《實用網球技巧提升200》是2013年遼寧科學技術出版社出版的圖書，作者是神谷勝則
基本介紹
- 作者：神谷勝則
- 譯者：李盛
- ISBN：9787538178708
- 頁數：238
- 定價：49.80元
- 出版社：遼寧科學技術出版社
- 出版時間：2013-4
- 裝幀：平裝
- 原作名：く テニス練習メニュー200
內容介紹,作者介紹,作品目錄,
內容介紹
《實用網球技巧提升200》內容簡介：優雅的揮拍發球、強力的跳躍殺球、明快敏捷的移動步法……網球正是一項高雅風尚又極需技術性的球類運動。很多人可能會覺得網球的門坎很高，但其實這是以項“不管年紀多大都能上手”的運動！想讓網球打得更好，就要從基本的球技練起！
為此，《實用網球技巧提升200》中全面介紹了許多在學習網球的專業技術之前應該認識的正確運動動作，以及提高球技基本能力的訓練項目。比如讓與運動相關的神經傳導能夠更快更準的“協調性訓練”，不使用球拍，改用平日常見道具的獨特練習方式以及包括步法、擊球技術、抽球、網前技術、綜合練習、發球和接發球、比賽戰術、體能訓練等多達200餘項的練習項目。
不論是網球新手還是有一定基礎的業餘選手，都能從中選擇適合的項目進行訓練。只要在進行的過程中學會正確的身體動作，也就能夠自然而然地學會網球的技術要點，迅速提高自己的網球水平。
作者介紹
編輯推薦：
本書作者神谷勝則是日本著名職業網球教練，擁有自己獨創的專業訓練法——神谷流網球進步法，曾指導増田健太郎、茶圓鐵也、杉山愛、雉子牟田直子等20多名職業網球選手獲獎，並有30萬人的指導業績。擔任日本網球協會S級傑出人物教練、日本體育協會指導員、橫濱休養地&體育專門學校網球路線專職講師以及Rec City SHOW Tennis Project 代表總教練等職務。
本書針對的是網球基礎技巧練習，從網球入門開始講述，共分為“協調能力”、“腳步移動”、“擊球技術”、“抽球”、“網前技術”、“綜合練習”、“發球·接發球”、“比賽戰術”、“體能訓練” 9個部分，將網球練習的基礎技巧一網打盡；全書解析採用真人示範，姿勢標準，圖片清晰，具有很強的現場學習氣氛；書內設定的指導小提示有效地為讀者提取信息，方便讀者學習使用。
作品目錄
目 錄：
●如何提高網球水平？……………………………………………………………………………2
●在正式閱讀本書之前希望大家掌握的關鍵字！……………………………………………7
●本書的閱讀方法及使用方法……………………………………………………………………16
●網球基礎知識……………………………………………………………………………………18
第1章 協調能力…………………………………………………………………………………19
基本概念 協調能力的重要性………………………………………………………………20
訓練單元
單元1◎站立………………………………………………………………………………………24
單元2◎踏步………………………………………………………………………………………25
單元3◎行走………………………………………………………………………………………25
單元4◎快速行走…………………………………………………………………………………26
單元5◎小跑………………………………………………………………………………………26
單元6◎變速跑……………………………………………………………………………………27
單元7◎滾球………………………………………………………………………………………28
單元8◎下手拋球………………………………………………………………………………………29
單元9◎上手拋球…………………………………………………………………………………29
單元10◎利用身體單個部位進行投擲…………………………………………………………30
單元11◎練習各種角度的投球…………………………………………………………………31
單元12◎遠投……………………………………………………………………………………32
單元13◎停球……………………………………………………………………………………33
單元14◎輕拋接…………………………………………………………………………………34
單元15◎接雞蛋…………………………………………………………………………………34
單元16◎接墜落球………………………………………………………………………………35
單元17◎投接球…………………………………………………………………………………36
單元18◎跪地式投接球…………………………………………………………………………37
單元19◎快速投接球……………………………………………………………………………37
單元20◎遠距離投接球…………………………………………………………………………38
單元21◎彈地投接球……………………………………………………………………………38
單元22◎後背接球………………………………………………………………………………39
單元23◎口袋抓球………………………………………………………………………………39
單元24◎單手交替投接球………………………………………………………………………40
單元25◎單手擊球………………………………………………………………………………41
單元26◎手腳並用回擊墜落球…………………………………………………………………41
單元27◎拍球……………………………………………………………………………………42
單元28◎用手或球拍擊球………………………………………………………………………43
單元29◎擊打道具………………………………………………………………………………44
單元30◎擊打健身球……………………………………………………………………………44
單元31◎用球拍擊球……………………………………………………………………………45
單元32◎用球拍撿球……………………………………………………………………………46
第2章 腳步移動………………………………………………………………………………47
基本概念 腳步移動的重要性…………………………………………………………………48
訓練單元
單元33◎預備姿勢………………………………………………………………………………50
單元34◎軀幹平衡………………………………………………………………………………50
單元35◎2~3步衝刺跑…………………………………………………………………………51
單元36◎衝刺跑減速……………………………………………………………………………51
