《小運動大健康1》是2010年中國畫報出版社出版的圖書，作者是黃建朝。本書主要講述了運動對健康的重要性，以及一些運動的知識和保持健康的方法和技巧。
基本介紹
- 書名：小運動大健康1
- 作者：黃建朝
- ISBN： 9787802208186
- 定價：32.80元
- 出版社：中國畫報出版社
- 出版時間： 2010年12月1日
- 開本：16開
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
為了實現人們的健康，我們已悄然來到您的身邊，並帶給您一位終生且權威的家庭保健醫生。您只需花費區區幾十元錢，將這本《小運動大健康1》帶回家，就能享有一位貼心的私人醫生，在它的指導下，只要能持之以恆，各種不適症狀均可消失。
作者簡介
黃建朝，男，資深運動保健專家。熱愛運動事業，對運動保健有著獨到的見解。為了將運動保健、養生知識推廣開。歷經6年時間特邀運動專家為廣大讀者打造了《小運動大健康》一書。希望讀者朋友們能從此書中找到適合你的運動方式.也期盼此書能真正成為讀者朋友們的健康枕邊書。
圖書目錄
運動康體你做好知識儲備了嗎？
警惕運動中身體發出的求救信號
運動中的新手常犯的低級錯誤
運動後的8條金科玉律
運動前的暖身運動
重點關註：什麼樣的運動適合你？
小運動讓你遠離亞健康
緩解亞健康的6大要穴
重點關註：你離亞健康有多遠？
緩解亞健康的運動處方
瑜伽5式，改善失眠症狀
緩解失眠瑜伽法
按揉腹部
側身伸展，讓便便排得更通暢
扭臀前行
胃腸保健操
簡易操，還你濃密亮發
頭部按摩操
簡易操，讓你耳聰目明
踮腳運動
鳴天鼓
抽空動一動，一天不疲勞
準備式下蹲
靜坐放鬆
提腿摸膝
伸展運動，振奮精神
屈膝伸展運動
全身動一動，骨質不疏鬆
蹲下起立運動
全身運動
小小按摩法，提高記憶力
散步
按揉神門穴
開天門
按揉太陽穴
強力扭轉，讓你胃口大開
輕撫心窩
強力扭轉運動
蹬腳運動，清新口氣從此而來
蹬腳運動
腹部按摩
小小按摩，丟掉浮腫
手指操
手腳交替按揉法
腳趾按摩
雙腳相互按摩
按掉精神抑鬱，找回快樂人生
穴位按摩
對症運動，做自己的醫生
運動是提高免疫系統功能的有效方法
重點關註：你有患嚴重性疾病的可能嗎？
緩解不適症狀的運動處方
頸部按摩，治療落枕
頭部搖擺
按摩治落枕
乾洗臉，與感冒說Bye-Bye
鍛鍊橫隔肌
乾洗臉
腹式呼吸，將咳嗽拒之門外
牽拉腳尖
腹式呼吸法
頭部按摩，緩解偏頭痛
頭部按摩
學會按摩，腹瀉從此不再愁
按揉腹部
按摩法
摩擦腹部，改善腹痛症狀
摩擦腹部
臍部按摩
按揉鼻頭，降低鼻炎發病率
深呼吸
按揉鼻頭
防治鼻出血，按摩有講究
按壓耳屏
按壓迎香穴
倒立運動，貧血症狀得改善
倒立
小小胃炎，按摩解決
胃部揉搓
腹部按摩
抱膝運動，徹底緩解胃下垂
抱膝運動
腹壁運動
身體前屈扭轉，改善哮喘不是夢
呼吸練習
身體前屈扭轉運動
倒捏脊柱，輕鬆改善高血壓
全身運動
倒捏脊柱法
堅持繞圈走，低血壓不用愁
繞圈走
仰臥轉身運動
手腳互觸
踮腳抓伸，驅趕糖尿病魔
高抬腿運動
踮腳抓伸運動
畫圈運動，緩解心臟病症狀
劃圈運動
踢腿展臂運動
呼吸練習
雙肌練習，徹底改善高血脂
背肌練習
腹肌練習
觸膝運動，讓你輕輕鬆鬆做女人
觸膝運動
骨盆體操
仰臥屈膝運動，解決女性的"痛"事
緩解痛經簡易操
仰臥屈膝運動
夾球運動，尿失禁的天然剋星
收肛肌運動
夾球運動
轉胯運動，盆腔炎患者的福音
盆腔體操
轉胯運動
