這是中國第一本專業權威的運動胎教書，是中國優生優育科學協會、中國胎兒大學推薦讀本，在書中，中國首家專業孕期管理機構“知媽堂”將歷經3年研發的孕動課程傾囊相授，每一個動作都來自於一次次的實踐。針對準媽媽不同體質，告訴你為什麼孕動、怎么孕動、何時孕動……不僅讓準媽媽身體強健有力，增加無側切順產的幾率，還能促進胎寶寶右腦發育，讓寶寶胎位正及順利入盆。為什麼要孕動？孕期運動讓準媽媽身體強健，肌肉有力，更好地承托胎寶寶，合理控制體重，並創造最佳產道條件，向側切說“不”。孕期運動還能促進胎寶寶右腦發育，增大寶寶在子宮內的活動空間，有利於讓寶寶胎位正以及順利入盆。如何做有效的孕動？根據孕期不同階段，以及準媽媽的運動基礎、身體感受度，選擇適合自己的運動方式及動作體式，每周堅持3次，每次持續半小時到一小時。快樂孕動帶來的奇蹟媽媽：合理控制體重，長胎不長肉；不長斑不水腫，也沒有肩背痛、髖骨痛、恥骨痛；無側切超快順產；母乳充足；產後身材、產道、情緒都恢復巨快……寶寶：大腦發育迅速，情緒平和，注意力集中，學習能力強；體質強壯，比同齡孩子硬實，肢體發育水平超前；不會無故哭鬧，能吃能睡，活潑開朗……
基本介紹
- 書名：快樂媽媽孕動書
- 類型：孕產育兒
- 出版日期：2014年1月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787539968490
- 作者：知媽堂母嬰俱樂部
- 出版社：江蘇文藝出版社
- 頁數：225頁
- 開本：16
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,序言,名人推薦,
基本介紹
內容簡介
甄嬛小主孫儷當了媽後更苗條俏皮，小S生了3個女兒後依然保持S身材，姚晨、李小璐、馬伊琍生了寶寶後更柔和美麗，王菲身為2個孩子的媽媽消瘦身姿無人能出其右，還有張柏芝、應采兒、葉一茜、胡可等明星，個頂個是美麗媽媽。
辣媽時代已經開啟，生孩子等於變大媽的定律再也不成立了！明星媽媽可以實現的，每一個媽媽都可以做到。其實很簡單，首先要摒棄懷孕後除了吃就是睡的陳舊觀念，接受科學養胎的新理念——吃精不吃多，選擇舒緩合適的孕期運動，整個孕期增加體重不超過25斤。
作為中國第一本真正意義的運動胎教書，本書中的動作來自一次次的實踐和準媽媽的切身體驗，絕對專業又安全。我們為有運動基礎的準媽媽和無運動基礎的準媽媽各設計了24套動作，每一套動作都清晰註明對準媽媽和胎寶寶有哪些好處，準媽媽可以根據自身情況和期待目標，挑選能輕鬆完成的兩三套動作，每周堅持兩三次，就會有意想不到的效果。
辣媽時代已經開啟，生孩子等於變大媽的定律再也不成立了！明星媽媽可以實現的，每一個媽媽都可以做到。其實很簡單，首先要摒棄懷孕後除了吃就是睡的陳舊觀念，接受科學養胎的新理念——吃精不吃多，選擇舒緩合適的孕期運動，整個孕期增加體重不超過25斤。
