年末拖延症

年末拖延症，指的是到了年底，做事能拖則拖不能拖也拖，知道後果不妙卻明知故犯，最終搞得自己狼狽不堪。專家對此表示，拖延症最易在年末進入高峰，其實它並非醫學意義上的一種病症，但卻正危及不少人的工作和生活。市民應及時調整心理狀態，積極應對。

基本介紹

• 中文名：年末拖延症
• 形成原因：偷懶不想幹活，能拖就拖
• 時間：到了年底
• 屬性：並非醫學意義上的一種病症

形成原因

• 將大量時間花在非工作事務上，如上網、聊天、玩遊戲等；
• 偷懶不想幹活，能拖就拖；
• 過於追求完美。

判定標準

單純做事拖拉或是懶得去做，只能定義為拖延，僅是一種壞習慣而已，並非醫學意義上的一種病症。只有當拖拉的習慣已經嚴重影響到人的情緒，如出現強烈自責情緒或是負罪感，導致人不斷地自我否定、自我貶低，並伴生出焦慮症、抑鬱症、強迫症等心理疾病時，才需進行相應的心理輔導及治療。

治療方法

1. 首先要找出自己拖拉的真正原因並正視它，最重要的是改變自己的心態，並通過一些方法來幫助自己提高工作效率。
2. 可學著調整心情和處理情緒，或是每天做30～40分鐘有氧運動，通過讓心境變開朗的方法改變拖延的狀態。
3. 關掉網路瀏覽器、QQ等，將手機暫時放在一邊；工作時集中注意力，在桌邊或電腦顯示器的框線貼上“現在是工作時間，不準聊Q刷微博”等提醒字句，給自己心理暗示和鼓勵等。
4. 拖延症人群需時刻提醒自己，一個人要有計畫，在想到與得到之間，必須先做到。要學會“當天的事情當天完成”，給自己制定一個時間計畫表，可將簡單的工作放在前面完成，這樣有助於儘快進入工作狀態，也可以試著將棘手的工作安排在效率最高的時刻完成。