心理性疲勞

所謂心理性疲勞，它與因連續工作而致使肌體能量消耗的生理疲勞不同，它是指人長期從事一些單調、機械的工作活動，伴隨著肌體生化方面的變化，中樞局部神經細胞由於持續緊張而出現抑制，致使人對工作對生活的熱情和興趣明顯降低，直至產生厭倦情緒。心理疲勞常常帶有主觀體驗的性質，並不完全是客觀生理指標變化的反映。對於產生心理疲勞的人，輕者出現厭惡、逃避工作、學習、生活的症狀，重者還可出現抑鬱症、神經衰弱、強迫行為以及諸如開始吸菸、酗酒等生活習慣改變的現象。

基本介紹

• 中文名：心理性疲勞
• 外文名：mental fatigue
• 定義：作效能降低的亞健康是心理性疲勞
• 原因：有害的環境刺激，工作障礙等
• 主要表現：疲乏，厭倦，精神萎靡不振等
• 多發人群：白領，公務員等
• 矯正方法：培養堅強的意志和堅韌的毅力
• 又名：精神疲勞

病因

常言道，人生不如意事十有八九。在遭受這些“不如意”時，往往使人背上沉重的心理負擔，從而產生心理疲勞。專家表示，心理疲勞的原因涉及到社會生活的各個方面，具體到每個人身上也都不太一樣。如果出現心理疲勞而不注意調治的話，就有可能誘發神經衰弱、失眠等一系列精神障礙性疾病。那么，導致心理疲勞的原因有哪些呢，主要有以下九個方面：

1.有害的環境刺激：住房擁擠、噪聲、污染、低溫、高溫;

2.遭到破壞的生理功能：疾病、不育、性功能障礙、失眠、藥物中毒;

3.工作障礙：工作難度大，條件惡劣，操作複雜，業務不熟，實驗失敗，力不從心;

4.人際關係緊張：鄰里不和，家庭糾紛，晉職升級不順，夫妻感情破裂，性生活不和諧，第三者插足，失戀，離婚;

5.天災人禍：自然災害，意外事故，借債，親人亡故等;

6.事業遭到損害和挫折：經營虧損，工廠倒閉;

7.過分孤獨、悠閒：離退休生活，孤獨老人，失業、解僱;

8.社會壓力：政治運動，遭受批判，觸犯刑律，遷居他鄉，流離失所;

9.急速的信息處理：戰爭、命令、緊急任務。

不管導致心理疲勞的原因是什麼，如果出現心理疲勞的表現，都最好儘快諮詢專業心理醫生，請求醫生的幫助和治療。尤其是不知道自己心理疲勞的原因是什麼的患者，更應該儘快諮詢醫生，在醫生的幫助下找到原因，然後對症治療，早日擺脫心理疲勞的困擾，遠離精神障礙性疾病。

表現

其表現以精神心理為主：疲乏、厭倦、精神萎靡不振、健忘、失眠、心煩意亂、頭暈。有的甚至早上起床後，還沒有開始工作就感覺到心煩、無精打采、什麼事情都不想做，對工作牴觸厭倦。僅靠休息不可能緩解和消除疲勞。

多發人群

此類疲勞多發於白領、公務員等人群中的那些特別敬業、特別看重職場升遷的人士，還有就是失戀者。

俗話說“心病還需心藥醫”，要認真分析，找準誘發心理性疲勞的主要原因。只有從根本上解決了問題，疲勞感就會明顯緩解或消除。另外，還要注意保持樂觀的精神狀態，遇事多向前看，心情要儘量舒暢，做到“遇高興的事不要過於樂，遇困難的事不要過於憂”。

產生原因

產生心理疲勞的另一個主要原因是精神緊張和學習、工作過量。由於現代生活節奏加快及高度的競爭性，很多人尤其是青年人害怕在競爭中失敗，由此導致了心理的緊張與疲勞，此外，繁雜的信息轟擊、住房擁擠、噪音、工作條件惡劣、疾病、家庭不和、人際關係緊張、事業遭到挫折等等，也都是誘發心理疲勞的重要因素。

要解除心理疲勞，人對自我要有一個客觀正確的估計和要求，不能對自己要求過高過急，凡事要講求一個適度，根本辦不到的事不要硬拚蠻幹，避免長期超負荷運轉。

類別

有些孩子在放學回家後常常對父母說“累了”或“累得不想動了”。孩子們所說的“累”，是在緊張學習之後產生的一種疲勞感，而這種疲勞，一種是屬於生理性疲勞，另一種則屬於心理上的疲勞。

