《張氏八段錦》是2018年1月1日北京體育大學出版社出版的圖書，作者是張曉航。
基本介紹
- 書名：張氏八段錦
- 作者：張曉航
- 出版社：北京體育大學出版社
- ISBN：9787564421984
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
八段錦歷史悠久，大概源於南梁代，南朝梁代陶弘景撰有《養生延命錄》，即有八段錦中相仿動作，形成於宋代，北宋洪邁《夷堅志》亦有記載，至明請有了較大的發展。張氏八段錦來源於明末清初，明朝三位武將退隱山林，將此功法傳承下來，至張家拳創始人張長禎後廣為傳播，張家拳第四代傳人刁祿曾在《武魂》雜誌上發表：張氏八段錦，是一部很好的養生氣功。
圖書目錄
目 錄
（二）練習中的動作要求及運動量…………………………………7
（三）練習環境及情緒………………………………………………7
五、練習時需要注意的幾個要點…………………………………7
（一）松靜自然 ………………………………………………………7
（二）準確靈活 ………………………………………………………8
（三）練養相兼 ………………………………………………………8
（四）循序漸進 ………………………………………………………9
第二章 基礎動作……………………………………………10
一、基本呼吸法…………………………………………………11
（一）正確呼吸法……………………………………………………11
（二）正確呼吸對人體的三大好處…………………………………12
二、基本暖身法…………………………………………………13
（一）張氏舒緩放鬆法——遛腿……………………………………13
（二）張氏基本拉筋法——熇腿……………………………………16
三、進階暖身法…………………………………………………23
（一）張氏肩部松筋法——洗肩……………………………………23
（二）張氏腰部強壯法——磨腰……………………………………28
（三）張氏勁力順達法——運肘通力………………………………33張氏八段錦
第三章 功法演示……………………………………………36
第一式 雙手托天理三焦………………………………………36
第二式 五勞七傷往後瞧………………………………………40
第三式 調理脾胃需單舉………………………………………44
第四式 左右開弓似射鵰。……………………………………49
第五式 攢拳怒目增氣力………………………………………53
第六式 搖頭擺尾去心火………………………………………58
第七式 兩手攀足固腎腰………………………………………62
第八式：背後七顛百病消………………………………………67
第四章 健康養生……………………………………………71
一、人體氣、血是什麼…………………………………………71
二、氣血運行不通暢的原因……………………………………72
三、練習八段錦對氣血的好處…………………………………73
四、練習八段錦需要掌握的四法………………………………73
八段錦知識問答………………………………………………76
一、怎樣才能掌握好八段錦鍛鍊的運動量？…………………76
二、八段錦在練習中應如何進行呼吸吐納？…………………76
三、八段錦在練習中怎樣進行心理調節？……………………77
四、八段錦對提高中老年人的身體健康水平有什麼作用？……77
前 言
五、八段錦對改善中老年人身體形態有什麼作用？…………77
六、為什麼練習八段錦能夠改善中老年人呼吸系統機能？…78
七、八段錦是否能夠改善中老年人心血管系統機能？………78
八、八段錦對提高中老年人的柔韌性及關節靈活性是否有效果？
………………………………………………………………78
九、八段錦對提高中老年人平衡能力和協調能力是否有效果？
………………………………………………………………79
十、八段錦能夠提高中老年人的生存質量？…………………79