單元37◎學會控制速度變化……………………………………………………………………52
單元38◎橫向腳步移動……………………………………………………………………… 53
單元39◎理解各種步法……………………………………………………………………… 54
單元40◎衝刺時的腳步切換……………………………………………………………………56
單元41◎觸樁折返、8字繞樁練習……………………………………………………………57
單元42◎根據背後的來球開始衝刺……………………………………………………………58
單元43◎快速反應抓球練習………………………………………………………………… 58
第3章 擊球技術…………………………………………………………………………………59
基本概念 擊球技術的重要性………………………………………………………………… 60
訓練單元
單元44◎投籃式拋球……………………………………………………………………………62
單元45◎習慣來球的滯空時間…………………………………………………………………62
單元46◎教練一對多的拍球接龍………………………………………………………………63
單元47◎球拍傳球遊戲…………………………………………………………………………63
單元48◎單次反彈截擊球……………………………………………………………………… 64
單元49◎鎖定目標……………………………………………………………………………… 64
單元50◎向移動物投球…………………………………………………………………………65
單元51◎移動投接球練習………………………………………………………………………65
單元52◎腳下傳球………………………………………………………………………………66
單元53◎雙人同時投接球……………………………………………………………………… 67
單元54◎隨機投接球練習……………………………………………………………………… 67
單元55◎用路障抓球…………………………………………………………………………… 68
單元56◎移動回球……………………………………………………………………………… 69
單元57◎持拍投接球…………………………………………………………………………… 70
單元58◎甩水管…………………………………………………………………………………70
單元59◎甩動釣魚竿……………………………………………………………………………71
單元60◎揮掃帚…………………………………………………………………………………71
單元61◎依靠日常生活中的常見動作學習揮拍……………………………………………… 72
單元62◎投擲大球……………………………………………………………………………… 73
單元63◎實心健身球投接球訓練………………………………………………………………74
單元64◎走動中揮拍……………………………………………………………………………74
單元65◎階梯揮拍……………………………………………………………………………… 75
單元66◎持拍滾球訓練…………………………………………………………………………75
單元67◎下壓式持拍滾球練習………………………………………………………………… 76
單元68◎持拍守門………………………………………………………………………………76
單元69◎低空彈地接球………………………………………………………………………… 77
單元70◎輕擊低空彈地球………………………………………………………………………77
單元71◎截擊與投球…………………………………………………………………………… 78
單元72◎截擊與抽球……………………………………………………………………………78
單元73◎彈地接力………………………………………………………………………………79
單元74◎隔線對擊球…………………………………………………………………………… 79
單元75◎長距離對擊球………………………………………………………………………… 80
單元76◎障礙對擊球……………………………………………………………………………80
單元77◎使用滯空時間較長的球進行對擊球訓練……………………………………………81
單元78◎垂直擊打羽毛球………………………………………………………………………81
專欄1 “快易網球”享受網球的樂趣!………………………………………………………82
第4章 抽球……………………………………………………………………………………83
技術解說 ●正手抽球………………………………………………………………………… 84
●反手抽球（單手）…………………………………………………………………86
●反手抽球（雙手）…………………………………………………………………88
訓練單元
單元79◎學習擊球技術…………………………………………………………………………90
單元80◎移動擊打下墜球………………………………………………………………………90
單元81◎定點擊球………………………………………………………………………………91
單元82◎擊打不同方向的來球…………………………………………………………………92
單元83◎底線外擊球……………………………………………………………………………93
技術解說 ●上旋球……………………………………………………………………………94
●削球………………………………………………………………………………96
基本概念 ●旋轉的重要性……………………………………………………………………98
訓練單元
單元84◎旋轉練習………………………………………………………………………………99
單元85◎高吊上旋球與對角上旋球………………………………………………………… 100
單元86◎上網削球與防守削球………………………………………………………………102
單元87◎放小球……………………………………………………………………………… 104
單元88◎空間意識練習………………………………………………………………………105
單元89◎擊打近前的目標……………………………………………………………………105
單元90◎本壘打擊球…………………………………………………………………………106
單元91◎不彈地擊球…………………………………………………………………………106
單元92◎抽擊長短球…………………………………………………………………………107
