每天幾分鐘，輕鬆練太極。怎樣在家中輕鬆習練中華瑰寶太極劍和太極扇？太極劍和太極扇的關鍵如何快速掌握？本書將為您一一揭曉。 本書是專為初學者準備的習練讀物，書中用高清且精美的圖片將太極劍和太極扇一一詳細解析。內容講解細緻，從入門講起，包含適合每天練習的“初級太極劍和初級太極扇”、適合挑戰難度的“進階太極劍和進階太極扇”等，並有養生保健細節指導和提高實戰技能的攻防指導等特色內容，更加入動作方向的細緻標註和上一步轉折提示，讓讀者真正看懂、學會。隨書附贈精美光碟，老師實景演示，精準把握動作和時間，讓大家學習太極更輕鬆。
基本介紹
- 中文名：從0開始學太極劍太極扇
- 作者：杜燕平 雙福
- 語言：簡體中文
- 出版時間：2014年1月1日
- 出版社：中國紡織出版社
- 頁數：144 頁
- 開本：12 開
- 類型：體育
- 品牌：中國紡織出版社
- ISBN： 9787506499408
圖書目錄,作者簡介,
圖書目錄
第一章 揭開太極的養生奧秘——養生靜心，健康自然
中華瑰寶太極運動 8
驅病保健的太極運動 9
太極運動的特點10
第二章 太極入門——了解太極基礎
太極運動入門必知與宜忌12
練太極時的著裝、環境及呼吸13
太極基本步型、步法、腿法14
太極基本身型、身法、眼法17
第三章 養生太極劍—— 一招一式，祛病延年
養生太極劍基礎
太極劍的結構與名稱20
如何選購太極劍20
太極劍基本手型20
太極劍基本劍法21
初級太極劍
預備勢——寧靜心神，消除身體疲勞25
起勢——促進血液循環26
並步點劍——預防肩、頸、背疾病30
弓步削劍——協調眼手一致，靈活眼睛32
提膝劈劍——防止下肢無力、膝痛等病症34
左弓步攔——疏通經絡，強筋壯骨36
左虛步撩——穩固脊柱，調練心肺38
右弓步撩——舒緩頸椎，鍛鍊上臂、脖子、肩膀40
跳步平刺——保養腹部器官，潤滑關節42
弓步直刺——防止上肢麻木45
收勢——改善呼吸功能，調理全身氣血運行46
進階太極劍（套路組合）
全 程 圖 解 48
預備勢——安五臟，消除身體疲勞50
起勢+ 雲手——調節神經系統，改善精神憂鬱51
左弓步平刺——調理肝脾，防止下肢無力56
後舉腿崩劍——提高人體平衡能力，增強心肺功能58
仆步橫掃——靈活雙踝、雙膝，預防關節炎60
雲劍抹帶——拉伸腿部肌肉62
向左平帶——疏通經絡，活血化淤64
叉步平斬——靈活脊骨，滋養脊部肌肉神經66
回身反刺——牽拉手臂，靈活身體67
跳步平刺——保養腹部器官69
擺腿抹劍——提高平衡能力72
左虛步劈劍——緩解腰肌疲勞 75
丁步點劍——運動腿部，靈活眼睛 76
轉身雲劍並步平刺——保健頸部，促進腦部血液循環 77
收勢——定心凝神，調練心肺之氣 79
第四章 瀟灑太極扇—— 一開一合，內外兼修
太極扇基礎
太極扇的名稱與結構 82
如何選購太極扇 82
練習太極扇的基本手型、握法 83
練習太極扇的基本開扇法 84
初級太極扇
起勢（右手持扇）——平心靜氣，安五臟 88
白鶴亮翅——刺激新陳代謝，放鬆背部 91
力劈華山——強壯手臂，鍛鍊膝關節 92
立馬揚鞭——靈活雙眼，提昇平衡力 93
靈貓撲鼠——鍛鍊頸肩，活動腿部關節 94
大鵬展翅——緩解肩頸不適，促進淋巴排毒 95
撥雲見日——舒緩頸椎，放鬆全身肌肉 96
引蛇出洞——雕塑美背，溫和按摩脊柱 97
偷步撩陰——預防頸部肌肉粘連和肩背酸痛 98
雲燕歸巢——最大程度舒緩身體的不適感 99
收勢——定心凝神，調練心肺之氣100
進階太極扇（套路組合）
全 程 圖 解 104
預備勢——寧靜心神，消除身體疲勞106
起勢——促進血液循環107
回身穿掌——緩解腰肌疲勞，活躍氣血109
右弓步平開扇——緩解腰肌疲勞114
馬步插扇——疏理下肢經絡116
右虛步雲抱扇——疏經散熱，去除心火117
翻身點扇——疏通經絡，強筋壯骨119
歇步開扇——緩解肩部不適，增進身體循環123
叉步開扇——提高人體平衡能力，增強心肺功能124
右仆步穿扇——拉伸脊柱，鍛鍊四肢126
弓步插扇——消除疲勞，鍛鍊平衡能力127
左下勢開扇——預防“五十肩”和關節炎129
右弓步撩扇——靈活骨骼、肌肉和關節131
叉步後撩扇——舒緩胸背，減輕疲勞和胸悶133
右獨立挑掌——強壯小腦，提高自控能力135
進步掛扇——強壯髖關節，增強膝關節力量136
高歇步拋接扇——強壯肩、肘、腕、腿關節138
虛步平刺——擴胸，緩解亞健康狀況142
收勢——調理全身氣血運行144
作者簡介
杜燕平，國家一級裁判員，國家一級社會體育指導員，中國武術六段，楊式太極拳第五代傳人，青島市一級教練員，青島市老年大學武術健身特聘專家老師。武德雙馨，多年來培養出眾多優秀底子和教練員，帶領團隊在重大賽事屢獲佳獎。