生理性疲勞，一般是由於生理上的超負荷而引起的，比如孩子參加了消耗體力的勞動或踢了一場足球賽，都會感到疲勞，不過，由於孩子們精力旺盛，能在短暫的休息之後很快消除疲勞，恢復體力。

心理性疲勞，一般是由於心理上的弦繃得太緊而導致的，它不僅會引起人的生理疲勞，還會導致孩子對學習的厭倦情緒，嚴重的還可能發展成心理變態，影響孩子的身心健康。

所以，一旦發現孩子經常處於疲勞狀態時，應分析一下到底是生理性疲勞還是心理性疲勞。專家認為，有心理性疲勞的孩子常有以下幾種表現：

不想上學，不願見老師，甚至每到上學前就喊“肚子疼”“頭痛”等。

不願做作業，一提作業就發怵，一看書就犯困，不願翻書本。

即使在沒有外界干擾的情況下，注意力也常常不能集中。有的孩子雖然也在看書，卻看不進去，記不住書中的話。

不願大人過問學習上的事，對父母的詢問常保持沉默，有時表現煩躁，常轉移話題。

上課時打不起精神，但在課後卻十分活躍，表現為玩不夠。

矯正方法

如果發現孩子的“累”屬於心理性疲勞，家長也不必驚慌，可採取以下方法進行矯正。

要減輕孩子的精神壓力。家長對孩子要有全面了解和正確估計，對孩子的學習不能單純從分數的高低來衡量，要看孩子原有的學習基礎、每次考試試題的難易及孩子臨場發揮等諸方面因素。對孩子的成績要作縱向比較，即自己和自己比，過去和現在比。

是要培養孩子堅強的意志和堅韌的毅力。讓孩子做到“勝不驕，敗不餒”，在困難面前不低頭，善於從失敗中總結經驗。

在對孩子嚴格要求的同時，要融進家長對子女的一片慈愛之心。力求鼓勵多於斥責，切不可簡單粗暴，致使孩子喪失學習的信心。

家長在課外輔導中要有針對性，並使方法多樣化。比如，孩子對作文感到困難，並不是他缺乏課外讀物，而是沒有親身感受可寫。這就需要家長多帶孩子外出活動，增加接觸自然和社會的機會，並且有意識地引導孩子觀察和積累素材，從而形成自己的感受。當他們為獲得知識而感到有內容可寫，處於一個愉快的學習氛圍時，就會感到有無窮樂趣，這時心理上的疲勞症狀一定會消除。

治療

心理學家認為，疲勞是人體對外界壓力的自然反應，是健康狀態已處在警戒線的信號，身體已經用紅燈在警告我們了。例如，情緒緊張焦慮可導致出汗、心悸、呼吸急促等現象；情感打擊會使人感到沮喪，勞心的工作會使人感到精疲力竭。這些不良情緒還會引起內分泌失調、中樞神經系統功能紊亂、能量過度耗損以至使人無法正常地工作和生活。

心理性疲勞最為複雜，它與各種不愉快的情緒或心情密切相關，休息不能消除這種疲勞，只有在心情舒暢時疲勞才會減輕或消失。最主要的原因是由於長期超負荷運行形成慢性疲勞，精神壓力過大也是重要原因。不幸的是，這種疲勞往往被人忽視。心理性疲勞最明顯的表現莫過於失眠或在噩夢中驚醒，輾轉不眠甚至徹夜不眠等。

現代社會的發展，正在使體力疲勞下降，而心理因素引起的精神疲勞呈現上升趨勢。負面情緒可以影響人的免疫系統，導致人的抗病能力下降。情緒上的挫折(如短跑選手因起跑不好而煩惱)常可引起疲勞。精神疲勞即是由腦力工作(如創造性的寫作)引起的厭惡感或不適感。疲勞綜合徵患者在發病前或發病同時伴有精神病的機率較高，因此認為精神因素對該病起了病因學作用。據統計，疲勞綜合徵患者同時患有抑鬱者占40%～47%，焦慮者占32%，軀體化障礙者占15%。疲勞綜合徵患者同時符合某個或多個精神疾病診斷者占72%。

心理調整法是治療心理性疲勞的良方。要不斷糾正自己因循守舊的意識和故步自封的想法及做法，樹立自信心，增強嘗試新事物的勇氣。怡然處世為人，樹立人際關係的新觀念。遇到困難與挫折時，要儘量克服悲觀失望的消極情緒，保持在逆境中生存的樂觀情緒。