少林板凳拳

板凳俗稱“橫頭凳”，是城鄉民間常用的木板家具，至今鄉村的街頭、茶樓食肆到處可見，隨手可取。橫頭凳的演練主要有雙把式和單把式（雙手持凳腿或一手握凳腿另一手握凳板中部）。對付長重兵器，一般採用雙把式，一攔一架、一壓一扣、一撞一擊，奪敵長兵器得心應手；單把式撩、挑、沖、掃，橫掃千軍，勢不可擋，專打短兵器。步法以馬步、弓步、虛步為主，重腰馬配合，連攻帶守，穩且狠辣。技法有攔、壓、沖（撞）、挑、架、撩、絞、掃、扣等打法。不受場地限制，多練能腰馬矯健，手法靈捷，強身健體，防身抗敵方便之極。

基本介紹

• 中文名：少林板凳拳
• 好處：練能腰馬矯健，手法靈捷
• 演練種類：雙把式和單把式
• 國家：中國

板凳術

預備式

於凳前立正準備。

繞頭左弓步攔凳

左腳向左橫跨一步，屈膝半蹲,兩手抓握凳的兩腳（虎口向下，手心向內），然後屈臂持凳（凳腳向前）迅速全蹲，輕砸地面；身體稍上升，右手將凳向左經頭上和右肩下落，左手持凳跟隨上提至頭上；左腳向左邁出半步成左弓步，兩手將凳向左劈攔（左手停於左肩外側，凳面側向左後），目視左前方。

右弓步裹腦攔凳

身體重心右移成半馬步，左手先行，持凳向右經頭上向左下落，右手持凳跟隨上行經頭上至左肩上；同時，右腳前邁半步，左腿伸直成右弓步，兩手將凳向右劈攔（右手停於右肩外側，左手停於右膝外側，凳面側向右後），目視右前方。

左弓步前沖

左腳收回，腳尖著地成丁字步，雙手將凳向右後拉引（凳面向內），左腳立即向前邁步成左弓步，兩手猛力將凳向前平沖（凳面向內），目視前方。

馬步壓凳

右腳向左腳前蓋步，向左轉身90度，下蹲成馬步，同時兩手將凳壓於地面（凳面向內），目平視身體前方。

躍步弓步沖凳

持凳向右側縱跳，兩腳依次落步，上體右轉成右弓步，兩手持凳向正前方猛力衝出，目視凳的前端。

左跪步藏身

右腳向右後撤步下蹲，左腿跪於右腳前成跪步，同時，兩手將凳立於左肩前（凳面向右），目視前方。

右跪步藏身

兩手持凳站起，左腳向左跨步縱跳落步下蹲，右腿跪於左腳前成跪步。同時兩手將凳立於右肩前（凳面向左），目視前方。

左弓步挑凳

兩手持凳站起，右手將凳向前上挑與眉同高，左手下落於左腰部，凳面向右。這時，右腳尖外展，左腳向前邁一大步成左弓步，右手持凳向右側下壓，左手持凳猛力向前上挑（凳腳與肩同高，凳面向下）目視凳頭。

退步馬步架凳

左腳向左後撤一步，與右腳平列，蹲成馬步，同時兩手持凳至頭上橫舉凳，凳面向前，目視上方。

左弓步撩凳

兩手持凳下落至腹前時，左腳向前跨出一步成左弓步，左手向前猛力伸臂撩凳，凳面向下，目視左手前方。

右弓步撩凳

右腳向前跨出一步成右弓步，兩手向前猛力伸臂撩凳，凳面向下，目視前方。

左右絞凳

右腳向右後撤一步成馬步，右手持凳經右肩向下、向前提起，此時馬步變為左弓步，兩手將凳向外扭轉，左手向下壓凳至腹前；

接著左腳後撤成馬步，左手持凳經左肩向下繞行至腰部，右手持凳向下、向前、向上提起，此時馬步變為右弓步，兩手向外扭轉使凳向下壓至腹前，目視前方。

轉身弓步後沖凳

右腳後撤一大步，身體右後轉身180度成右弓步，同時兩手將凳向後方直衝，凳面向內，目視右手凳頭。

轉身滾凳弓步攔凳

右腳向左腳前蓋步，左後轉身180度，同時，右手持凳經頭前至左肩前立凳；左腳向右腳後插步再轉180度，同時兩手持凳，順勢繞頭一周；照此連續做兩次後右腳向左腳後插步，向右後轉體270度，同時，兩手持凳順勢繞頭一周，然後成右弓步攔凳。

馬步掃凳

左手臂伸直將凳向左後拉回，右手持凳屈肘於左腹前，這時左腳向前邁出一步，向右轉體90度成馬步，同時，左手將凳隨轉身向左側前下掃，右手屈肘在胸前，目視左手凳頭。

弓步壓凳

右腳向左跨出一步，順勢轉體90度成右弓步，同時右手持凳前壓，左手持凳屈肘於左腰部，凳面向右，目視右手凳頭。

轉身直立橫持凳

向左後轉體180度，收回左腳，身體直立，兩手持凳，橫於腹前，凳面向內。

板凳奪棍棒

雙把持凳向敵，敵棍棒從上向下劈來，我急上左步，左手在下右手斜向左前向上迎擋架來棍；觸棍後即順勢向左後扭轉，左手上抬，右手即向前、向下卡擊下壓，擊打敵前手；隨即向右微轉體，兩手乘勢持凳合力前沖成右弓步，撞擊敵胸部。

要點

上步迎棍要快，一觸即轉體消減敵勢，同時兩手交錯用爆發力向敵前手卡壓擊打，致敵棍脫手，回身向右扭體前衝要快要狠，上步、攔擋、卡擊、壓沖一氣呵成。