作為中國第一本真正意義的運動胎教書，本書中的動作來自一次次的實踐和準媽媽的切身體驗，絕對專業又安全。我們為有運動基礎的準媽媽和無運動基礎的準媽媽各設計了24套動作，每一套動作都清晰註明對準媽媽和胎寶寶有哪些好處，準媽媽可以根據自身情況和期待目標，挑選能輕鬆完成的兩三套動作，每周堅持兩三次，就會有意想不到的效果。
作者簡介
知媽堂母嬰俱樂部
中國首家提出“孕期生活管理專家”服務概念的專業孕產服務機構，致力於幫助每一位追求高品質孕期生活、關注孕期身心健康、關注胎兒成長發育的孕期女性和好孕家庭，從容、順利、科學地規劃和度過美好孕期。
知媽堂堅持提供科學系統的孕產期知識、胎教和運動課程及營養管理、體重控制、駐店醫生諮詢等相關配套服務，為上萬個家庭提供優質專業的孕期服務。
不僅有知名藝人李小璐、劉孜、古晨、央視主持人毛毛蟲及北京電視台主持人雅琪選擇知媽堂，更有來自美國、瑞典、俄羅斯、韓國、日本的準媽媽選擇在知媽堂度過孕期。
中國首家提出“孕期生活管理專家”服務概念的專業孕產服務機構，致力於幫助每一位追求高品質孕期生活、關注孕期身心健康、關注胎兒成長發育的孕期女性和好孕家庭，從容、順利、科學地規劃和度過美好孕期。
知媽堂堅持提供科學系統的孕產期知識、胎教和運動課程及營養管理、體重控制、駐店醫生諮詢等相關配套服務，為上萬個家庭提供優質專業的孕期服務。
不僅有知名藝人李小璐、劉孜、古晨、央視主持人毛毛蟲及北京電視台主持人雅琪選擇知媽堂，更有來自美國、瑞典、俄羅斯、韓國、日本的準媽媽選擇在知媽堂度過孕期。
圖書目錄
序言一定製屬於你的運動胎教
序言二運動胎教，準媽媽愛的饋贈
序言三幸福生命的經驗
第一章準媽媽不知道的運動胎教好處
第一節胎寶寶健康授權人——健康準媽媽
運動讓準媽媽的情緒更健康
孕期體重直接影響寶寶身心健康
孕期運動能有效降低產後抑鬱
運動為媽媽創造最佳產道條件
運動讓準媽媽充滿神奇的力量
第二節運動促進胎寶寶身心發育5大能力
可能影響胎位的前庭覺發育
促進胎寶寶右腦發育
讓寶寶有安全感的觸覺發育
成就寶寶堅強性格的痛覺體驗
讓寶寶身體強健的運動力
第二章那些讓人眼饞的孕動準媽媽
我收穫的健康聰明胎教“果”
我的分娩我做主
無側切順產，我做到了！
知識儲備和體力是順產法寶
產後迅速恢復身材的感覺真好
讓我至今受益的完美孕動
瑜伽帶給我孕期的完美體驗
第三章孕期運動怎么做
第一節孕早期，以緩慢為主
準媽媽的身體特點
胎寶寶的發育特點
孕早期運動原則
孕前無運動基礎的準媽媽這樣做
孕前有運動基礎的準媽媽這樣做
孕早期飲食要點
第二節孕中期，以舒服為主
準媽媽的身體特點
胎寶寶的發育特點
孕中期運動原則
孕前無運動基礎的媽媽這樣做
孕前有運動基礎的媽媽這樣做
孕中期飲食要點
第三節孕晚期，以柔和為主
準媽媽的身體特點
胎寶寶的發育特點
孕晚期運動原則
孕前無運動基礎的媽媽這樣做
孕前有運動基礎的媽媽這樣做
孕晚期飲食要點
第四章10種孕期運動利弊大揭底
1.散步
2.慢跑
3.爬樓梯
4.分娩球
5.騎腳踏車
6.游泳
7.瑜伽
8.舞蹈、健身操
9.養生氣功——五禽戲
10.凱格爾運動
第五章準媽媽最想知道的37個運動胎教小問題
1.準媽媽練習瑜伽安全嗎？
