峨嵋金剛鐵爪功是峨嵋拳練養相兼、剛柔相濟的硬功功法
基本介紹
- 中文名：峨嵋金剛鐵爪功
- 調息式：馬步撕爪
概述,功法,詳解,
概述
峨嵋金剛鐵爪功是峨嵋拳練養相兼、剛柔相濟的硬功功法之一，此功簡明易學，長功快，效果好，發力時勁大力整，無堅不摧。用於提高技擊實戰效果很好。
功法
調息式。兩腳分開與肩同寬，兩膝稍微彎屈，身體正直，微含胸拔背，頭頂頂直，雙臂下垂，左右手五指微撐，自然散開至體側。放鬆自然，心靜專一，舌抵上齶，用胸式提氣，稍停片刻，呼氣氣沉丹田，氣達兩手掌指端。如此反覆12次。要求：意守指端，吸氣時，要充實，呼氣時，要細長，氣達指尖。調息式平時練習數分鐘，對健體養生大有裨益，故稱養生樁。
立勢鷹爪。接上式，兩手臂提氣緩慢側平拳，與肩同高，手爪心向下，兩手屈指用力抓成鷹爪勢，同時氣從鼻腔中噴出，噴氣時小腹自然向外挺出，踮腳尖，身體重心向上，初練，每次20次，逐漸增加60次為宜。要求：噴氣時，力量集中在兩手指上。
馬步撕爪。接上式，兩腳開立，成馬步勢，兩手臂屈肘提至胸前內旋，爪心向外，同時用鼻緩緩吸氣，氣沉丹田，眼自然平視。承上式，意想兩爪撕牛筋向兩側拉開，口發“嘿”之聲，兩臂拉平後，兩爪向下用力壓腕，爪心向下，兩屈手腕，兩爪翹起，雙手臂外旋迴爪至於胸前，如此反覆12次。要求：兩手臂向左右側撕爪時，手臂微微抖動，回爪時，意想用力拉牛筋於體前。
環抱托爪。接上式，兩手爪臂抱於體前，似穩托抱千斤鐵球於胸前，目視兩爪。承上式，右臂外旋翻爪向上托舉爪，左爪自然收到腰間，目視右手。右手爪回抓收到腰間，接著左手爪向上翻托舉抓，目視左手，左右及復12次。要求：馬步堅實如盤，氣沉丹田，上托爪時吸氣，四爪時呼氣。
馬步推爪。接上式，兩臂變屈抱於腰前，提肛斂臀收陽，兩眼自然平視前方，身體自然正直。意領兩爪向前緩慢用力抖動推出。承上式，兩手臂爪外旋，爪心向上向內用力收至於胸前，兩手抓再內旋向前推爪，如此反覆12次。要求：頭正頸直，氣滿丹田，力貫爪指。
收功式。接上式，左腳蹬地，兩腿與肩同寬站立，兩手緩慢捧氣田頭上方經胸部至腹部前，手心向下，如此反覆三次收功。
立勢鷹爪。接上式，兩手臂提氣緩慢側平拳，與肩同高，手爪心向下，兩手屈指用力抓成鷹爪勢，同時氣從鼻腔中噴出，噴氣時小腹自然向外挺出，踮腳尖，身體重心向上，初練，每次20次，逐漸增加60次為宜。要求：噴氣時，力量集中在兩手指上。
馬步撕爪。接上式，兩腳開立，成馬步勢，兩手臂屈肘提至胸前內旋，爪心向外，同時用鼻緩緩吸氣，氣沉丹田，眼自然平視。承上式，意想兩爪撕牛筋向兩側拉開，口發“嘿”之聲，兩臂拉平後，兩爪向下用力壓腕，爪心向下，兩屈手腕，兩爪翹起，雙手臂外旋迴爪至於胸前，如此反覆12次。要求：兩手臂向左右側撕爪時，手臂微微抖動，回爪時，意想用力拉牛筋於體前。
環抱托爪。接上式，兩手爪臂抱於體前，似穩托抱千斤鐵球於胸前，目視兩爪。承上式，右臂外旋翻爪向上托舉爪，左爪自然收到腰間，目視右手。右手爪回抓收到腰間，接著左手爪向上翻托舉抓，目視左手，左右及復12次。要求：馬步堅實如盤，氣沉丹田，上托爪時吸氣，四爪時呼氣。
馬步推爪。接上式，兩臂變屈抱於腰前，提肛斂臀收陽，兩眼自然平視前方，身體自然正直。意領兩爪向前緩慢用力抖動推出。承上式，兩手臂爪外旋，爪心向上向內用力收至於胸前，兩手抓再內旋向前推爪，如此反覆12次。要求：頭正頸直，氣滿丹田，力貫爪指。
收功式。接上式，左腳蹬地，兩腿與肩同寬站立，兩手緩慢捧氣田頭上方經胸部至腹部前，手心向下，如此反覆三次收功。
詳解
峨嵋金剛鐵爪功[來源：中華氣功網|時間：2008-04-28|作者：笑望書|我要投稿|收藏本文]【大中小】峨嵋金剛鐵爪功，是峨嵋拳練養相兼、剛柔相濟的硬功功法之一，此功簡明易學，長功快，效果好，發力時勁大力整，無堅不摧。用於提高技擊實戰效果很好。
