左腿內側拉伸是一種健身運動。
基本介紹
- 中文名：左腿內側拉伸
- 類型：健身操
步驟,呼吸,動作感覺,
步驟
雙腳約兩倍肩寬，腳尖朝向斜前方，重心放在右腿上，下蹲至左腿完全伸直。
右腳全腳掌著地，左腳腳跟著地腰背挺直，用身體下壓的重力拉伸大腿內側雙手以自己舒服的姿勢保持平衡。
呼吸
全程保持均勻呼吸。
動作感覺
左大腿內側有明顯牽拉感。
左腿內側拉伸是一種健身運動。
左腿內側拉伸是一種健身運動。步驟雙腳約兩倍肩寬，腳尖朝向斜前方，重心放在右腿上，下蹲至左腿完全伸直。右腳全腳掌著地，左腳腳跟著地腰背挺直，用身體下壓的重力拉伸大腿內側雙手以自己舒服的姿勢保持平衡。1呼吸全程保持均勻呼吸。...
1、以山式站好，把重心轉移到左腳上，左腳完全著地，腳心內側向上提。右膝彎曲，右腳上提，貼在左腿的大腿內側，腳尖朝上。右髖骨展開，尾骨向下沉並固定。雙手合十成祈禱式，即印度合十禮，手心相扣，臂肘側向伸展。仰頭向上看，保持...
2.暖身：彎右膝讓腳掌緊貼左大腿的內側，在舒適的範圍內把腳跟儘量拉近腹股溝。稍彎左膝，雙手放在地上。吸氣時拉伸脊柱，呼氣時，軀幹由髖部前彎，背部儘量保持平直。吸氣時，抬起軀幹。重複做2～3次。3.伸直左腿，雙臂前平舉。4....
1、山式站立。面朝前方，左腿往後彎起，左手抓住左腳內側，幫助左腳跟接近臀部。2、吸氣，右臂向上伸直，用左手拉左腳，使左腳向後與右膝平行。尾骨內收，右腿伸直，保持身體平衡。3、呼氣，上半身從髖關節處稍向前傾，左腿向後抬高，左...
拉伸腿筋/臀大肌/後背肌肉 將右腿伸直，並將左腳腳掌靠近右腿內側。伸展右腳，調動你的右腳股四頭肌。摺疊右腿，保持這個姿勢，深呼吸5~10次。放鬆頭部和頸部。美腿：坐於地上，轉動脊椎 接著拉伸腿筋/臀大肌/後背肌肉的姿勢，將...
兩腳分開站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置於右膝內側，雙臂於身前自然下垂。左腿向後伸展，雙臂分別向兩側伸開。腳離地不應超過10英寸高度，以保持身體平衡。恢復預備動作，並如此重複5次，換腿。要記住，每次伸腿同時要收緊臀部。剪刀...
（4）起左腳，左轉身成弓步，目光左轉，左右掌隨之猛推，並口中發出短而猛的“唏”字以補肝氣；向後坐胯，同時左足大趾翹起，兩掌順勢將大趾之氣從左腿內側向上導引至頭頂上方。（5）雙手高舉頭頂上方變為爪形，並吸氣，憋氣、收縮...