2.孕期哪些瑜伽不能練習？
3.沒有運動基礎的準媽媽可以練習瑜伽嗎？
4.練完瑜伽感到腿酸，正常嗎？
5.為什麼要練習山式站姿？
6.身體很僵硬，能練習瑜伽嗎？
7.為什麼練完瑜伽總想上廁所？
8.身體水腫了能運動嗎？
9.在運動時骨盆痛怎么回事？
10.孕晚期腰腿部疼痛，運動能緩解嗎？
11.孕晚期背痛還能運動嗎？
12.血糖高還能不能運動？
13.孕晚期肚皮老是很緊，能運動嗎？
14.骨關節痛是因為運動所致嗎？
15.有腱鞘炎的準媽媽能運動嗎？
16.坐骨神經痛還能運動嗎？
17.孕期恥骨疼痛會影響順產和運動嗎？
18.一運動就感覺眩暈是怎么回事？
19.運動完之後膝蓋疼怎么回事？
20.為什麼孕期運動時總站不穩？
21.便秘了能通過做運動緩解嗎？
22.孕期運動的冥想有什麼好處？
23.什麼時候做運動最好？
24.每天應該運動多久？
25.僅在周末運動有效果嗎？
26.準媽媽每天都要定時做運動，不能間斷是嗎？
27.孕早期運動會流產嗎？
28.孕晚期還可以進行骨盆底肌的練習嗎？
29.老人說抬手臂會流產，是真的嗎？
30.懷了雙胞胎能運動嗎？
31.坐分娩球時只能旋轉不能上下顛動是嗎？
32.用下叉打開骨盆可以嗎？
33.運動胎教就是讓準媽媽多運動嗎？
34.撫摸肚皮不屬於運動胎教？
35.運動會造成寶寶臍帶繞頸嗎？
36.打算剖宮產還需要運動嗎？
37.只要多運動就能順產嗎？
序言二運動胎教，準媽媽愛的饋贈
序言三幸福生命的經驗
第一章準媽媽不知道的運動胎教好處
第一節胎寶寶健康授權人——健康準媽媽
運動讓準媽媽的情緒更健康
孕期體重直接影響寶寶身心健康
孕期運動能有效降低產後抑鬱
運動為媽媽創造最佳產道條件
運動讓準媽媽充滿神奇的力量
第二節運動促進胎寶寶身心發育5大能力
可能影響胎位的前庭覺發育
促進胎寶寶右腦發育
讓寶寶有安全感的觸覺發育
成就寶寶堅強性格的痛覺體驗
讓寶寶身體強健的運動力
第二章那些讓人眼饞的孕動準媽媽
我收穫的健康聰明胎教“果”
我的分娩我做主
無側切順產，我做到了！
知識儲備和體力是順產法寶
產後迅速恢復身材的感覺真好
讓我至今受益的完美孕動
瑜伽帶給我孕期的完美體驗
第三章孕期運動怎么做
第一節孕早期，以緩慢為主
準媽媽的身體特點
胎寶寶的發育特點
孕早期運動原則
孕前無運動基礎的準媽媽這樣做
孕前有運動基礎的準媽媽這樣做
孕早期飲食要點
第二節孕中期，以舒服為主
準媽媽的身體特點
胎寶寶的發育特點
孕中期運動原則
孕前無運動基礎的媽媽這樣做
孕前有運動基礎的媽媽這樣做
孕中期飲食要點
第三節孕晚期，以柔和為主
準媽媽的身體特點
胎寶寶的發育特點
孕晚期運動原則
孕前無運動基礎的媽媽這樣做
孕前有運動基礎的媽媽這樣做
孕晚期飲食要點
第四章10種孕期運動利弊大揭底
1.散步
2.慢跑
3.爬樓梯
4.分娩球
5.騎腳踏車
6.游泳
7.瑜伽
8.舞蹈、健身操
9.養生氣功——五禽戲
10.凱格爾運動
第五章準媽媽最想知道的37個運動胎教小問題
1.準媽媽練習瑜伽安全嗎？
2.孕期哪些瑜伽不能練習？
