戰“疫”女性，更需穿上“心理防護服”.
首都醫科大學宣武醫院重症醫學科主任姜利教授在馳援武漢的日記中，曾記錄下這樣一個女護士：“剛走進護士值班室，那個90後小姑娘一邊喘一邊哭，還在打電話，情緒很激動。安撫姑娘的過程中我了解到，她是來支援的，已經幾個星期了。算算這姑娘比我女兒只大幾歲，能夠想像她所承受的壓力和恐懼……”因為醫護人員短缺，奮鬥在抗疫一線的他們大多數都是超負荷工作，身心俱疲，特別是許多原本柔弱的女醫護人員們也都在默默承受著高強度工作造成的巨大壓力，甚至心理應激反應。
蘇州大學醫學院附屬一院精神醫學教研室吳愛勤教授曾接診了從武漢支援回來的醫生。“有的人不停地洗手、不停地測體溫，強迫性地讓自己做這做那。”這樣的心理狀態是非常需要關懷的。
基本介紹
- 中文名：心理防護服
- 相關人物：姜利，吳愛勤等
- 對象：戰疫女性
北京大學人民醫院精神科醫師史欣欣認為，奮戰在一線的醫護人員們，既是堅強的健康衛士，更是有血有肉的普通人……完成一天緊張忙碌的工作後，身體會勞累，心靈也會耗竭。史欣欣為一線女性們介紹了幾種簡單的放鬆減壓法。
一、認知調整。由於疫情發展迅猛，高強度、高負荷工作壓力和不斷出現的危重病例，容易使醫務人員產生悲觀情緒、無助感、自責感，致使自信心降低。要接受自身和醫學技術的限制，當你覺得無能為力的時候，要知道你不是一個人在作戰，要相信團隊的力量。應該學會接納自己的工作能力和表現，做力所能及的事情，避免過度苛責自己。要做好對自我努力、自我付出、自我價值和成績的認可。
二、自我放鬆。1.呼吸放鬆法。調整到一個讓自己舒服的姿勢，調整呼吸，呼和吸都要深沉而緩慢。一隻手放在腹部，練習“吸氣鼓肚子”，吸氣要吸滿。然後緩慢、均勻地把胸腔的氣體呼出去。初練時，可以練習估計5~7秒鐘為一次呼吸周期。最後，調整意念，呼吸時把注意力完全放在吸氣、呼氣的過程當中，體會氣體進入身體之後流動的感覺。
2.漸進式肌肉放鬆法。首先放慢呼吸，想像身體變得越來越沉重，慢慢地陷進椅子裡。保持深長呼吸2~3分鐘，口中可默念“放鬆，放鬆，放鬆……”。然後從頭到腳或從腳到頭放鬆身體的肌肉。比如可以按照雙腳、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、雙手、雙臂、肩膀、面部、全身的順序，感受每一部分的肌肉開始慢慢地放鬆，緊張慢慢地流走，肌肉變得鬆軟和沉重。
三、調整情緒。1.情緒隔離。使用“金剛罩技術”，上崗之前先穿上一個“心理防護服”。閉上眼睛，想像你的身體罩了一個金剛罩，如果對面有很強的火力，讓它像流彈一樣從金剛罩兩邊流過去，你只對有用的信息做反應。
2.保護情緒。儘量減少不良事件對自己情緒的影響。然後，在合適的時間、地點，面對合適的對象進行宣洩。
3.表達情緒。可以寫寫日記，將近期的事件和自己的感受記錄下來。喜歡唱歌、繪畫的人也可以通過音樂、繪畫表達情緒。通過電話或微信向同事和家人表達內心的感受，獲得心理支持。如出現失眠、情緒低落焦慮難以調整時，應及時申請調整工作崗位，並尋求心理專業人員的幫助。
