小池(中國舞蹈家協會《中國舞蹈考級》七級舞蹈)

訓練目的

訓練古典舞身韻的動律元素，強化氣息連線動作的重要性，以及胸腰的練習。

a、提：在“沉”的基礎上，深吸氣，感覺氣由丹田提至胸腔，同時以胸之力而帶動腰椎由微彎狀一節一節直立，感覺頭部頂向虛空，提至胸腔之氣不能靜止憋住，同時眼皮也有微松狀逐漸張開，瞳孔以氣之力放神。

b、沉：在坐的姿態上通過呼氣使氣息下沉，感覺氣沒丹田，以沉氣之力帶動腰椎從自然垂直狀一節一節下壓而形成胸微含、身微彎狀，在此過程中眼皮隨之沉氣而徐徐放鬆。

c.沖：吸氣“提”準備，在沉的過程中用肩和胸大肌向8點或2點

方向水平衝出，肩與地面要保持平行線，腰側肌拉長，眼神和

沖的方向一致。

d.靠：吸氣“提”準備，在沉的過程中用肩後部及後側肋帶動上

身向4點或者6點靠出，感覺前肋往裡收，後背側肌拉長。要求

肩與地面保持水平拉出，上身如向右靠頭則微左轉，眼放神，

頭及頸部略向下梗。

e.揚掌：手心向上，整個手臂在斜上方約45度。

f.盤腕：腕部為軸，由指帶動腕關節做8字圓運動，組合中是向

外做盤腕動作，要求由食指的外沿引領，指尖帶動盤平圓的路

線。盤腕時，腕關節鬆弛，路線盤平，肩肘關節鬆弛，不可架

肘。

g.臥云：在踏步蹲的基礎上，雙膝重疊，盤坐地面。

h.小荷尖尖：在雙手合掌的基礎上，雙膝重疊，盤坐於地面。

準備位置：臥雲對1點，左旁移，雙手在左胸旁，右手蘭花掌，左手蘭花掌，手腕相貼，轉頭對2點，眼視2點下方。

準備音樂：（兩個八拍）

（1）1-8 保持準備位置不動

（2）1-2 身體回正，雙手經盤腕到對腕，手型保持蘭花掌，眼視1點

3-4 合掌到小荷尖尖，眼視1

5-8 沉，同時雙手經斜下位到雙背手。

第一段：（兩個八拍＋四拍）

（1）1-2 提，吸氣，同時右手按掌位，提腕，眼視1點

3-4 沉，呼氣，同時右手按掌位，壓腕，眼視下方

5-6 提，吸氣，同時右手提腕經上到2點斜上位，眼隨手動

7-8 靠，呼氣，同時右手落至2點斜下位

（2） 1-2 提，吸氣，同時右手經上弧線，似輕托蜻蜓飛走

3-4 沖，呼氣，同時右手至按掌位，眼視2點下方

5- 靠，經吸氣到呼氣，同時右手到單揚掌，

6-7 停住舞姿

8 -欲上先下的反律，沉同時右手鬆腕柔指