《家庭健康自助館系列:自然降壓好輕鬆》對你說“自然降壓好輕鬆”，就是要帶你尋找高血壓病的誘發機制，從源頭上進行預防和治療，並走出治療中存在的誤區，掌握控制血壓的有效措施，從生活的各個方面，包括飲食、起居、情志、運動、用藥等進行全面調理，達到控制血壓、抗衰防病、益壽延年的目的。
基本介紹
- 中文名：家庭健康自助館系列:自然降壓好輕鬆
- 出版社：安徽科學技術出版社
- 頁數：149頁
- 開本：16
- 作者：李潔
- 出版日期：2012年1月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：753375364X, 9787533753641
內容簡介,圖書目錄,第1篇降壓並不難，尋根是關鍵,第2篇降壓關鍵事，牢記保平安,第3篇降壓有難題，誤區害了你,第4篇弄清吃啥不吃啥，食物幫你來降壓,第5篇甩開胳膊邁開腿，科學降壓奔百歲,第6篇降壓很重要，防治是關鍵,第7篇做好N件起居事，降壓穩壓助體健,第8篇情緒穩，笑口開，血壓才能降下來,序言,
內容簡介
這本《自然降壓好輕鬆》由李潔主編，例子中的年輕人沒有吃什麼昂貴的靈丹妙藥，也沒有尋求那些偏方、秘方，這說明了一個問題，那就是：患了高血壓病，關鍵靠自己調養。命運把握在自己手裡，要善待生命，珍惜光陰。
圖書目錄
第1篇降壓並不難，尋根是關鍵
現代人停不了的應酬
每個人都裝上了“壓力增高閥”
生活節奏快，人的情緒也易“壞”
體重計升了，血壓計也升了
不良環境會讓你的血壓“蹭蹭”上竄
煙不離手，酒不離口
飯菜寡淡，少鹽不香
抗生素引起的高血壓
服用避孕藥可導致高血壓
降壓藥無效，吲哚美辛在作怪
親人血壓高，你也需警惕
第2篇降壓關鍵事，牢記保平安
第一件事：弄清楚高血壓病與高血壓的區別
第二件事：高血壓前兆，不容忽視
第三件事：平時就要關注血壓
第四件事：降悼您壓藥，一定要堅持吃下去
第五件事：冷暖交替，當心血壓受刺激
第六件事：飲食有節，作息有律
第七件事：把減肥當做畢生的事業去做
第八件事：保持平和心態，應對職場壓力
第九件事：早發現，早治療
第十件事：認清便秘不是小問題
第3篇降壓有難題，誤區害了你
誤區1：頸嘗院催自一己測血壓不如醫院測壓準
誤區2：多測血壓心情就緊張，越測越高，不如不測
誤區3：自我感覺沒事就是沒事
誤區4：高壓不高就沒事，舒張壓高再治療
誤區5：降壓越快越好
誤區6：別人的降壓藥，我用也合適
誤區7：高血壓一定是父母遺傳造成的
誤區8：藥吃得越多，病好得越快
誤區9：只要吃著降壓藥，食鹽可以不計較
第4篇弄清吃啥不吃啥，食物幫你來降壓
高血壓患者關於“吃”的學問
不推崇素食主義
預防高血壓，建議多吃醋
預防高血壓可以多吃魚
芹菜——降壓的“大將”
食物中的降壓良藥
黃豆幫忙來降壓
對高血壓有益的海產品
鉀和鈣，高血壓預防少不了
一星期降壓食譜
周一
周二
周三
周六
高血壓的零食和茶點
榛子
水煮黑豆
全麥食品
醋泡花生
菊花茶
山楂茶
荷葉茶
葛根茶
決明子茶
玉米須茶
藥補與食補，兩者齊兼顧
腎陰虧損型高血壓滋補藥膳
