小柯養生

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基本介紹

• 中文名：小柯養生
• 時間：2011年8月06日
• 屬性：而人體的五臟之中肝也屬是木性
• 性質：春天五行屬木，

發展歷程

2011年8月06日 第 一 個 小柯 養 生 開始誕生 2011年8月12日 第 二 個 小 柯 養 生 誕 生

至 到 現 在 小 柯 養 生 已 誕 生 至 七 個

四季養生

春季養生

春天五行屬木，而人體的五臟之中肝也屬是木性，因而春氣通肝。在春天，肝氣旺盛而升發，人的精神煥發。可是如果肝氣升發太過或是肝氣鬱結，都易損傷肝臟，到夏季就會發生寒性病變。因此，順應天時變化，對自己的日常飲食起居及精神攝養進行相應調整，“未病先防，有病防變”加強對肝臟的保健正當其時。把肝這個解毒工廠建設好、經營好，人才不會得病，這裡特別推薦三個腳上的肝經大藥：大敦、行間和太沖。

肝臟是人體的一個重要器官，它具有調節氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營養的功能以及調暢情志、疏理氣機的作用。因此，春季養肝得法，將帶來整年的健康安壽。那么，春季應當怎樣養肝呢?在飲食方面，應多吃些溫補陽氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。研究表明，大蒜不僅有很強的殺菌作用，還能促進新陳代謝，增進食慾，預防動脈硬化和高血壓，甚至還有補腦的功效。大蔥有很高的營養價值，同時還可預防呼吸道、腸道傳染病。此外，飲食中應少吃性寒食品，如：黃瓜、茭白、蓮藕等，以免阻止陽氣生髮。

春季多風，而風邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發各種傳染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩紅熱、麻疹、流腦、水痘、扁桃體炎、肺炎等，所以春季要謹防流行病。

春季是冬夏轉換交替的季節，冷暖氣流互相交爭，時寒時暖，乍陰乍晴，天氣變化無常。氣候的不穩定，使對氣候敏感的人有諸多不適應，對此，敏感之人要注意起居調攝。

春氣內應肝，陽氣升發，肝氣、肝火易隨春氣上升，而肝陽旺盛，易導致高血壓、眩暈、肝炎等疾病。肝氣旺盛也使得人的精神情緒隨之高昂亢進，使原有精神分裂症、躁狂症等疾患的人易因天氣的變化而出現激憤、騷動、暴怒、吵鬧等狀態。

外界氣候變化對人體氣血有顯著影響：如天寒時氣血凝滯沉澀，天熱時氣血暢通易行。春天，氣候變暖，氣血活動也隨之加強，人體新陳代謝活躍起來。對此變化，健康的人能夠很快適應，體弱多病者以及老人和孩子則易產生不適應症，使舊病復發或病情加重，因此春季在疾病的防治上要早做準備

夏季養生

精神調養：夏季烈日酷暑，腠理開泄，汗液外泄，汗為心之液，心氣最易耗傷，夏季要做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養。多參與一些文娛活動或外出旅遊消夏避暑等，這樣即使人心曠神怡，又可鍛鍊身體。

起居調養：由於夏天氣溫特別高，晚上睡眠時間較短，因此應適當午睡，以保持充沛的精力。

飲食養生：夏季，人的消化功能較弱，飲食宜選清淡爽口，少油膩易消化的食物。酷暑盛夏，出汗較多，應及時補充水分、鹽類和維生素，多吃西瓜、綠豆湯等，但切忌因食涼而暴吃冷飲引起胃腸疾病。

運動調養：夏天氣候炎熱，運動時，最好選擇清晨或傍晚天氣涼爽時，到公園、河岸、湖邊等，選擇合適的項目鍛鍊，如太極拳、廣播操、慢跑、散步等，避免長時間在陽光下鍛鍊而引起中暑。

防病保健：夏令天暑地熱，若人體正氣不足，濕熱之邪常乘虛而入，容易引起暑病。因此，在夏季要科學安排工作和生活，做到勞逸結合。注意室內降溫，使居室環境儘量做到通風涼爽。

秋季養生

秋季，指我國農曆7、8、9 月，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6 個節氣。秋季，暑夏的高溫已降低，人們煩躁的情緒也隨之平靜，且秋風帶來秋季宜人的景色。此時切勿因眼前的美景忽視了養生。許多因素往往在不經意間影響著您的健康，且夏季過多的耗損也應在此時及時補充，所以秋季您亦應特別重視養生保健。

秋季養生貴在養陰防燥。秋季陽氣漸收，陰氣生長，故保養體內陰氣成為首要任務，而養陰的關鍵在於防燥，這一原則應具體貫徹到生活的各個方面。

秋季，在燥氣中還暗含秋涼。人們經夏季過多的發泄之後，機體各組織系統均處於水分相對貧乏的狀態，如果這時再受風著涼，極易引發頭痛，鼻塞、胃痛，關節痛等一系列症狀，甚至使舊病復發或誘發新病。老年人和體質較弱者對這種變化適應性和耐受力較差，更應注意防涼。

冬季養生

冬季

養生在抵禦寒氣的同時，也要注意，散寒助陽的溫性食物往往含熱量偏高，食用後體內容易積熱，常吃會導致肺火旺盛，表現為口乾、舌燥等。如何才能壓住“燥氣”呢?中醫認為，最好選擇一些“甘寒”食品，也就是屬性偏涼的食物來制約。

