基本介紹
- 中文名：寶丁秀
- 外文名：BODY SHOW
- 授課模式：課程內容+同步
- 運動理念：融合了眾多學科中對“美”的理解
寶丁秀簡介,運動理念,寶丁秀特點,地域特點,視頻教程,授課模式,測評系統,訓練步驟,教程組成,教程組成部分,教程使用方法,脈搏測試方法,運動調整方法,注意事項,營養規則,
寶丁秀簡介
BODY SHOW（寶丁秀）— 國際新興形體運動項目是健康、美麗、長壽的藝術殿堂！
目前世界上的健身項目至少已有二百多種，而就女子健身項目而言，過去無性別特點的健身操正被形體芭蕾、瑜伽、舍賓、BODY－SHAPE、BODY DANCE等專門為女性設計的訓練項目所取代。BODY SHOW（寶丁秀）正是在這種健康、美麗、時尚的趨勢下由美、中、俄、德的醫學專家、營養學專家、美學專家、IT專家和健身專家合作研發的最新女子形體運動系統。
運動理念
寶丁秀BODY SHOW（寶丁秀）——女子形體“秀”，它給人以美的陶冶，給人以力的勃發，它是藝術與健康的妙合。形體、氣質、神韻的訓練終能大成，內外一體的完美，不矯揉造作，定能閃靚於人群之中！
這就是BODY SHOW（寶丁秀）追求的“全面完美形態，快速提升氣質的”的女子形體運動系統。
寶丁秀特點
地域特點
寶丁秀（BODY SHOW）對中國女性的形體進行大量研究後認為中國（包括東南亞地域的女性）在胸、乳形態及腰，腹、臀形態方面與歐洲的女性形體有重大區別，因之強化了這些部位的雕塑與增強功能。同時中國女性在形體姿態、動態、步態、表情和形體表現力方面較歐洲的女性從小訓練相比，比較缺乏。因之寶丁秀在中國女性的形體語言表現力方面加強了訓練。另外，根據中國女性的文化心理加強了精神調理功能使BODY SHOW不僅有良好的減肥、健身和形體矯正作用，而且在提升女性形體動態表現力、優雅感、時尚感和性感度與精神活力方面均有明顯效果。
視頻教程
突破傳統視頻的簡單“講解式”教學模式
首創全新的“處方式”課程內容+“同步”授課技術，打造因體能而異、因人而異、因減肥需求而異的個性化塑型處方！
教程模式授課模式
目前大多數的健身光碟所採取的基本上都是“講解式”的授課模式，視頻上的教練通過對動作的分解講解，達到教會學員的目的，但對於想要達到實際功效的家庭會員（即普通消費者）而言，只是學會了一些基本動作，並沒有實際的功效，此類教學光碟更適用於專業人員的學習與交流。
寶丁秀的“處方式”課程內容+“同步”的授課模式滿足了普通消費者（非專業人員）在無人指導的情況下準確地完成減肥塑身的整個過程。“處方式”課程內容是寶丁秀的專家按照人體美學的標準和不同的體能按特定的程式設定了不同級別的體能教練、需要訓練的部位、每個部位運動的方法、重複的組數和次數、運動時間的長短等，訓練者只需要完全按照寶丁秀的訓練流程進行練習，即可達到減肥塑身的效果。所謂“同步”的授課模式是消費者可以在整個訓練的過程中，按照自己的需求，可隨時切換示範教練（即運動強度）。
測評系統
“醫學健康測評” ——“健康狀況調查”：了解您的“身體、心理狀況”和“家族病史”等問題。 “身體成分測試”：確定“體水份率”、“內臟脂肪含量”、“骨骼和骼肌含量”、“骨鈣指數”、“基礎代謝 率”等各項指數。
“形體測評”——測量“身體結構”、“身體圍度”、“皮下脂肪”等。
“測評報告”—— 通過分析您的各項測評指數達到了解您的健康狀況情況、身體成分含量、形態特點等，以便為您量身定做運動處方，並提供適用於個人的輔助營養方案，確保因人而異的指導以達到最佳效果。
訓練步驟
BODY SHOW（寶丁秀）訓練內容包含五個部分：BODY SHOW（寶丁秀）——步態最佳化（Beautiful gait）
寶丁秀
寶丁秀通過正確的走姿練習，使步態優美。
BODY SHOW（寶丁秀）——姿態最佳化（Perfect body line）
通過形體造型練習，獲得優美亮相能力。
BODY SHOW（寶丁秀）——動態最佳化（Dance with us）
通過各種舞蹈練習，提高動作優美感、節奏感、協調性.
