宣洩，排解或釋放緊張情緒的過程，亦作“宣洩”。此種緊張與抑制衝突、記憶或觀念有關，常伴有對痛苦經歷的回憶。宣洩是自我保護和護養的有效措施。
基本介紹
- 中文名：心理宣洩
- 外文名：Psyhologicxalcatharsis
- 心情：笑，哭，怒，
漢語詞語,寫法,讀音,釋義,心理宣洩途徑,傾訴,高歌,安靜,痛哭,因人而異,宣洩的好處,適用範圍,宣洩奇聞,宣洩室,宣洩器材,
漢語詞語
寫法
心理宣洩
讀音
xuān xiè
釋義
排解或釋放緊張情緒的過程，此種緊張與抑制衝突、記憶或觀念有關，常伴有對痛苦經歷的回憶。
心理宣洩途徑
傾訴
當遇到不愉快的事時，不要自己生悶氣，把不良心境壓抑在內心，而應當學會傾訴。每個人的周圍總會有幾個知心朋友，當產生不良情緒時，朋友們聚一聚，一壺清茶，一杯咖啡，就事論事傾訴一番，把自己積鬱的消極情緒傾訴出來，以便得到別人的同情、開導和安慰。美國有關專家研究認為：“一個人如果有朋友圈子，就能長壽20年”，可見，朋友對一個人生活的重要性。
高歌
對治療心理疾病具有特殊的作用，而音樂療法主要是通過聽不同的樂曲把人們從不同的病理情緒中解脫出來。殊不知，除了聽以外，自己唱也能起同樣的作用。尤其高聲歌唱，是排除緊張、激動情緒的有效手段。當人們不滿情緒積壓在心中時，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，詞的激勵，唱歌時有節律的呼吸與運動，都可以緩解緊張情緒。俗話說，一唱解千愁。
安靜
當人的心情不好，產生不良情緒體驗時，內心都十分激動、煩躁、坐立不安，此時，可默默地侍花弄草，觀賞鳥語花香，或揮毫書畫，垂釣河邊，這種看似與排除不良情緒無關的行為恰是一種以靜制動的獨特的宣洩方式，它是以清靜雅致的態度平息心頭怒氣，從而排除沉重的壓抑。這種方式往往是知識型社會成員的選擇。
痛哭
哭是人類的一種本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露。現實生活中除了過度激動外，哭總是由不愉快引起的。因此從醫學角度講，短時間內的痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。因為人在情感激動時流出的淚會產生高濃度的蛋白質，它可以減輕乃至消除人的壓抑情緒。有關專家對此進行研究，其結果表明健康男女哭得要比有病者哭得多。不過只是在內心受到委屈和不幸達到極大程度時才哭，如果遇事就哭，時時哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而會加重不良情緒體驗。
因人而異
現實生活中宣洩的方法很多，人與人因個體差異和所處環境、條件各異，採用宣洩的方式也不同，從小小的一聲嘆氣，到大聲痛哭、疾呼、怒吼以及打球、散步、聊天等都可以起到宣洩作用。
宣洩的好處
宣洩，不僅僅會使人心理健康、排解壓抑，更能使人健康長壽。保持一個良好的心態，學會發泄，是一個人遠離亞健康的重要武器。
適用範圍
有的宣洩方法適用多種情緒，適用範圍大一些，如傾訴等，而有的宣洩方法適用範圍小一些，甚至只適用於某一種情緒。從這兩個方面來看，傾訴不僅對情緒宣洩的作用較強，而且它適用的範圍也是最大的，幾乎可以用於一切情緒，所以傾訴是首要的、基本的宣洩方法。
宣洩奇聞
宣洩室
現代社會，各個人群的心理壓力越來越大，如何在可控的程度內將心中的不快，用適當的方法表達出來，釋放掉不良情緒，保持身心的健康，一直是學者關心的問題。心理宣洩室是一個可以讓不同人群在一個安全的地方將心中的不快，在可控範圍內宣洩出來，成為壓力釋放極為有效的工具之一。