風痰上逆型高血壓滋補藥膳
肝陽上亢型高血壓滋補藥膳
氣虛濕阻型高血壓滋補藥膳
陽虛型高血壓滋補藥邀習凳膳
第5篇甩開胳膊邁開腿，科學降壓奔百歲
選擇適合你的“運動處方”
運動也有“上下限”
高血壓患者的“危險動作”
練習“放鬆”功
練習瑜伽助降壓
舞蹈對高血壓的作用
垂釣讓你“垂”下血壓，“釣”起健康
防治高血壓。可選放風箏
用鐵球“滾”動起你的血液來
甩甩手，血壓不“高升”
四肢爬行降血壓
第6篇降壓很重要，防治是關鍵
人體自身隱藏降壓秘方
氣血通暢，敲膽經
按摩助你來降壓，家人自己都可做
按摩足部可降壓
頭部按摩降壓法
捏脊降壓法
手部降壓操
意念降壓操
放鬆降壓操
科學防治，讓高血壓走遠
警惕“正常高值血壓”
高血壓患者夏天生活禁忌
冬季流鼻血當心高血壓
降血壓就要“斤斤計較”
試試走鵝卵石
別小瞧了打鼾
密切提防睡眠性高血壓
遠離遊戲，謹防兒童高血壓
妊娠期高血壓如何防治
警惕小中風成為“大中籤達牛風”
中醫中藥，防治有效
刮痧改善微循環，輔助降壓有療效
泡足療法可降壓
拔罐降壓，疏經活血
針灸降壓，“高手”出招
具有雙重作用的貼敷降壓方法
別具一格的熏洗降壓法
第7篇做好N件起居事，降壓穩壓助體健
房事有節，給血壓“減負”
患了高血壓，工作需有度
天氣炎熱，當心血壓埋地雷
穩住“節日裡的血壓”
讓居室色彩最佳化你的情緒
高血霉殃辣壓患者，看電視須有節
學會血壓突然增高時的“自救法”
高血壓患者“巧洗澡”
長期睡眠不足可誘發高血壓
高血壓病患者休息辨斷拳凝睡眠挨市習5大秘笈
穿衣的“三松”法則
高血壓患者坐臥有講究
主動出汗有助降壓
血壓在家測，益處頗多
幫助親人測血壓要注意的問題
第8篇情緒穩，笑口開，血壓才能降下來
情緒影響血壓
對付高血壓，幽默是“良藥”
聽一些“講究”的音樂
行為降壓放鬆你身心
令你怡情的賞花療法
誰說高血壓患者不能長壽？
降壓藥不良反應，其實不可怕
第7篇想要降壓有效，一定幣斗學用藥
高血壓的常用藥
藥物治療高血壓病的遵循原則
降血藥物選擇策略
因人而異用藥
實行階梯用藥
中醫外治頑固性高血壓
高血壓服，藥時間有學問
夏季宜用長效降壓藥
降壓藥的用藥禁忌
如何對付高血壓晨峰？
第10篇高血壓合併症，治養有妙方
高血壓有哪些併發症？
高血壓合併糖尿病的調養
抓“四早”治療高血壓合併冠心病
並發心力衰竭的現象及防治
高血壓和腎病“狼狽為奸”
高血壓合併高脂血症的調養
高血壓並發中風的調養
家人中風后應注意哪些問題
高血壓合併高尿酸血症的調養
更年期高血壓的調養
序言
據統計，我國高血壓病的患者已超過1億人，這是個多么可怕的數字啊！也許你覺得這個數字言過其實，因為在你身邊可沒有這么多血壓有問題的人存在。可是，你知道嗎？大約有50%的早期高血壓病患者可以完全沒有任何症狀，而這種高血壓病潛在的危險性更大！因為如果有症狀，就會促使患者及時就診，調整治療方案，從而有助於病情的控制；而沒症狀的人，往往忽視了治療，但是血壓高所造成的危害卻不因症狀的消失而消除。很多人直到出現心力衰竭、腦出血等嚴重併發症後才去治療，此時悔之晚矣。
