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普通散步每分鐘60～90步，每次20～40分鐘。這種散步適合於冠心病、高血壓、腦中風后遺症或呼吸系統疾病、重型關節炎的老年患者。
快速散步每分鐘90～120步，每次30～60分鐘。適合於
慢性關節炎、
胃腸道疾病和高血壓恢復期的患者。
背向散步時，兩手背放於腎俞穴處，緩步倒退50步後再向前行100步，反覆5～10次。適合於健康的老人。
擺臂散步時，兩臂用力前後擺動，可增強肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動。每分鐘行走60～90步。適合於胃炎及上下肢關節炎、
慢性氣管炎、肺氣腫等患者。
值得注意的是，散步鍛鍊不宜在飯後馬上進行，一定要在飯後40分鐘後進行為佳。