3.沒有運動基礎的準媽媽可以練習瑜伽嗎？
4.練完瑜伽感到腿酸，正常嗎？
5.為什麼要練習山式站姿？
6.身體很僵硬，能練習瑜伽嗎？
7.為什麼練完瑜伽總想上廁所？
8.身體水腫了能運動嗎？
9.在運動時骨盆痛怎么回事？
10.孕晚期腰腿部疼痛，運動能緩解嗎？
11.孕晚期背痛還能運動嗎？
12.血糖高還能不能運動？
13.孕晚期肚皮老是很緊，能運動嗎？
14.骨關節痛是因為運動所致嗎？
15.有腱鞘炎的準媽媽能運動嗎？
16.坐骨神經痛還能運動嗎？
17.孕期恥骨疼痛會影響順產和運動嗎？
18.一運動就感覺眩暈是怎么回事？
19.運動完之後膝蓋疼怎么回事？
20.為什麼孕期運動時總站不穩？
21.便秘了能通過做運動緩解嗎？
22.孕期運動的冥想有什麼好處？
23.什麼時候做運動最好？
24.每天應該運動多久？
25.僅在周末運動有效果嗎？
26.準媽媽每天都要定時做運動，不能間斷是嗎？
27.孕早期運動會流產嗎？
28.孕晚期還可以進行骨盆底肌的練習嗎？
29.老人說抬手臂會流產，是真的嗎？
30.懷了雙胞胎能運動嗎？
31.坐分娩球時只能旋轉不能上下顛動是嗎？
32.用下叉打開骨盆可以嗎？
33.運動胎教就是讓準媽媽多運動嗎？
34.撫摸肚皮不屬於運動胎教？
35.運動會造成寶寶臍帶繞頸嗎？
36.打算剖宮產還需要運動嗎？
37.只要多運動就能順產嗎？
序言
定製屬於你的運動胎教
胎教的重要性是不言而喻的，可以關係到孩子未來的一生走向。
世界範圍內，胎教早已經被全球多個國家的教育家論證並出現在各國學院的教科書上，但一直到21世紀初，胎教似乎一直停留在教育界或婦產科的孕期講座上，沒有系統的胎教課程指導孕媽媽該如何做胎教。
隨著人們對生命質量的日漸重視，“胎教”似乎在一夜之間成為熱門名詞。從2009年開始，作為中國心理學會科學工作普及委員會副主任，我在全國做關於生命教育的公益巡講，在傳遞科學胎教的同時，我也心痛地發現許多胎教的熱衷者或忠實冬粉，根本不知道胎教到底該怎么做。準爸爸準媽媽們盲目選購，各種胎教專家斷章取義地錯誤指導，胎教的目的錯誤、目標狹隘，誤人子弟。這實在是讓人心痛而又無奈的狀態。
運動胎教是胎教體系的重要分支，《快樂媽媽孕動書》的出版，讓我倍感歡欣鼓舞，這是一本通俗易懂、操作性非常強的書籍。
運動胎教到底是什麼？有什麼好處？怎么做？做運動胎教該注意哪些問題？不同孕期該做什麼運動？可以說，關於運動胎教的方方面面，書中都做了細緻而生動的解釋。這些解釋，不是源於深奧的理論，而是來自於一次次的實踐、每個孕媽媽的切身體驗。真正合理有效的建議，來自於經歷。當你為一個、兩個、三個、上百個孕媽媽量身定製過無數運動胎教方案之後，你明白不同的媽媽需要怎樣的運動，不同的時期該如何做運動胎教，這種來自於直接實踐而非純粹引入高深理論的操作性指導，對孕媽媽來說，無疑是最佳讀物，幫助你在孕期設計屬於自己的運動胎教計畫。
