小啞鈴臀橋支撐臥推，是一項健身運動。
基本介紹
- 中文名：小啞鈴臀橋支撐臥推
- 運動類型：健身運動
步驟,呼吸,動作感覺,常見錯誤,
步驟
躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳腳跟觸地。
核心收緊，臀大肌發力向上頂起至大腿與軀幹呈一條直線，保持住。
上背部支撐，肩胛骨後縮下沉。
大臂與身體呈70°左右夾角，小臂垂直地面。
發力推起時大臂向身體靠緊，頂端略作停頓。
呼吸
啞鈴推起時呼氣，下放時吸氣。
動作感覺
推起時，大臂向內夾，胸部有明顯收縮感；在最高點時，胸部有強烈的擠壓感。
推起時，肩前側輔助發力，有輕微收縮感。
臀部全程保持緊張。
常見錯誤
錯誤：發力時肩膀前送借力。
解決：肩胛骨後縮下沉並一直保持住。