單元93◎發球線中點抽球……………………………………………………………………108
單元94◎發球線橫向移動抽球………………………………………………………………108
單元95◎底線橫向移動抽球…………………………………………………………………109
單元96◎底線抽擊長短球…………………………………………………………………… 110
單元97 ◎8字移動抽球………………………………………………………………………111
單元98◎四人左右搖擺擊球…………………………………………………………………112
單元99◎左右移動正反手抽球………………………………………………………………113
單元100◎折返抽擊對角球……………………………………………………………………114
單元101◎回身正手抽球………………………………………………………………………115
單元102◎定點連續3次擊球…………………………………………………………………116
單元103◎雙定點連續3次擊球………………………………………………………………117
單元104◎連續回擊截擊球……………………………………………………………………117
單元105◎提高動作速率………………………………………………………………………117
專欄2 車牌號和香火錢也有講究，勝利源自於“堅定的信念”……………………………118
第5章 網前技術………………………………………………………………………………119
技術解說 ●正手截擊…………………………………………………………………………120
●反手截擊…………………………………………………………………………122
●扣球………………………………………………………………………………124
訓練單元
單元106◎確認網球的基本動作………………………………………………………………126
單元107◎發球線中點截擊…………………………………………………………………… 127
單元108◎投接球與持拍擊球…………………………………………………………………128
單元109◎發球區對角截擊…………………………………………………………………… 129
單元110◎截擊旋轉練習………………………………………………………………………130
單元111◎高位截擊……………………………………………………………………………131
單元112◎低位截擊……………………………………………………………………………132
單元113◎高位截擊與扣球……………………………………………………………………133
單元114◎扣球基本練習……………………………………………………………………… 134
單元115◎雙手持拍扣球………………………………………………………………………135
單元116◎截擊、扣球切換練習………………………………………………………………135
單元117◎跳起扣球…………………………………………………………………………… 136
單元118◎半截擊……………………………………………………………………………… 137
單元119◎放小球………………………………………………………………………………138
單元120◎截擊高吊球…………………………………………………………………………139
單元121◎變化球雙打練習…………………………………………………………………… 140
單元122◎隨擊球移動…………………………………………………………………………141
單元123◎隨擊球配合截擊……………………………………………………………………142
單元124◎防穿越練習………………………………………………………………………… 143
單元125◎對角隨擊球與截擊………………………………………………………………… 144
單元126◎節奏訓練…………………………………………………………………………… 145
單元127◎綜合擊球練習………………………………………………………………………146
第6章 綜合練習……………………………………………………………………………… 147
基本概念 多拍回合的要點……………………………………………………………………148
訓練單元
單元128◎ 1/8小場訓練………………………………………………………………………150
單元129◎不規則多拍回合練習………………………………………………………………150
單元130◎網上開球多拍回合訓練…………………………………………………………… 151
單元131◎排球式練習…………………………………………………………………………151
單元132◎羽毛球對擊……………………………………………………………………… 152
單元133◎小場控球對擊訓練………………………………………………………………152
單元134◎隔網投接球與多拍抽球…………………………………………………………153
單元135◎直線或對角多拍回合訓練………………………………………………………154
單元136◎半場對全場抽球…………………………………………………………………155
單元137◎對角僵持切換直線攻擊…………………………………………………………156
單元138◎蝴蝶陣抽球練習………………………………………………………………… 157
單元139◎2對1抽球練習……………………………………………………………………158
單元140◎1對1截擊…………………………………………………………………………159
單元141◎2對1截擊…………………………………………………………………………159
單元142◎半場對整場截擊…………………………………………………………………160
單元143◎不規則截擊……………………………………………………………………… 161
單元144◎截擊抽球………………………………………………………………………… 162
單元145◎1對1………………………………………………………………………………162
單元146◎隨擊球對放小球…………………………………………………………………163
單元147◎半場對整場截擊抽球對擊訓練………………………………………………… 164
單元148◎移動截擊抽球對擊練習…………………………………………………………164
單元149◎隨機高位截擊訓練……………………………………………………………… 165
單元150◎2對2截擊比賽……………………………………………………………………166