在冬天，可選擇的“甘寒”食物比較多。比如，可在進補的熱性食物中添加點甘草、茯苓等涼性藥材來減少熱性，避免進補後體質過於燥熱。平時的飲食中，也可以選用涼性食物，如龜、鱉、兔肉、鴨肉、鵝肉、雞肉、雞蛋、海帶、海參、蜂蜜、芝麻、銀耳、蓮子、百合、白蘿蔔、大白菜、芹菜、菠菜、冬筍、香蕉、生梨、蘋果等。冬季很多人喜歡燉牛肉，最好在其中加點蘿蔔。民間有“冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方”的說法。這是因為，蘿蔔味辛甘、性平，有下氣消積化痰的功效，它和牛肉的“溫燥”可以調劑平衡，不僅補氣，還能消食。

涼性食物雖然有鎮靜和清涼消炎的作用，但它並不適用於所有的人。據湖北省中醫院甘愛萍教授介紹，平常有燥熱、手腳心發熱、盜汗等陰虛症狀的人，可以適當選擇“甘寒”食物。比如，鴨肉性涼，可以補虛、除熱、和臟腑、利水道，對於伴有虛弱、食少、低熱、便乾、水腫的心血管病人更為適宜。一般來說，胃脾虛寒的人不宜進食寒性食品和涼性補藥，反而可以吃一些常人不宜過食的熱性火鍋，如狗肉、羊肉火鍋等。但也要注意不要補過量，熱量攝入太多會聚在體內，容易上火，導致陽氣外泄，對人體營養平衡造成破壞。

養生口訣

一德:明代攝生家呂坤說：『仁可長壽，德可延年，養德尤攝生之第一要也。

二字:宋代文學家蘇東坡以為，生在於『安』、『和』二字。『安』即靜心，『和』即順心，『安則物之感我者輕，和則我之應物者順。

三戒:孔子曰：『正人有三戒：少之時，血氣不決，戒之在色;及其壯也，血氣方剛，戒之在斗;及其老也，血氣既衰，戒之在得。

四法:明代醫學家萬密齋指出：『攝生之法有四：一曰寡慾，二曰慎動，三曰法時，四曰卻疾。

五知:宋代周守忠說：『知喜怒之損性，故豁情以寬解;知思慮之銷神，故損情而內守;知語煩之侵氣，故閉口而忘言;知哀樂之損壽，故抑之而不有;知情慾之竊命，故忍之而不為。

六節:明代醫學家江綺石說：『節嗜欲以養精，節煩惱以養神，節憤怒以養肝，節辛勤以養力，節思慮以養心，節悲哀以養肺。

七食:清代攝生家石成金指出：食宜早些，不可遲晚;食宜緩些，不可粗速;食宜八九分，不可過飽;食宜淡些，不可甘旨;食宜暖和，不可寒涼;食宜軟爛，不可堅硬;食畢再飲茶兩三口，漱口齒，令極淨。

八樂:石成金的『八樂』是：靜坐之樂，讀書之樂，賞花之樂，玩月之樂，觀畫之樂，聽寫之樂，狂歌之樂，高臥之樂。

九思:孔子曰：『正人有九思：視思明，聽思聰，色思溫、貌思恭、言思忠，事思敬、疑思問、忿思維，見德思義。

養生歌

一.生要動 生命在於運動。如打打太極拳、跑跑步、跳跳迪斯科、做做廣播體操

等，這的健身運動。還有，適可而止的文明麻將，能使手腦並用，也是一種有益有

趣的運動。

二.目靈活 二目即雙眼。經常保持眼球運動，不僅可以鍛鍊雙眼，保持良好的視

力，也能達到舒肝,怡神的目的。

三.餐食養 一日三餐，講究營養。在一日三餐中提倡“早餐像王子，中餐像國

王，晚餐像乞丐”。並做到“一生莫斷奶，吃黑來養生”，這裡所說的“奶”指的是牛奶以及豆奶、椰奶、優酪乳等白色食品，“黑”指的是黑色食品，如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、烏雞、泥鰍、烏魚、烏龜、甲魚等。

四.不懶惰 人勤地早。睡覺起床一年四季有所不同，但一般應該早臥早起，夜臥

不宜太晚，早上也不要賴床。

五.指代梳 五個指頭代替梳子梳理頭髮，可以達到健腦美發的目的。頭皮經絡很

多，以五個指頭(或梳具)梳頭，還可以刺激頭部達到舒筋通絡、調氣活血的作用。

六.欲莫過 六欲亦稱六害，即利、色、財、味、妄、妒。

七.(吃)素為主 食物應葷素搭配，以素為主，葷素比例以6：4為好。

八.方友多 與眾多朋友交往尤其是知心朋友促膝交談、傾吐心聲、增進友情，對

身心健康大有裨益。

九.(酒)薄茶香 酒要薄一點，茶要常喝。酒少飲可健身，狂飲會傷體;茶不宜

濃，濃茶亦傷身。

十.分快活 要注意勞逸結合，心胸坦蕩，豁達開朗，減少焦慮與憂愁，天天要有

好心情