從目前的情況來看，高血壓病不僅在影響著中老年人，而且有向年輕人靠近的趨勢。有這樣一個患者，在30歲的時候常常感到頭痛、頭暈、煩躁、眼睛疼、手麻，最嚴重的時候連筷子都拿不住，去看大夫才知道自己患了高血壓病。可是這個人覺得自己才三十幾歲，認為沒有那么嚴重，挺挺就過去了，也就沒太在意。他還是按照往常的生活習慣繼續生活，降壓藥也不經常吃，忙忙碌碌，起早貪黑，有時來不及吃早飯，中午便狼吞虎咽，晚上又暴飲暴食。這樣一來，他的血壓越來越高，脾氣越來越大，經常莫名其妙地發火。直到有一次他和同事爭吵起來，耳嗚眼花，頭痛欲裂，幾乎昏厥過去。到了醫院一測，血壓競飆升到了200/110毫米汞柱。
到了這裡。相信大家都為這個年輕人捏了一把汗。那么，和他有著差不多生活習慣的你覺得應該怎樣做呢？治療？吃藥？沒錯，年輕人也是這樣想的，恨不能一下子就把血壓降到正常值。於是有一次，他降壓藥吃多了，全身無力，走路打晃。結果是血壓降到了80/50毫米汞柱。多危險啊！
吃了一次虧之後，年輕人終於重視起治療高血壓病的事，閱讀了相關的書籍，還向醫學專家諮詢，學會了堅持正規合理用藥，經常測血壓、量體重，並且常年步行鍛鍊。這樣一來，他的日常飲食開始有規律了、清淡了，食鹽控制在每天6克左右，為了保證睡眠，也不再貪黑起早了。平日裡，他還學會了自己給自己找樂趣，聽聽音樂、唱唱歌，找時間放放風箏，折摺紙。有了脾氣時，馬上閉上眼，心裡默念：靜靜再說，靜靜再說……這樣一來，他的血壓真的控制住了，常年保持在130/90毫米汞柱左右，情況更好的時候，可以保持在120/80毫米汞柱。年輕人這次的降壓才真正得到了成功。
看吧，例子中的年輕人沒有吃什麼昂貴的靈丹妙藥，也沒有尋求那些偏方、秘方，這說明了一個問題，那就是：患了高血壓病，關鍵靠自己調養。命運把握在自己手裡，要善待生命，珍惜光陰。
從目前的情況來看，高血壓病不僅在影響著中老年人，而且有向年輕人靠近的趨勢。有這樣一個患者，在30歲的時候常常感到頭痛、頭暈、煩躁、眼睛疼、手麻，最嚴重的時候連筷子都拿不住，去看大夫才知道自己患了高血壓病。可是這個人覺得自己才三十幾歲，認為沒有那么嚴重，挺挺就過去了，也就沒太在意。他還是按照往常的生活習慣繼續生活，降壓藥也不經常吃，忙忙碌碌，起早貪黑，有時來不及吃早飯，中午便狼吞虎咽，晚上又暴飲暴食。這樣一來，他的血壓越來越高，脾氣越來越大，經常莫名其妙地發火。直到有一次他和同事爭吵起來，耳嗚眼花，頭痛欲裂，幾乎昏厥過去。到了醫院一測，血壓競飆升到了200/110毫米汞柱。
到了這裡。相信大家都為這個年輕人捏了一把汗。那么，和他有著差不多生活習慣的你覺得應該怎樣做呢？治療？吃藥？沒錯，年輕人也是這樣想的，恨不能一下子就把血壓降到正常值。於是有一次，他降壓藥吃多了，全身無力，走路打晃。結果是血壓降到了80/50毫米汞柱。多危險啊！