第7章 發球·接發球……………………………………………………………………167
基本概念 ●接發球的要點…………………………………………………………………168
技術解說 ●接發球…………………………………………………………………………170
訓練單元
單元151◎學習接發球的準備姿勢…………………………………………………………172
單元152◎抓住對方的發球………………………………………………………………… 173
單元153◎掌握墊步步法…………………………………………………………………… 174
單元154◎學習轉肩擊球技術………………………………………………………………174
單元155◎接發球擊球訓練…………………………………………………………………175
基本概念 ●發球……………………………………………………………………………176
技術解說 ●發球的要點……………………………………………………………………178
●切發球…………………………………………………………………………180
●上旋發球………………………………………………………………………182
訓練單元
單元156◎投擲重球…………………………………………………………………………184
單元157◎上拋球訓練………………………………………………………………………184
單元158◎依靠球拍明確上拋球的位置……………………………………………………185
單元159◎利用球拍確定上拋球的高度………………………………………………………185
單元160◎利用圍牆確定上拋球的高度………………………………………………………186
單元161◎前臂內翻轉…………………………………………………………………………186
單元162◎分解發球動作………………………………………………………………………187
單元163◎以球撞球……………………………………………………………………………188
單元164◎瞄準圍牆上的目標進行發球練習…………………………………………………188
單元165◎瞄準地上目標物進行發球…………………………………………………………189
單元166◎向地面叩擊…………………………………………………………………………189
單元167◎利用所學知識發球進區…………………………………………………………190
單元168◎按照“1、2、3”“1、2”的節奏擊球………………………………………………191
單元169◎向捕手發球…………………………………………………………………………192
單元170◎培養空間意識………………………………………………………………………192
單元171◎利用地球儀，理解旋轉的意義……………………………………………………193
單元172◎半場（帶發球）對擊訓練……………………………………………………………194
單元173◎桌球式多拍回合…………………………………………………………………195
單元174◎3球制多拍回合訓練………………………………………………………………195
專欄3 對於討厭訓練的運動員，逛神社才是最適合的訓練方法………………………196
第8章 比賽戰術………………………………………………………………………………197
基本概念 ●網球也是計算機率的運動………………………………………………………198
●區域控場…………………………………………………………………………200
●空間控場…………………………………………………………………………202
●時間控場…………………………………………………………………………203
訓練單元
單元175◎V字形進攻…………………………………………………………………………204
單元176◎N字形進攻…………………………………………………………………………205
單元177◎X字形進攻…………………………………………………………………………206
單元178◎如何應對對方的進攻………………………………………………………………207
單元179◎關於下墜球的要點…………………………………………………………………208
單元180◎關於穿越球的要點…………………………………………………………………209
單元181◎關於隨擊球的要點…………………………………………………………………210
單元182◎關於如何應對反手球………………………………………………………………211
基本概念 ●雙打的理論………………………………………………………………………212
●雙打基本站位之“雁行站位”…………………………………………………214
●雙打基本站位之“平行站位”…………………………………………………216
●雙打的基本理論 “模式練習”…………………………………………………218
第9章 體能訓練…………………………………………………………………………… 219
訓練單元
單元183◎準備運動…………………………………………………………………………220
單元184◎肩部伸展運動……………………………………………………………………222
單元185◎腿部延展運動……………………………………………………………………223
單元186◎力度伸展訓練……………………………………………………………………224
單元187◎平衡訓練…………………………………………………………………………225
單元188◎靜止訓練…………………………………………………………………………226
單元189◎跑場踩節奏………………………………………………………………………227
單元190◎敏捷度訓練………………………………………………………………………227
單元191◎迷你跨欄………………………………………………………………………… 228
單元192◎標盤側滑步訓練…………………………………………………………………228
單元193◎邁大步訓練………………………………………………………………………229
單元194◎線路訓練…………………………………………………………………………229
單元195◎直線運動…………………………………………………………………………230
單元196◎換球訓練…………………………………………………………………………231
單元197◎網狀訓練…………………………………………………………………………232
單元198◎球階運動…………………………………………………………………………232
