山嶽攀登

山嶽攀岩可以是幾個小時就可以完成的溫和線路，也可以是極富挑戰性、需耗時多日方可完成的大岩壁攀登。山嶽攀岩的基本技巧主要是傳統攀登的基本技巧相中級的摩岩技巧。

基本介紹

• 中文名：山嶽攀登
• 外文名：Mountain Climbing
• 原則：三點固定原則等

1 山嶽攀登的原則

1.1有效率的攀登原則

有效率的攀登技巧既可以合理地增加攀登速度，又可以節省體力。攀登時不但要為繼續攀登保留足夠的體能，還要為返回保留足夠的體能。攀登技巧結合丁肢體的平衡、踩踏腳點及抓握手點的能力，以及最省力的攀爬方式，這會隨著練習和經驗的積累而不斷提升。

攀岩非常需要手臂力量，但如果沒有一定的攀登技巧，力量很快就會耗盡。在某些線路上，光有力是不夠的，技巧才是最關鍵的。攀岩的最佳境界是技巧與力量、耐力的有效結合，也即技能與體能的協調發展，才能做到更有效率地攀登。

1.2重視速度與安全原則

山嶽攀登時，速度通常也是保證安全的重要環節。越少的攀登時間，代表暴露在落石或天氣變化下的風險就會越小，同時也可以有更多的時間尋找線路，或處理高U環境下的突髮狀況。當然，不可以因速度而犧牲其他安全考慮，可以先在短而簡單的線路卜練習，隨著攀登技能的提高和經驗的積累，再去挑戰長程的複雜而困難的線路。

把目標設定為攀登的流暢性，無淪是架設保護點、交換岩械，還是整理繩子都以最少的時間完成。山嶽攀登還需要攜帶背包，要確定裝備足以完成攀登並能應付突髮狀況，切記不可逞強；為外，隊伍的人數和繩隊的數量也會影響攀登的速度。繩隊越多，整個隊怔所需要的時間也就越長；

1.3用眼攀登原則

全神貫注觀察岩壁．甚至在開始攀登前就開始觀察岩壁支點、裂隙、岩緣的位置。當然，不可能事先觀察到所有的岩點並記錄下來，但至少可以對線路有初步的了解。攀登時，除了向上、向下尋找手點、腳點外，也要注意左右兩側是否有意想不到的岩點可以利用。要石斷留意手部或腳部相對位置的岩點。一般簡單的線路都會有很多岩點可供選擇，隨著線路難度的提高，岩點的選擇機會變少，因此，要保持冷靜的態度來應付高難度的攀登。

山嶽攀登成功的關鍵大半在於保持鎮定而警覺的心智慧型力。

1.4用腳攀登原則

攀岩的基礎是踩踏腳點和保持平衡的技巧。腳的功能主要是提供向上運動的動力，並保持身體平衡，而手則主要用來保持平衡，因此，大部分的攀登動作都由腳來完成，而不是用於。良好的踩踏能力與技巧可以減少對上肢力量的依賴。強調用腳攀登還在於下肢的肌肉比上肢要大、更強壯、吏有力，因此腿腳更適合用來支撐身體的重量。儘可能將重量平均放在兩腳上，攀登者將會比較容易攀爬，身體靠近岩面將能減少腿的抓力，而身體遠離岩面也會有同樣的效果。即使在懸崖下，只要聰明地使用腳也能減低手臂的受力。

攀登時，選擇距離適中的腳點，一般踩較近的腳點會比較遠的腳點省力，也更容易保持平衡，但是如果每步都踩踏得很近，則攀登的速度將會很慢。兩腳伸直，有助於把身體重心移到腳上，也會使腳點踩得更穩。對於初學者，常常會把整個身體趴在岩壁亡，但這樣會把腳滑出岩壁外，因為受力變成了向外，而不是向下。

練習時，可以試著在岩壁上一個腳點接著一個腳點地走上去，就如同走樓梯一樣，雙手則僅供保持平衡，體會用腳發力攀登的感覺。在把腳抬至下一個腳點時，眼睛注視著腳點，浴確地踩踏上去，一步到位。當踏足點踩穩後．其他手腳點的位置不變，移動臀部將重心慢慢地轉移到新腳點上，最後利用腿腳發力站起來，完成動作。

1.5三點固定攀登原則

對於初學者，要注意保持四肢中的三個點固定在岩壁上，即採用三點固定一點移動技術，這樣可以是兩隻手一隻腳，也可以是兩隻腳一隻手，在把四肢中其中的一點移動，放到新的支點時，其他三點固定不動保持平衡。三點固定攀登法尤其在測試岩石是否有鬆動時特別有用，因為在測試新手點時，其他二點穩穩地保持平衡，避免意外的發生。三點固定一點移動攀登的重心直接放在兩腳上是最穩固的狀況。當移向新的腳點或手點時，要先移動身體的重心，在身體維持平衡後再轉移重量。隨著攀登難度的提高，會出現兩點、一點固定攀登方法，此時要充分利用身體姿勢來巧妙地維持身體平衡。無論是幾點固定攀登，其保持平衡的原理都是一樣的，即儘量把身體的重量放在岩點。

1.6調整平衡原則

調整平衡或平衡控制，並不是特定的攀岩動作或技巧，而是一個基本的攀岩原則．即平均分配身體重量以保持平衡，它可以運用在各種類型的攀登上。調整平衡意即選擇最能平衡身體的手點或腳點，也意指在缺少手點或腳點時，將手或腳擺在特定的位置，以保持身體平衡。臀部和肩膀亦可以調整平衡c平衡控制十分重要，因為它能使你伸及較遠的岩點。