書中不僅呈現出豐富的運動胎教內涵，更通過不同媽媽的心得分享，讓讀者看到運動胎教為孕媽媽們所帶來的酸甜苦辣各種滋味：收穫胎寶寶與孕媽媽身心健康的愉悅，產後迅速恢復的驚喜，生產過程的順利，孕期的堅持與執著……一個個鮮活的故事，在主人翁的娓娓道來中，顯得如此引人入勝！如果你願意，嘗試從本書的閱讀開始，為自己制定個性化的運動胎教並堅持到分娩，相信你對主人翁的分享，會有深深的心聲共鳴。
這是一本值得你一頁一頁認真閱讀、細細體味並嘗試把它用到生活中的工具書。它幫助你打開運動胎教的神奇世界，讓準備懷孕或正在懷孕的你，真正理解運動胎教的真諦，並學會在孕期生活中有效運用。
我相信，這本書的出版，將使眾多孕媽媽在更多的實踐中受益。同時，也為胎教服務者專業素質和能力的提升，提供了重要的理論與實踐支持。可以說，中國胎教市場，正在走向一個越來越規範化、專業化的發展道路。
胎教的重要性是不言而喻的，可以關係到孩子未來的一生走向。
世界範圍內，胎教早已經被全球多個國家的教育家論證並出現在各國學院的教科書上，但一直到21世紀初，胎教似乎一直停留在教育界或婦產科的孕期講座上，沒有系統的胎教課程指導孕媽媽該如何做胎教。
隨著人們對生命質量的日漸重視，“胎教”似乎在一夜之間成為熱門名詞。從2009年開始，作為中國心理學會科學工作普及委員會副主任，我在全國做關於生命教育的公益巡講，在傳遞科學胎教的同時，我也心痛地發現許多胎教的熱衷者或忠實冬粉，根本不知道胎教到底該怎么做。準爸爸準媽媽們盲目選購，各種胎教專家斷章取義地錯誤指導，胎教的目的錯誤、目標狹隘，誤人子弟。這實在是讓人心痛而又無奈的狀態。
運動胎教是胎教體系的重要分支，《快樂媽媽孕動書》的出版，讓我倍感歡欣鼓舞，這是一本通俗易懂、操作性非常強的書籍。
運動胎教到底是什麼？有什麼好處？怎么做？做運動胎教該注意哪些問題？不同孕期該做什麼運動？可以說，關於運動胎教的方方面面，書中都做了細緻而生動的解釋。這些解釋，不是源於深奧的理論，而是來自於一次次的實踐、每個孕媽媽的切身體驗。真正合理有效的建議，來自於經歷。當你為一個、兩個、三個、上百個孕媽媽量身定製過無數運動胎教方案之後，你明白不同的媽媽需要怎樣的運動，不同的時期該如何做運動胎教，這種來自於直接實踐而非純粹引入高深理論的操作性指導，對孕媽媽來說，無疑是最佳讀物，幫助你在孕期設計屬於自己的運動胎教計畫。
書中不僅呈現出豐富的運動胎教內涵，更通過不同媽媽的心得分享，讓讀者看到運動胎教為孕媽媽們所帶來的酸甜苦辣各種滋味：收穫胎寶寶與孕媽媽身心健康的愉悅，產後迅速恢復的驚喜，生產過程的順利，孕期的堅持與執著……一個個鮮活的故事，在主人翁的娓娓道來中，顯得如此引人入勝！如果你願意，嘗試從本書的閱讀開始，為自己制定個性化的運動胎教並堅持到分娩，相信你對主人翁的分享，會有深深的心聲共鳴。
這是一本值得你一頁一頁認真閱讀、細細體味並嘗試把它用到生活中的工具書。它幫助你打開運動胎教的神奇世界，讓準備懷孕或正在懷孕的你，真正理解運動胎教的真諦，並學會在孕期生活中有效運用。
我相信，這本書的出版，將使眾多孕媽媽在更多的實踐中受益。同時，也為胎教服務者專業素質和能力的提升，提供了重要的理論與實踐支持。可以說，中國胎教市場，正在走向一個越來越規範化、專業化的發展道路。