單元199◎滾球訓練…………………………………………………………………………233
單元200◎接球訓練…………………………………………………………………………233
單元201◎腹肌訓練…………………………………………………………………………234
單元202◎背肌訓練…………………………………………………………………………235
單元203◎伏地挺身訓練………………………………………………………………………235
單元204◎下蹲訓練…………………………………………………………………………236
單元205◎弓步運動…………………………………………………………………………236
單元206◎體側踢腿運動……………………………………………………………………237
單元207◎藥球訓練…………………………………………………………………………237
單元208◎跳躍運動…………………………………………………………………………237
●寫給讀者的話……………………………………………………………………………… 239
●如何提高網球水平？……………………………………………………………………………2
●在正式閱讀本書之前希望大家掌握的關鍵字！……………………………………………7
●本書的閱讀方法及使用方法……………………………………………………………………16
●網球基礎知識……………………………………………………………………………………18
第1章 協調能力…………………………………………………………………………………19
基本概念 協調能力的重要性………………………………………………………………20
訓練單元
單元1◎站立………………………………………………………………………………………24
單元2◎踏步………………………………………………………………………………………25
單元3◎行走………………………………………………………………………………………25
單元4◎快速行走…………………………………………………………………………………26
單元5◎小跑………………………………………………………………………………………26
單元6◎變速跑……………………………………………………………………………………27
單元7◎滾球………………………………………………………………………………………28
單元8◎下手拋球………………………………………………………………………………………29
單元9◎上手拋球…………………………………………………………………………………29
單元10◎利用身體單個部位進行投擲…………………………………………………………30
單元11◎練習各種角度的投球…………………………………………………………………31
單元12◎遠投……………………………………………………………………………………32
單元13◎停球……………………………………………………………………………………33
單元14◎輕拋接…………………………………………………………………………………34
單元15◎接雞蛋…………………………………………………………………………………34
單元16◎接墜落球………………………………………………………………………………35
單元17◎投接球…………………………………………………………………………………36
單元18◎跪地式投接球…………………………………………………………………………37
單元19◎快速投接球……………………………………………………………………………37
單元20◎遠距離投接球…………………………………………………………………………38
單元21◎彈地投接球……………………………………………………………………………38
單元22◎後背接球………………………………………………………………………………39
單元23◎口袋抓球………………………………………………………………………………39
單元24◎單手交替投接球………………………………………………………………………40
單元25◎單手擊球………………………………………………………………………………41
單元26◎手腳並用回擊墜落球…………………………………………………………………41
單元27◎拍球……………………………………………………………………………………42
單元28◎用手或球拍擊球………………………………………………………………………43
單元29◎擊打道具………………………………………………………………………………44
單元30◎擊打健身球……………………………………………………………………………44
單元31◎用球拍擊球……………………………………………………………………………45
單元32◎用球拍撿球……………………………………………………………………………46
第2章 腳步移動………………………………………………………………………………47
基本概念 腳步移動的重要性…………………………………………………………………48
訓練單元
單元33◎預備姿勢………………………………………………………………………………50
單元34◎軀幹平衡………………………………………………………………………………50
單元35◎2~3步衝刺跑…………………………………………………………………………51
單元36◎衝刺跑減速……………………………………………………………………………51
單元37◎學會控制速度變化……………………………………………………………………52
單元38◎橫向腳步移動……………………………………………………………………… 53
單元39◎理解各種步法……………………………………………………………………… 54
單元40◎衝刺時的腳步切換……………………………………………………………………56
單元41◎觸樁折返、8字繞樁練習……………………………………………………………57
單元42◎根據背後的來球開始衝刺……………………………………………………………58
單元43◎快速反應抓球練習………………………………………………………………… 58
第3章 擊球技術…………………………………………………………………………………59
基本概念 擊球技術的重要性………………………………………………………………… 60
訓練單元
單元44◎投籃式拋球……………………………………………………………………………62
單元45◎習慣來球的滯空時間…………………………………………………………………62
