心理中暑

心理中暑是指在炎熱的夏季，大約有10%的人會出現情緒、心境和行為的異常，這就是“心理中暑”，醫學上稱為“夏季情感障礙”。

基本介紹

• 中文名：心理中暑
• 醫學上稱：夏季情感障礙
• 行為：情緒、心境和行為的異常
• 發病率：大約有10%

情緒的變化

炎熱的天氣會使人情緒煩躁，思維紊亂，愛發脾氣，容易忘事。心境低落，對什麼事情都不感興趣，甚至對親人都缺乏熱情。這些是因為炎熱的夏季人的睡眠和飲食量有所減少，加上出汗增多，使人體內的電解質代謝出現障礙，影響到人的大腦神經活動從而產生情緒、心境、行為方面的異常。還有一些人力求完美的傾嚮導致他們在工作中出現失誤，盲目自責。這種情緒持續長久，容易患心血管方面的疾病。一旦出現上述情況應該注意放鬆自己，通過讀書、聽音樂等調整自己。如果效果不顯，可接受心理醫生的輔導，從而改變認知方式。

植物神經失調

夏季容易急躁，人的植物神經系統容易出現紊亂。植物神經系統受人的中樞神經系統支配，也同時受人的情緒影響。它主管消化系統，也影響人的內分泌系統。植物神經系統紊亂，會引起腸道不舒服，女性激素的分泌也會受到影響，其他系統也會出現失調，睡眠質量會降低，而且多夢。對於有身心疾病的人來說，更要保持平靜、和緩、樂觀的心態。

性幻想出現

從臨床心理學角度看，夏季由於炎熱人們穿的衣服比較少，青少年出現性幻想的機率增加，導致感官刺激引發內心本能的衝動。若不加以制約，容易對別人造成傷害。

過量飲酒、吸菸

炎熱的天氣會使人睡眠減少，吸菸的量相應增大。吸菸本身有心理依賴和軀體依賴兩個方面。控制吸菸量可採取多吃水果的有效方法。很多人習慣夏天喝啤酒，別小看啤酒，在眾多的酒依賴者中，大約有45%左右是喝啤酒成癮的。男性安全飲酒的限度是每天不超過20克、女性不超過10克純酒精的飲用量。通俗地講，就是男性每天飲酒不超過兩瓶啤酒或一兩白酒，女性每天不超過一瓶啤酒，而且絕不能混飲，每周至少兩天滴酒不沾。這個限量是為了預防心理依賴的發生。

為了避免“心理中暑”,可以採取自我調節的方式：一是要宣洩，宣洩不是找人吵架，而是找人說出心中的煩惱，要和外界多交流、要和家人多聊天，這是減負。二是多活動，做一些自己喜歡的體育運動，把心裡的火發散出來。三是要自找愉悅，寄情于山水之間，寧靜的自然情景可以更好地調節情緒。

原因

“心理中暑”的原因是什麼呢？心理學家和醫學家認為，人的情緒與氣候有密切關係，尤其當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%時，氣候條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響明顯增強，導致情緒和認知行為的紊亂。除了氣溫的變化以外，“心理中暑”還與人的出汗多少、睡眠時間和飲食不足有關。因為天熱人容易出汗，加上睡眠和食慾不好，使得體內電解質代謝產生障礙，因而影響大腦神經活動，令人發生情緒和行為方面的異常。

造成“情緒中暑”的內因，歸根結底還是人體對環境的適應性差。因此，在炎熱的高溫環境中，應儘可能地增加休息時間，並注意飲食調整，增加營養，重視夏季的養生之道。“情緒中暑”主要靠自我調節。比如調整起居時間，及時補充水分和維生素，多吃開胃食品，避免吃過涼的食物等都有利於調節自己的情緒。

預防

如何預防“心理中暑”，避免給自己和他人造成不幸？

在心煩意亂的時候聽聽舒緩輕鬆的音樂，或者做些想像放鬆訓練，靜坐在那裡，閉上眼睛想想森林、藍天、大海等令人涼爽的情景，有助於降低“心理熱度”。此外，遵循環境心理學的原理，室內多套用冷色系，如乳白、淡藍、淺綠等顏色，少用紅色等暖色系，也會起到熱中求靜的心理作用。

合理安排生活，避免在最炎熱時外出，不要在封閉空間呆得過久，通過空調等降低室溫，儘量增加休息時間，適當喝點涼茶、冷飲，少喝酒，特別是烈酒，少吃刺激性的食物，避免濫服補藥，都對舒緩情緒有益。特別注意夏季出汗多，在多飲水的同時適當補充鹽分，多喝些菜湯，有助於預防電解質紊亂引發的神經系統功能紊亂。

心理專家表示，防止“情緒中暑”主要通過兩個途徑來實現，一是從生理角度進行物理降溫。二是心理降溫，主要通過放鬆心情，讓心態靜下來。生理降溫具體包括讓房間通風，補充水分，注意飲食調整，多吃清火的食物、多喝清火飲料，如新鮮蔬菜、水果，充分休息等。心理降溫則通過自行調整作息和心態來實現，越是天熱，人越要心平氣和，在心煩意亂時可以聽一段輕鬆的音樂，注意培養浪漫情緒，想像樹林、藍天、大海等令人涼爽的畫面，讓自己的意念遨遊於冰山雪峰或寒冷刺骨的呼嘯北風中，以降低心理熱度。只要少想煩心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，就可以忘卻夏日的酷暑

五類人更易情緒中暑

1、長期處於緊張壓力下的人。比如辦公室白領，常常加班、飲食不規律，每天面臨還貸、職場競爭等壓力。

2、不善與人溝通的人。這類人遇到煩惱事，不善於自我調節處理，也無處傾訴。

3、平時心理承受力脆弱，情緒波動大的人。常會有一些異常表現，如出現打翻熱水瓶引起燙傷等意外。

4、爭強好勝者。易與人發生摩擦，不依不饒。

5、患其他疾病者。如高血壓、糖尿病、哮喘、厭食症等疾病的人。

6、年齡的增長（例如女性的更年期）