名人推薦
運動胎教是胎教體系的重要分支，《快樂媽媽孕動書》的出版，讓我倍感歡欣鼓舞，這是一本通俗易懂、操作性非常強的書籍。
運動胎教到底是什麼？有什麼好處？怎么做？做運動胎教該注意哪些問題？不同孕期該做什麼運動？可以說，關於運動胎教的方方面面，書中都做了細緻而生動的解釋。這些解釋，不是源於深奧的理論，而是來自於一次次的實踐、每個孕媽媽的切身體驗。真正合理有效的建議，來自於經歷。當你為一個、兩個、三個、上百個孕媽媽量身定製過無數運動胎教方案之後，你明白不同的媽媽需要怎樣的運動，不同的時期該如何做運動胎教，這種來自於直接實踐而非純粹引入高深理論的操作性指導，對孕媽媽來說，無疑是最佳讀物，幫助你在孕期設計屬於自己的運動胎教計畫。
—— “中國胎兒大學”創辦人 紀漢平教授
《快樂媽媽孕動書》中的運動帶給我的益處真的很多，不僅在精神上、身體上幫我做好了迎接小寶寶出生的準備，也帶給我平和愉快的情緒，又起到了健身的功效。
很多準媽媽由於身體變化、身材改變和角色轉變而影響了自己的情緒，而我孕前一直都在堅持做瑜伽，因此懷孕剛過了三個月，我就選擇了繼續練習，孕期的自信對維持心態的寧靜平和是很重要的，懷孕期間的瑜伽練習幫助我建立了自信，對順產和產後的身材恢復也充滿信心和期待。通過堅持每周2—3次練習，我感覺全身的柔韌度都大大提高了，靈活度也沒有變差，走路依然和孕前一樣平穩，即使肚子一天天變大變沉，身體也有一股力量支撐著。家人和朋友都說我看起來很靈活，除了肚子在變化，其他都和懷孕前沒什麼兩樣呢！
——美麗準媽媽 夏至
運動胎教到底是什麼？有什麼好處？怎么做？做運動胎教該注意哪些問題？不同孕期該做什麼運動？可以說，關於運動胎教的方方面面，書中都做了細緻而生動的解釋。這些解釋，不是源於深奧的理論，而是來自於一次次的實踐、每個孕媽媽的切身體驗。真正合理有效的建議，來自於經歷。當你為一個、兩個、三個、上百個孕媽媽量身定製過無數運動胎教方案之後，你明白不同的媽媽需要怎樣的運動，不同的時期該如何做運動胎教，這種來自於直接實踐而非純粹引入高深理論的操作性指導，對孕媽媽來說，無疑是最佳讀物，幫助你在孕期設計屬於自己的運動胎教計畫。
—— “中國胎兒大學”創辦人 紀漢平教授
《快樂媽媽孕動書》中的運動帶給我的益處真的很多，不僅在精神上、身體上幫我做好了迎接小寶寶出生的準備，也帶給我平和愉快的情緒，又起到了健身的功效。
很多準媽媽由於身體變化、身材改變和角色轉變而影響了自己的情緒，而我孕前一直都在堅持做瑜伽，因此懷孕剛過了三個月，我就選擇了繼續練習，孕期的自信對維持心態的寧靜平和是很重要的，懷孕期間的瑜伽練習幫助我建立了自信，對順產和產後的身材恢復也充滿信心和期待。通過堅持每周2—3次練習，我感覺全身的柔韌度都大大提高了，靈活度也沒有變差，走路依然和孕前一樣平穩，即使肚子一天天變大變沉，身體也有一股力量支撐著。家人和朋友都說我看起來很靈活，除了肚子在變化，其他都和懷孕前沒什麼兩樣呢！
——美麗準媽媽 夏至