調息式。兩腳分開與肩同寬，兩膝稍微彎屈，身體正直，微含胸拔背，頭頂頂直，雙臂下垂，左右手五指微撐，自然散開至體側。放鬆自然，心靜專一，舌抵上齶，用胸式提氣，稍停片刻，呼氣氣沉丹田，氣達兩手掌指端。如此反覆12次。要求：意守指端，吸氣時，要充實，呼氣時，要細長，氣達指尖。調息式平時練習數分鐘，對健體養生大有裨益，故稱養生樁。
立勢鷹爪。接上式，兩手臂提氣緩慢側平拳，與肩同高，手爪心向下，兩手屈指用力抓成鷹爪勢，同時氣從鼻腔中噴出，噴氣時小腹自然向外挺出，踮腳尖，身體重心向上，初練，每次20次，逐漸增加60次為宜。要求：噴氣時，力量集中在兩手指上。
馬步撕爪。接上式，兩腳開立，成馬步勢，兩手臂屈肘提至胸前內旋，爪心向外，同時用鼻緩緩吸氣，氣沉丹田，眼自然平視。承上式，意想兩爪撕牛筋向兩側拉開，口發“嘿”之聲，兩臂拉平後，兩爪向下用力壓腕，爪心向下，兩屈手腕，兩爪翹起，雙手臂外旋迴爪至於胸前，如此反覆12次。要求：兩手臂向左右側撕爪時，手臂微微抖動，回爪時，意想用力拉牛筋於體前。
環抱托爪。接上式，兩手爪臂抱於體前，似穩托抱千斤鐵球於胸前，目視兩爪。承上式，右臂外旋翻爪向上托舉爪，左爪自然收到腰間，目視右手。右手爪回抓收到腰間，接著左手爪向上翻托舉抓，目視左手，左右及復12次。要求：馬步堅實如盤，氣沉丹田，上托爪時吸氣，四爪時呼氣。
馬步推爪。接上式，兩臂變屈抱於腰前，提肛斂臀收陽，兩眼自然平視前方，身體自然正直。意領兩爪向前緩慢用力抖動推出。承上式，兩手臂爪外旋，爪心向上向內用力收至於胸前，兩手抓再內旋向前推爪，如此反覆12次。要求：頭正頸直，氣滿丹田，力貫爪指。
收功式。接上式，左腳蹬地，兩腿與肩同寬站立，兩手緩慢捧氣田頭上方經胸部至腹部前，手心向下，如此反覆三次收功。
調息式。兩腳分開與肩同寬，兩膝稍微彎屈，身體正直，微含胸拔背，頭頂頂直，雙臂下垂，左右手五指微撐，自然散開至體側。放鬆自然，心靜專一，舌抵上齶，用胸式提氣，稍停片刻，呼氣氣沉丹田，氣達兩手掌指端。如此反覆12次。要求：意守指端，吸氣時，要充實，呼氣時，要細長，氣達指尖。調息式平時練習數分鐘，對健體養生大有裨益，故稱養生樁。
立勢鷹爪。接上式，兩手臂提氣緩慢側平拳，與肩同高，手爪心向下，兩手屈指用力抓成鷹爪勢，同時氣從鼻腔中噴出，噴氣時小腹自然向外挺出，踮腳尖，身體重心向上，初練，每次20次，逐漸增加60次為宜。要求：噴氣時，力量集中在兩手指上。
馬步撕爪。接上式，兩腳開立，成馬步勢，兩手臂屈肘提至胸前內旋，爪心向外，同時用鼻緩緩吸氣，氣沉丹田，眼自然平視。承上式，意想兩爪撕牛筋向兩側拉開，口發“嘿”之聲，兩臂拉平後，兩爪向下用力壓腕，爪心向下，兩屈手腕，兩爪翹起，雙手臂外旋迴爪至於胸前，如此反覆12次。要求：兩手臂向左右側撕爪時，手臂微微抖動，回爪時，意想用力拉牛筋於體前。
環抱托爪。接上式，兩手爪臂抱於體前，似穩托抱千斤鐵球於胸前，目視兩爪。承上式，右臂外旋翻爪向上托舉爪，左爪自然收到腰間，目視右手。右手爪回抓收到腰間，接著左手爪向上翻托舉抓，目視左手，左右及復12次。要求：馬步堅實如盤，氣沉丹田，上托爪時吸氣，四爪時呼氣。
馬步推爪。接上式，兩臂變屈抱於腰前，提肛斂臀收陽，兩眼自然平視前方，身體自然正直。意領兩爪向前緩慢用力抖動推出。承上式，兩手臂爪外旋，爪心向上向內用力收至於胸前，兩手抓再內旋向前推爪，如此反覆12次。要求：頭正頸直，氣滿丹田，力貫爪指。
收功式。接上式，左腳蹬地，兩腿與肩同寬站立，兩手緩慢捧氣田頭上方經胸部至腹部前，手心向下，如此反覆三次收功。
