子們將學會書中的這些技巧，並終身受用，因為這不僅解決了睡眠問題，更讓他們克服了心裡的恐懼，放鬆了身體，撫平了思緒，讓他們懂得設定目標並努力完成。
以後晚上空出來的悠閒時光就是送給你的禮物，好好享受吧！
