《孕期冥想心理課》是2023年人民郵電出版社出版的圖書，作者是董政。
基本介紹
- 中文名：《孕期冥想心理課》
- 作者：董政
- 出版時間：2023年2月1日
- 出版社：人民郵電出版社
- ISBN：9787115602763
- 裝幀：平裝
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
從懷孕到孩子降生，每一位準媽媽都會在40周左右的時間內經歷一系列的身心挑戰。本書作者結合孕期不同的身心主題，分享自己十月懷胎的親身經歷，並針對孕期內準媽媽在心理、生理、工作、生活中可能遇到的狀況給出建議。同時，書中的冥想練習部分通過對呼吸的覺察、調整注意力、學習與疼痛相處等不同形式，幫助準媽媽學會敏銳地覺察身體的變化，了解自己當下的感受，並且以開放、接納的心態去面對，從而緩解和預防因懷孕帶來的焦慮、抑鬱等負面情緒，為迎接新生兒的到來做好充分準備。
作者簡介
董政
主持人、大健康領域媒體人、舞動治療師
仰憩冥想品牌大使，擁有300小時以上冥想導師經驗
孕期中與仰憩冥想合作打造孕產冥想課程，全網收聽量突破800萬次
張勝男
畢業於哈佛大學教育學院，哈佛幸福課正念引導師
史丹福大學VIA矽谷探索社會創新項目Design-Thinking培訓師，講授設計思維課程超過200小時
圖書目錄
目錄
第一章
啟程
你需要這些準備 001
第1周
你做好懷孕的準備了嗎 003
第2周
科學備孕，讓一切順其自然 010
第3周
消化幸福，做好身份轉變 016
第4周
懷孕是生活的重啟鍵 022
第二章
認同
懷孕初期情緒管理 027
第5周
轉移注意力，緩解早孕反應 029
第6周
緩解產檢前的複雜情緒 035
第7周
像沒有懷孕一樣正常生活 042
第8周
放慢行動的節奏 050
第三章
喚醒
積極調動自己 059
第9周
迎接生命的禮物 061
第10周
保證充足的睡眠 067
第11周
做點讓自己開心的事 073
第12周
他的第一張照片 080
第13周
用想像喚醒身體 086
孕期
冥想心理課
002
第四章
關懷
從容應對身體變化 091
第14周
穩定的孕中期 093
第15周
舒緩妊娠紋焦慮 099
第16周
和體重焦慮說再見 105
第17周
便秘嚴重怎么辦 111
第五章
同行
感受寶寶的伴隨 117
第18周
奇妙的生命聯結 119
第19周
安然面對孕期的未知狀況 126
第20周
回到你熟悉且擅長的崗位上 132
第21周
小憩一下，恢復精力 138
第22周
記錄新生日記 144
第23周
科學進食，營養補充不能少 152
第24周
與疼痛共處 159
第六章
互動
享受胎教好時光 167
第25周
給寶寶起個小名吧 169
第26周
追光訓練，哪裡有光就往哪裡跑 175
第27周
每天跟寶寶說晚安 181
第28周
隨時關注胎動，輕鬆度過孕晚期 189
第七章
堅持
靈活應對不適感 195
第29周
接受事物本來的樣子 197
第30周
讓孕晚期睡眠變得舒適 202
目錄
003
第31周
換個角度看待不適感 208
第32周
共情時刻，和準爸爸交換身份 214
第八章
擁抱
開啟分娩倒計時 221
第33周
擁抱寶寶來臨前的信號 223
第34周
每天散步十分鐘，尋找內心的平靜 230
第35周
全然接納你的擔心 236
第36周
給自己的身心放個假 241
第37周
掌握與自己相處的方法 247
第九章
新生
共同迎接挑戰 255
第38周
微笑面對，和準爸爸一起整理待產包 257
第39周
平衡身心，做好產前溝通和分娩預演 264
第40周
相信自己，擁抱新的生命體驗 272
後記 279
