安心正念課

內容簡介

全書分為10章，以“正念”為核心理念，以“提高人生的掌控力”為終目標。1～2章介紹正念的基本概念及正念練習的態度。3～10章以周為單位，分別從呼吸、專注、身心合一、情緒、頭腦里的念頭、與煩惱和平共處、處理人際關係、成為一個完整的人等8個方面，由內而外，逐步升華，講解了正念練習的方法。同時每周設定“作業”與“答疑”環節，助力每位讀者完成正念練習，聆聽身體告訴我們的信息，使自己的內心變得更加快樂和平靜，提升自己的創造力、專注力、抗壓性和身心健康水平，實現破繭成蝶的蛻變。

作者簡介

趙安安

香港大學心理學博士，美國心理學會（APA）會員，國際書法治療學會（ISCT）副會長，《大公報》《健康創富》心理專欄作家。入選世界名人錄，21世紀傑出知識分子名錄。

安安老師在不同知識付費平台開設的“正念”心理課程，訂閱量高居蘋果Podcast健康類欄目全球排行榜首位，收聽量高居蜻蜓FM心理類首位，銷售量高居喜馬拉雅FM個人提升類產品前十名。

圖書目錄

推薦序

前　言

第一章　正念是什麼

1．正念是當下的專注與覺察/003

2．正念可以提高快樂的水平/009

3．增加慈悲心與同理心，人際關係更圓滿/013

4．提高工作效率，降低工作壓力/016

5．促進創造力/018

第二章　正念練習的態度

1．初心（beginner smind）——讓每一次體驗都像第一次/025

2．接納（acceptance）——讓你不糾結的秘訣/028

3．信任（trust）——自我實現的預言/032

4．耐心（patience）——快與慢並不是絕對/037

5．放下（lettinggo）——放不下，就先放著吧/039

6．感謝（gratitude）——反饋生命中的美好/042

7．施予（generosity）——與世界積極聯結/044

8．不評斷（non?judging）——看見更多可能性的智慧/047

9．不用力追求（non?striving）——不費力就達成目標/050

第三章　正念從呼吸開始

1．持續正念，性格也能改變/057

2．留意呼吸，覺察自己/061

3．將潰散的注意力一次次收回來/064

4．專心走路，專心吃飯，專注力越來越高/067

5．用正念給自己一個空間：活在當下/069

6．第一周的正念練習/074

觀呼吸/074

正念進食/077

7．第一周作業/080

8．問與答/082

第四章　把專注帶進身體

1．練習正念時五種常見的障礙/091

2．五種障礙，也常出現在生活中/094

3．四步擺脫五種障礙的困擾/096

4．正念的原則：開放的心，持續練習/099

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