BODY SHOW（寶丁秀）——形體最佳化（Make you a different body）
通過局部肌肉練習，達到塑體減肥或塑體增肌的訓練效果
寶丁秀
寶丁秀塑體減肥——針對需要減肥的會員而設計的“小強度、多次數”的肌肉訓練方法。
塑體增肌——針對需要增加圍度的會員而設計的“中等強度、中等次數”的肌肉訓練方法。
BODY SHOW（寶丁秀）——放鬆練習
通過舒緩的動作，達到放鬆身心的目的。 歡迎您通過BODYSHOW在舞動青春中
秀出健康 秀出美麗 秀出長壽 秀出魅力 秀出好心情
教程組成
教程組成部分
（總計時間：約85分鐘）
1、 步態最佳化：通過正確的走姿練習，使您的步態更優美；（5分鐘）
2、 姿態最佳化：通過形體造型練習，讓您獲得優美亮相的能力；（5分鐘）
3、 動態最佳化：通過各種舞蹈動作的練習，提高動作的優美感、節奏感、協調性；（15分鐘）
4、 形體最佳化：通過對全身各個部位的局部訓練，達到有針對性的塑體減肥，提高形體完美度的訓練效果；（55分鐘）
5、 放鬆練習：放鬆練習是通過舒緩的拉伸動作，達到放鬆身心的目的。（5分鐘）
教程使用方法
1、 為保證訓練效果的循序漸進，每2個月需更換一次訓練教程，一年保證進行6套教程的更換。
2、 寶丁秀每周只需要訓練2次（中間間隔2天）即可保證持續的訓練效果。
3、 訓練者只需要按照視頻上不同體能級別的教練示範完成即可達到相應的訓練效果。
4、 形體最佳化部分按體能分三個等級的教練：1號教練為一級體能（初學者或體能較弱者適合）；2號教練為二級體能（訓練4-9個月的會員可選）；3號教練為三級體能(訓練10個月以上的會員可選)；或按訓練過程中實際感受自己可以進行相應的調節。
5、 訓練者也可按照不同部位的承受力選擇不同的視頻教練進行訓練，例如：當大腿後側做1號教練時感覺較輕鬆即可調整至2號或3號教練。
6、 形體最佳化訓練的第三節、第八節、第十二節是補充練習，您可針對自己不滿意的部位有目的的選擇螢幕上相應的教練進行練習。
7、 在形體最佳化的訓練過程中，脈搏應保持在110-130次/分鐘為有氧區（主要消耗脂肪），脈搏在130-140次/分鐘為混合區（主要消耗脂肪和肌肉），在訓練過程中注意監測自己的脈搏。
8、 為保證訓練效果，請訓練者注意訓練當天的飲食，飲食規。
脈搏測試方法
1、 當螢幕下方出現OK手勢時，在您的手腕處/頸部觸摸到橈動脈/頸動脈；
2、 當螢幕下方出現數字1時，開始測量脈搏，至數字6出現時結束測量；
3、 用您得到的脈搏數乘以10就是您在運動中一分鐘的脈搏數。
按照自己實際測量的脈搏數對應標準脈搏，如符合要求則繼續保持，如不符合標準範圍的要求，則要進行相應的調整，調整方法如下。
運動調整方法
1、 如果您在運動過程中感覺心跳加快，脈搏過快，那么您需要適當降低練習強度，把動作的頻率放慢直至脈搏恢復到標準的要求範圍。
2、 如果您是初學會員，可以循序漸進地完成本教程，一步步提高自己的體能，如首次訓練可以完成50%（第1節-第5節）的練習，第二次訓練可以完成60%-70%的練習，第三次練習完成100%的練習；或者根據自己體能的適應狀況進行練習量的增減。
3、 如果脈搏在訓練過程中過慢，請您把動作頻率加快。
4、 如果已經按照示範教練的頻率進行練習脈搏還是較慢，可以調換視頻教練或是進行負重。
注意事項
1、 患有心肺疾病、血液病或血管疾病者不能參加訓練。
2、 患有內分泌疾病、營養代謝性疾病、高血壓、急性婦科疾病、眼部疾病、膽結石或腎結石、急性膽囊炎者康復後，或在近期內受過傷、做過小手術，請在有醫生建議的情況下，參加適當的運動。
3、 其它病症請遵醫囑。
4、 如果您處在懷孕期或產後一年期內，請不要使用該教程，請諮詢並使用我們的專業產後教程。
5、 在訓練初期，會員可能出現肌肉酸疼的情況，尤其是平時運動量很少的會員，這屬於正常狀況，不要因為酸痛而終止訓練，一定要堅持，在訓練第二次或第三次以後酸疼的狀況就會緩解或消失。
營養規則
每日攝入1200-1400千卡熱量是減少脂肪組織的最佳量。
一周最多減重0.5-1公斤。（其中年齡在40歲以上者月減1----2公斤為宜）
運動前、後5小時吃瘦牛肉，雞肉、海產品、雞蛋、煮土豆、蔬菜、米飯、豆類，且烹調手段以清蒸水煮為宜。
運動前2-3小時可以吃最後一頓正餐，如：蔬菜、水果，鮮榨果汁、茶，配合少量的碳水化合物。如果體重屬於“偏瘦”，在訓練前2-3小時還可以吃些蛋白質食品（牛奶、雞肉、牛肉、魚、海產品、雞蛋）。
運動後2-3小時可以吃正餐，如：蔬菜、水果，鮮榨果汁、茶，配合少量的碳水化合物。
睡覺前2-3小時禁止食用任何食物（包括奶製品、水果）。
必需吃早餐（最好吃一些白粥或者是煮雞蛋，一杯脫脂優酪乳或者一杯脫脂牛奶）。
在正餐（早餐、午餐、晚餐）之間儘量稍微吃一些低熱量的食物（蘋果、橙子、梨、芒果、脫脂牛奶）。這樣一來，您就不會產生強烈的飢餓感，可以輕鬆舒服的控制進食量。
建議您少吃或不吃罐頭食品、半成品、羊肉、豬肉、全脂牛奶、甜食以及甜的碳酸飲料。多吃新鮮的蔬菜和水果，做菜時少放植物油，不要吃油炸食品。
寶丁秀體系主旨在於要雕塑出人的整體美，以人的健康為中心，在外形、圍度、脂肪百分比、皮膚等方面，對一個人進行全方位、綜合系統的訓練。
寶丁秀的營養系統依託於對個人的飲食、維生素等營養信息的調查，以身體測量數據為基石，形成健康合理的飲食規律，讓你通過飲食使自己的曲線變得更迷人！
如果你是一個追求生命品質和生活品質的女人，你一定會愛上BODY SHOW
