弓箭步

是丁字步的一種變形和發展，它是將丁字步的前腿向旁伸出後彎曲，後腿繃直，即前腿弓，後腿直。弓的腿足尖向正旁，直的腿足尖向正前。弓的腿要求小腿和地面成垂直角度，大腿和小腿成稍大於90°的鈍角,重心在兩腿中間，上身直立，方向對正前，雙肩要和腿在一平面上，頭可看正前，也可看前側

基本介紹

• 中文名：弓箭步
• 拼音：gōngjiànbù
• 原由：丁字步的一種變形和發展
• 方法：前腿弓 後腿直

練習原因

成天在電腦螢幕前窩著，全身肌肉韌帶都缺少拉伸的人如今不在少數。下面的身體練習，不僅讓練習者提高膝關節的靈活性，還使雙臂、胸廓和肩部得到足夠的拉伸。

練習方法

方法是：背靠牆，兩腳儘量分開站立，雙腳間距最好在1米左右。左腳掌與牆面垂直，右腳掌儘量與牆平行。雙臂伸直，高高舉起，手心相對。

基本姿勢做好後，下壓左腳，右膝慢慢彎曲至90度角。與此同時，肩胛骨、臀部要保持和牆面接觸。兩臂放低，漸漸降至左右平伸狀態。保持身體靠牆，在弓箭步狀態下呼吸3—6次。然後伸直右腿，回到起始姿勢，再換另一側重複上述動作。