單元46◎教練一對多的拍球接龍………………………………………………………………63
單元47◎球拍傳球遊戲…………………………………………………………………………63
單元48◎單次反彈截擊球……………………………………………………………………… 64
單元49◎鎖定目標……………………………………………………………………………… 64
單元50◎向移動物投球…………………………………………………………………………65
單元51◎移動投接球練習………………………………………………………………………65
單元52◎腳下傳球………………………………………………………………………………66
單元53◎雙人同時投接球……………………………………………………………………… 67
單元54◎隨機投接球練習……………………………………………………………………… 67
單元55◎用路障抓球…………………………………………………………………………… 68
單元56◎移動回球……………………………………………………………………………… 69
單元57◎持拍投接球…………………………………………………………………………… 70
單元58◎甩水管…………………………………………………………………………………70
單元59◎甩動釣魚竿……………………………………………………………………………71
單元60◎揮掃帚…………………………………………………………………………………71
單元61◎依靠日常生活中的常見動作學習揮拍……………………………………………… 72
單元62◎投擲大球……………………………………………………………………………… 73
單元63◎實心健身球投接球訓練………………………………………………………………74
單元64◎走動中揮拍……………………………………………………………………………74
單元65◎階梯揮拍……………………………………………………………………………… 75
單元66◎持拍滾球訓練…………………………………………………………………………75
單元67◎下壓式持拍滾球練習………………………………………………………………… 76
單元68◎持拍守門………………………………………………………………………………76
單元69◎低空彈地接球………………………………………………………………………… 77
單元70◎輕擊低空彈地球………………………………………………………………………77
單元71◎截擊與投球…………………………………………………………………………… 78
單元72◎截擊與抽球……………………………………………………………………………78
單元73◎彈地接力………………………………………………………………………………79
單元74◎隔線對擊球…………………………………………………………………………… 79
單元75◎長距離對擊球………………………………………………………………………… 80
單元76◎障礙對擊球……………………………………………………………………………80
單元77◎使用滯空時間較長的球進行對擊球訓練……………………………………………81
單元78◎垂直擊打羽毛球………………………………………………………………………81
專欄1 “快易網球”享受網球的樂趣!………………………………………………………82
第4章 抽球……………………………………………………………………………………83
技術解說 ●正手抽球………………………………………………………………………… 84
●反手抽球（單手）…………………………………………………………………86
●反手抽球（雙手）…………………………………………………………………88
訓練單元
單元79◎學習擊球技術…………………………………………………………………………90
單元80◎移動擊打下墜球………………………………………………………………………90
單元81◎定點擊球………………………………………………………………………………91
單元82◎擊打不同方向的來球…………………………………………………………………92
單元83◎底線外擊球……………………………………………………………………………93
技術解說 ●上旋球……………………………………………………………………………94
●削球………………………………………………………………………………96
基本概念 ●旋轉的重要性……………………………………………………………………98
訓練單元
單元84◎旋轉練習………………………………………………………………………………99
單元85◎高吊上旋球與對角上旋球………………………………………………………… 100
單元86◎上網削球與防守削球………………………………………………………………102
單元87◎放小球……………………………………………………………………………… 104
單元88◎空間意識練習………………………………………………………………………105
單元89◎擊打近前的目標……………………………………………………………………105
單元90◎本壘打擊球…………………………………………………………………………106
單元91◎不彈地擊球…………………………………………………………………………106
單元92◎抽擊長短球…………………………………………………………………………107
單元93◎發球線中點抽球……………………………………………………………………108
單元94◎發球線橫向移動抽球………………………………………………………………108
單元95◎底線橫向移動抽球…………………………………………………………………109
單元96◎底線抽擊長短球…………………………………………………………………… 110
單元97 ◎8字移動抽球………………………………………………………………………111
單元98◎四人左右搖擺擊球…………………………………………………………………112
單元99◎左右移動正反手抽球………………………………………………………………113
單元100◎折返抽擊對角球……………………………………………………………………114
單元101◎回身正手抽球………………………………………………………………………115
單元102◎定點連續3次擊球…………………………………………………………………116
單元103◎雙定點連續3次擊球………………………………………………………………117
