張放內動健康法是四川音樂學院音樂治療專業創建人張放教授根據道家養生精髓吐納、導引與音樂治療相結合的，通過自身實踐，經數十年、上萬例學員的內動觀察，科學實驗所創編的一種自練自養的保健養生方法。它主要通過習者調息凝神，調和氣血，疏通經絡，促進微循環，增強細胞的新陳代謝，增強大腦皮層自我調控能力，從而發揮自我調節、自我修復、自我穩定等免疫能力，達到防病祛病、延緩細胞衰老、延年益壽的良好效果。
基本介紹
- 中文名：張放內動健康法
- 別稱：“內動健康法”
- 立足於：中醫科學、道家養生智慧
- 創建人：張放教授
主要階段,各階段效果,第一階段效果,第二階段效果,第四階段效果,練習方法,
主要階段
基礎階準備練習（音樂治療：6-4-2）
第一階段開啟內動（音樂治療：856），
第二階段內動初步（音樂治療：655），
第三階段內動深入（音樂治療：驚絆絆）’
第四階段內動控制（音樂治療：656）。
各階段效果
基礎階段效果
睡眠質量提高、改善便秘、增強習者血液循環能力及綜合代謝能力、有效增強心肺功能。
第一階段效果
解決輕度便秘，規律排便。肥胖者體重有3%～6%的下降，腰圍有2～6厘米縮小。
第二階段效果
實現“內力”顯著提升（“內力”即人體內部各類新陳代謝運動能力。包括體力，免疫力，抵抗力，綜合循環能力），提高睡眠質量；改善皮質，淡化色斑，減少皺紋；肥胖者體重有3%～8%的下降，腰圍有3～8厘米縮小。身體各項指標趨於正常，不健康的身體狀況得到緩解。
第三階段效果
內臟達到很好的內動效果，恢復各個臟器的功能，提升各個臟器的自我修復、自我痊癒功能；綜合代謝能力及心肺功能顯著提升。
第四階段效果
身體各類經脈疏通，各個臟器功能恢復正常水平，達到穩定各個臟器自我修復與自我痊癒能力。
練習方法
內動姿式
張放內動健康法有兩種姿勢：坐式、仰臥式。
坐式
靠在高低適宜的椅子上，雙腳自然著地，雙腿打開與肩同寬。兩臂及兩手置於雙膝上或自然舒伸，十指松展，掌心向下。雙目睜大或微露一線之光，其口按呼吸之法要求定其開合。
臥式
平身仰面躺在床上或者沙發上，頭微抬，軀幹正直，兩臂放於身兩側，下肢自然伸直。雙腿打開與肩同平，足尖自然分開。雙目睜大或微露一線之光，其口按呼吸之法要求定其開合。
具體練習方法
內動時採用口呼口吸的特殊方式，不用力去強迫吸氣或是吸許多的氣。
呼氣也用口，要求嘴唇微微收攏似吹口哨狀，持續慢慢地呼氣，呼氣與吸氣之間比為1：1。
注意：每1秒的時間間隔為內動1秒鐘，比物理1秒鐘長。進館可接受正確的內動音樂治療。
每次內動音樂治療5分鐘為一個單元，每天累計至少3-6個單元。