吃了一次虧之後，年輕人終於重視起治療高血壓病的事，閱讀了相關的書籍，還向醫學專家諮詢，學會了堅持正規合理用藥，經常測血壓、量體重，並且常年步行鍛鍊。這樣一來，他的日常飲食開始有規律了、清淡了，食鹽控制在每天6克左右，為了保證睡眠，也不再貪黑起早了。平日裡，他還學會了自己給自己找樂趣，聽聽音樂、唱唱歌，找時間放放風箏，折摺紙。有了脾氣時，馬上閉上眼，心裡默念：靜靜再說，靜靜再說……這樣一來，他的血壓真的控制住了，常年保持在130/90毫米汞柱左右，情況更好的時候，可以保持在120/80毫米汞柱。年輕人這次的降壓才真正得到了成功。
看吧，例子中的年輕人沒有吃什麼昂貴的靈丹妙藥，也沒有尋求那些偏方、秘方，這說明了一個問題，那就是：患了高血壓病，關鍵靠自己調養。命運把握在自己手裡，要善待生命，珍惜光陰。
第7篇做好N件起居事，降壓穩壓助體健
房事有節，給血壓“減負”
患了高血壓，工作需有度
天氣炎熱，當心血壓埋地雷
穩住“節日裡的血壓”
讓居室色彩最佳化你的情緒
高血壓患者，看電視須有節
學會血壓突然增高時的“自救法”
高血壓患者“巧洗澡”
長期睡眠不足可誘發高血壓
高血壓病患者休息睡眠5大秘笈
穿衣的“三松”法則
高血壓患者坐臥有講究
主動出汗有助降壓
血壓在家測，益處頗多
幫助親人測血壓要注意的問題
第8篇情緒穩，笑口開，血壓才能降下來
情緒影響血壓
對付高血壓，幽默是“良藥”
聽一些“講究”的音樂
行為降壓放鬆你身心
令你怡情的賞花療法
誰說高血壓患者不能長壽？
降壓藥不良反應，其實不可怕
第7篇想要降壓有效，一定幣斗學用藥
高血壓的常用藥
藥物治療高血壓病的遵循原則
降血藥物選擇策略
因人而異用藥
實行階梯用藥
中醫外治頑固性高血壓
高血壓服，藥時間有學問
夏季宜用長效降壓藥
降壓藥的用藥禁忌
如何對付高血壓晨峰？
第10篇高血壓合併症，治養有妙方
高血壓有哪些併發症？
高血壓合併糖尿病的調養
抓“四早”治療高血壓合併冠心病
並發心力衰竭的現象及防治
高血壓和腎病“狼狽為奸”
高血壓合併高脂血症的調養
高血壓並發中風的調養
家人中風后應注意哪些問題
高血壓合併高尿酸血症的調養
更年期高血壓的調養
序言
據統計，我國高血壓病的患者已超過1億人，這是個多么可怕的數字啊！也許你覺得這個數字言過其實，因為在你身邊可沒有這么多血壓有問題的人存在。可是，你知道嗎？大約有50%的早期高血壓病患者可以完全沒有任何症狀，而這種高血壓病潛在的危險性更大！因為如果有症狀，就會促使患者及時就診，調整治療方案，從而有助於病情的控制；而沒症狀的人，往往忽視了治療，但是血壓高所造成的危害卻不因症狀的消失而消除。很多人直到出現心力衰竭、腦出血等嚴重併發症後才去治療，此時悔之晚矣。
從目前的情況來看，高血壓病不僅在影響著中老年人，而且有向年輕人靠近的趨勢。有這樣一個患者，在30歲的時候常常感到頭痛、頭暈、煩躁、眼睛疼、手麻，最嚴重的時候連筷子都拿不住，去看大夫才知道自己患了高血壓病。可是這個人覺得自己才三十幾歲，認為沒有那么嚴重，挺挺就過去了，也就沒太在意。他還是按照往常的生活習慣繼續生活，降壓藥也不經常吃，忙忙碌碌，起早貪黑，有時來不及吃早飯，中午便狼吞虎咽，晚上又暴飲暴食。這樣一來，他的血壓越來越高，脾氣越來越大，經常莫名其妙地發火。直到有一次他和同事爭吵起來，耳嗚眼花，頭痛欲裂，幾乎昏厥過去。到了醫院一測，血壓競飆升到了200/110毫米汞柱。
