學習疲勞

由於長時間進行學習，在生理和心理方面產生了怠倦，致使學習效率下降，甚至到了不能繼續學習的狀況。疲勞現象有各種形態，主要可分為生理的（或身體的）疲勞和心理的疲勞。學習既包括身體的活動,也包括精神的活動，但主要的是精神活動。因而學習疲勞既受身體疲勞的影響，又受心理疲勞的影響。

生理疲勞主要是肌肉受力過久或持續重複伸縮造成肌肉痙攣、麻木、乏力、手足發冷、動作失調、感覺失調、眼球發疼發脹、視力減退、食欲不振、面色蒼白、頭暈、腰酸背痛、打磕睡、失眠等。

心理疲勞是感覺器官活動機能降低、注意力渙散、思維遲鈍、記憶衰退、情緒上躁動，憂鬱、厭煩、易怒、學習效率下降。

基本介紹

• 中文名：學習疲勞
• 外文名：Study fatigue

病因

學習疲勞的原因 是多種多樣的。學習疲勞的出現不僅取決於所從事的學習的性質和數量，也和一個人的學習動機、學習態度、學習興趣等個人的特點以及環境的條件有關。一般地說，兒童的身體作業比精神作業更容易疲勞，特別是容易發生高度的疲勞。兒童往往無視自己的能力的界限，而從事於過份激烈的活動，結果造成高度的疲勞。這是應當引起教師和家長注意的。

心理的疲勞一般不像身體的疲勞發生得那樣迅速，所以一個人有了強烈的學習動機和積極的學習態度，就能夠較長時間地持續學習而不感到十分疲勞。但是，集中精力持續學習時間過長，就會產生疲勞，使學習的質量和效率受到影響。許多研究指出:需要緊張的注意、積極的思維和記憶的學習活動，都容易發生疲勞。不愉快的作業較愉快的作業更容易疲勞，學習內容的單調也會引起心理的疲勞。另外，在異常的氣溫、濕度、缺氧、噪音、光線不良等外界環境條件影響下學習，也容易疲勞。

疲勞的引起是有個別差異的。由於一個人的生理和心理的特點不同,如身體的強弱、能力、氣質、興趣、習慣的不同,都能影響疲勞的發生。在教育上,應特別注意身心發展遲緩的和早熟的兒童，也要注意在急速發育期和青春期的學生，因為他們容易陷入於高度疲勞的狀態。

學習疲勞的調節和恢復 因為疲勞能降低學習效率，產生有害的影響，所以在教育、教學上應注意學習疲勞的調節和恢復。

臨床表現

常見的學習疲勞表現為：

容易走神

不能有效地控制自己的心理活動，經常想一些與學習毫無關係的事情，思緒遠離當前的話動。

易受干擾

很容易被外界的無關刺激吸引，偏離當前的學習活動。比如聽到外面的談笑就想出去看看。

多餘動作增多

注意力不集中的人往往伴隨一些多餘動作或無關動作，如：東張西望，玩弄手指；擺弄筆桿、或這兒摸摸，那兒翻翻等等。

效率低下

學習時間沒少花，學習效果卻很差。

預防

善於科學用腦

大腦有左右兩半球，大腦左半球主要同抽象的智力活動（如數學計算、語言分析等邏輯思維活動）有關；大腦右半球則主要同音樂、色彩、圖形、空間想像等形象化的思維活動有關。為了克服疲勞、就要使大腦左右兩半球交替使用，把數學、哲學等需要高度抽象思維的活動同音樂、繪畫、文娛體育活動交替進行，以利於克服疲勞，提高學習效率。

注意勞逸結合

學習一定時間後，就應該休息片刻，放鬆一下。在學習之餘，可參加一些文體活動，使身心得到放鬆和調節，有利於消除疲勞，提高學習效率。另外，每天還應保證充分的睡眠時間，一般認為，對大學生來說，每天的睡眠時間應保證7～8小時，當然，這有很大的個體差異，每人都應視自己的實際情況而定。

培養興趣

如果對學習興趣濃厚，學習時心情愉快，則即使學習時間長也不易感到疲勞；反之，學習那些興趣不大甚至厭煩的內容時，就會感到枯燥，很快進入疲勞狀態。因此，培養自己的學習興趣也是防治學習疲勞的方法之一。

參考書目

R.S.伍德沃思等著,曹日昌等譯：《實驗心理學》,科學出版社，北京，1965。