單元104◎連續回擊截擊球……………………………………………………………………117
單元105◎提高動作速率………………………………………………………………………117
專欄2 車牌號和香火錢也有講究，勝利源自於“堅定的信念”……………………………118
第5章 網前技術………………………………………………………………………………119
技術解說 ●正手截擊…………………………………………………………………………120
●反手截擊…………………………………………………………………………122
●扣球………………………………………………………………………………124
訓練單元
單元106◎確認網球的基本動作………………………………………………………………126
單元107◎發球線中點截擊…………………………………………………………………… 127
單元108◎投接球與持拍擊球…………………………………………………………………128
單元109◎發球區對角截擊…………………………………………………………………… 129
單元110◎截擊旋轉練習………………………………………………………………………130
單元111◎高位截擊……………………………………………………………………………131
單元112◎低位截擊……………………………………………………………………………132
單元113◎高位截擊與扣球……………………………………………………………………133
單元114◎扣球基本練習……………………………………………………………………… 134
單元115◎雙手持拍扣球………………………………………………………………………135
單元116◎截擊、扣球切換練習………………………………………………………………135
單元117◎跳起扣球…………………………………………………………………………… 136
單元118◎半截擊……………………………………………………………………………… 137
單元119◎放小球………………………………………………………………………………138
單元120◎截擊高吊球…………………………………………………………………………139
單元121◎變化球雙打練習…………………………………………………………………… 140
單元122◎隨擊球移動…………………………………………………………………………141
單元123◎隨擊球配合截擊……………………………………………………………………142
單元124◎防穿越練習………………………………………………………………………… 143
單元125◎對角隨擊球與截擊………………………………………………………………… 144
單元126◎節奏訓練…………………………………………………………………………… 145
單元127◎綜合擊球練習………………………………………………………………………146
第6章 綜合練習……………………………………………………………………………… 147
基本概念 多拍回合的要點……………………………………………………………………148
訓練單元
單元128◎ 1/8小場訓練………………………………………………………………………150
單元129◎不規則多拍回合練習………………………………………………………………150
單元130◎網上開球多拍回合訓練…………………………………………………………… 151
單元131◎排球式練習…………………………………………………………………………151
單元132◎羽毛球對擊……………………………………………………………………… 152
單元133◎小場控球對擊訓練………………………………………………………………152
單元134◎隔網投接球與多拍抽球…………………………………………………………153
單元135◎直線或對角多拍回合訓練………………………………………………………154
單元136◎半場對全場抽球…………………………………………………………………155
單元137◎對角僵持切換直線攻擊…………………………………………………………156
單元138◎蝴蝶陣抽球練習………………………………………………………………… 157
單元139◎2對1抽球練習……………………………………………………………………158
單元140◎1對1截擊…………………………………………………………………………159
單元141◎2對1截擊…………………………………………………………………………159
單元142◎半場對整場截擊…………………………………………………………………160
單元143◎不規則截擊……………………………………………………………………… 161
單元144◎截擊抽球………………………………………………………………………… 162
單元145◎1對1………………………………………………………………………………162
單元146◎隨擊球對放小球…………………………………………………………………163
單元147◎半場對整場截擊抽球對擊訓練………………………………………………… 164
單元148◎移動截擊抽球對擊練習…………………………………………………………164
單元149◎隨機高位截擊訓練……………………………………………………………… 165
單元150◎2對2截擊比賽……………………………………………………………………166
第7章 發球·接發球……………………………………………………………………167
基本概念 ●接發球的要點…………………………………………………………………168
技術解說 ●接發球…………………………………………………………………………170
訓練單元
單元151◎學習接發球的準備姿勢…………………………………………………………172
單元152◎抓住對方的發球………………………………………………………………… 173
單元153◎掌握墊步步法…………………………………………………………………… 174
單元154◎學習轉肩擊球技術………………………………………………………………174
單元155◎接發球擊球訓練…………………………………………………………………175
基本概念 ●發球……………………………………………………………………………176
技術解說 ●發球的要點……………………………………………………………………178
●切發球…………………………………………………………………………180