到了這裡。相信大家都為這個年輕人捏了一把汗。那么，和他有著差不多生活習慣的你覺得應該怎樣做呢？治療？吃藥？沒錯，年輕人也是這樣想的，恨不能一下子就把血壓降到正常值。於是有一次，他降壓藥吃多了，全身無力，走路打晃。結果是血壓降到了80/50毫米汞柱。多危險啊！
吃了一次虧之後，年輕人終於重視起治療高血壓病的事，閱讀了相關的書籍，還向醫學專家諮詢，學會了堅持正規合理用藥，經常測血壓、量體重，並且常年步行鍛鍊。這樣一來，他的日常飲食開始有規律了、清淡了，食鹽控制在每天6克左右，為了保證睡眠，也不再貪黑起早了。平日裡，他還學會了自己給自己找樂趣，聽聽音樂、唱唱歌，找時間放放風箏，折摺紙。有了脾氣時，馬上閉上眼，心裡默念：靜靜再說，靜靜再說……這樣一來，他的血壓真的控制住了，常年保持在130/90毫米汞柱左右，情況更好的時候，可以保持在120/80毫米汞柱。年輕人這次的降壓才真正得到了成功。
看吧，例子中的年輕人沒有吃什麼昂貴的靈丹妙藥，也沒有尋求那些偏方、秘方，這說明了一個問題，那就是：患了高血壓病，關鍵靠自己調養。命運把握在自己手裡，要善待生命，珍惜光陰。
從目前的情況來看，高血壓病不僅在影響著中老年人，而且有向年輕人靠近的趨勢。有這樣一個患者，在30歲的時候常常感到頭痛、頭暈、煩躁、眼睛疼、手麻，最嚴重的時候連筷子都拿不住，去看大夫才知道自己患了高血壓病。可是這個人覺得自己才三十幾歲，認為沒有那么嚴重，挺挺就過去了，也就沒太在意。他還是按照往常的生活習慣繼續生活，降壓藥也不經常吃，忙忙碌碌，起早貪黑，有時來不及吃早飯，中午便狼吞虎咽，晚上又暴飲暴食。這樣一來，他的血壓越來越高，脾氣越來越大，經常莫名其妙地發火。直到有一次他和同事爭吵起來，耳嗚眼花，頭痛欲裂，幾乎昏厥過去。到了醫院一測，血壓競飆升到了200/110毫米汞柱。
到了這裡。相信大家都為這個年輕人捏了一把汗。那么，和他有著差不多生活習慣的你覺得應該怎樣做呢？治療？吃藥？沒錯，年輕人也是這樣想的，恨不能一下子就把血壓降到正常值。於是有一次，他降壓藥吃多了，全身無力，走路打晃。結果是血壓降到了80/50毫米汞柱。多危險啊！
吃了一次虧之後，年輕人終於重視起治療高血壓病的事，閱讀了相關的書籍，還向醫學專家諮詢，學會了堅持正規合理用藥，經常測血壓、量體重，並且常年步行鍛鍊。這樣一來，他的日常飲食開始有規律了、清淡了，食鹽控制在每天6克左右，為了保證睡眠，也不再貪黑起早了。平日裡，他還學會了自己給自己找樂趣，聽聽音樂、唱唱歌，找時間放放風箏，折摺紙。有了脾氣時，馬上閉上眼，心裡默念：靜靜再說，靜靜再說……這樣一來，他的血壓真的控制住了，常年保持在130/90毫米汞柱左右，情況更好的時候，可以保持在120/80毫米汞柱。年輕人這次的降壓才真正得到了成功。
看吧，例子中的年輕人沒有吃什麼昂貴的靈丹妙藥，也沒有尋求那些偏方、秘方，這說明了一個問題，那就是：患了高血壓病，關鍵靠自己調養。命運把握在自己手裡，要善待生命，珍惜光陰。