●上旋發球………………………………………………………………………182
訓練單元
單元156◎投擲重球…………………………………………………………………………184
單元157◎上拋球訓練………………………………………………………………………184
單元158◎依靠球拍明確上拋球的位置……………………………………………………185
單元159◎利用球拍確定上拋球的高度………………………………………………………185
單元160◎利用圍牆確定上拋球的高度………………………………………………………186
單元161◎前臂內翻轉…………………………………………………………………………186
單元162◎分解發球動作………………………………………………………………………187
單元163◎以球撞球……………………………………………………………………………188
單元164◎瞄準圍牆上的目標進行發球練習…………………………………………………188
單元165◎瞄準地上目標物進行發球…………………………………………………………189
單元166◎向地面叩擊…………………………………………………………………………189
單元167◎利用所學知識發球進區…………………………………………………………190
單元168◎按照“1、2、3”“1、2”的節奏擊球………………………………………………191
單元169◎向捕手發球…………………………………………………………………………192
單元170◎培養空間意識………………………………………………………………………192
單元171◎利用地球儀，理解旋轉的意義……………………………………………………193
單元172◎半場（帶發球）對擊訓練……………………………………………………………194
單元173◎桌球式多拍回合…………………………………………………………………195
單元174◎3球制多拍回合訓練………………………………………………………………195
專欄3 對於討厭訓練的運動員，逛神社才是最適合的訓練方法………………………196
第8章 比賽戰術………………………………………………………………………………197
基本概念 ●網球也是計算機率的運動………………………………………………………198
●區域控場…………………………………………………………………………200
●空間控場…………………………………………………………………………202
●時間控場…………………………………………………………………………203
訓練單元
單元175◎V字形進攻…………………………………………………………………………204
單元176◎N字形進攻…………………………………………………………………………205
單元177◎X字形進攻…………………………………………………………………………206
單元178◎如何應對對方的進攻………………………………………………………………207
單元179◎關於下墜球的要點…………………………………………………………………208
單元180◎關於穿越球的要點…………………………………………………………………209
單元181◎關於隨擊球的要點…………………………………………………………………210
單元182◎關於如何應對反手球………………………………………………………………211
基本概念 ●雙打的理論………………………………………………………………………212
●雙打基本站位之“雁行站位”…………………………………………………214
●雙打基本站位之“平行站位”…………………………………………………216
●雙打的基本理論 “模式練習”…………………………………………………218
第9章 體能訓練…………………………………………………………………………… 219
訓練單元
單元183◎準備運動…………………………………………………………………………220
單元184◎肩部伸展運動……………………………………………………………………222
單元185◎腿部延展運動……………………………………………………………………223
單元186◎力度伸展訓練……………………………………………………………………224
單元187◎平衡訓練…………………………………………………………………………225
單元188◎靜止訓練…………………………………………………………………………226
單元189◎跑場踩節奏………………………………………………………………………227
單元190◎敏捷度訓練………………………………………………………………………227
單元191◎迷你跨欄………………………………………………………………………… 228
單元192◎標盤側滑步訓練…………………………………………………………………228
單元193◎邁大步訓練………………………………………………………………………229
單元194◎線路訓練…………………………………………………………………………229
單元195◎直線運動…………………………………………………………………………230
單元196◎換球訓練…………………………………………………………………………231
單元197◎網狀訓練…………………………………………………………………………232
單元198◎球階運動…………………………………………………………………………232
單元199◎滾球訓練…………………………………………………………………………233
單元200◎接球訓練…………………………………………………………………………233
單元201◎腹肌訓練…………………………………………………………………………234
單元202◎背肌訓練…………………………………………………………………………235
單元203◎伏地挺身訓練………………………………………………………………………235
單元204◎下蹲訓練…………………………………………………………………………236
單元205◎弓步運動…………………………………………………………………………236
單元206◎體側踢腿運動……………………………………………………………………237
單元207◎藥球訓練…………………………………………………………………………237
單元208◎跳躍運動…………………………………………………………………………237
●寫給讀者的話……………………………………………………………………………… 239
