這是一本針對準媽媽自身體質編寫的、方便自查自用的孕前保健書。涵蓋準媽媽在計畫孕育的過程中可能碰到的很多實際保養問題。並根據人體陰虛、陽虛、氣虛、痰濕、濕熱等各種不同體質，為準媽媽量身打造詳細的孕前飲食保養、起居保養、經絡調理等保健方案，是渴望生育健康寶寶的準媽媽必讀書。
基本介紹
- 書名：孕前要有好身體:新手媽媽調養妙方
- 出版社：人民軍醫出版社
- 頁數：204頁
- 開本：16
- 品牌：人民軍醫出版社
- 作者：雷效欽 周婷
- 出版日期：2013年8月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：7509168228
內容簡介,圖書目錄,序言,
內容簡介
《孕前要有好身體:新手媽媽調養妙方》編著者雷效欽、周婷。準媽媽在孕前1年左右就應開始準備，爭取把身體調理到最佳狀態。缺乏經驗的“新手”媽媽可能還沒有規劃好健康調養方案，面對很多孕前會遇到的細節問題感到無從下手。照搬別人的經驗吧，又可能不符合自己的身體條件。怎么辦？《孕前要有好身體:新手媽媽調養妙方》告訴你。
圖書目錄
Part1 孕前體質分析，對自己的身體有個底
氣虛體質 2
陽虛體質 3
陰虛體質 5
痰濕體質 6
濕熱體質 7
血瘀體質 8
氣鬱體質 9
特稟體質 10
（附） 中醫體質分類與判定自測（中華中醫藥學會標準） 11
Part2 孕前保健，四季各有側重點
氣虛體質孕前保健 20
陽虛體質孕前保健 21
陰虛體質前保健 23
痰濕體質孕前保健 25
濕熱體質孕前保健 27
血瘀體質孕前保健 29
氣鬱體質孕前保健 31
特稟體質孕前保健 32
Part3 調節飲食，讓豐富的營養為準媽媽加油
氣虛體質飲食調理 36
◇ 宜吃性平偏溫的食物 36
◇ 忌食破氣、耗氣的食物 41
◇ 三餐要正常攝取 44
◇ 生理期結束宜適當進補 45
陽虛體質飲食調理 50
◇ 宜吃些溫熱性的食物 50
◇ 儘量少吃生冷、性寒的食品 54
◇ 服用補品適宜緩忌猛 57
陰虛體質飲食調理 60
◇ 宜吃寒涼、滋陰的食物 60
◇ 少吃熱性的食物 65
◇ 陰虛體質進補要慎重 68
痰濕體質飲食調理 71
◇ 宜吃健脾祛濕的食物 71
◇ 少吃酸性、甜黏、難以消化的食物 74
◇ 不宜吃得過飽 75
◇ 痰濕體質進補不宜跟風 76
濕熱體質飲食調理 81
◇ 宜吃些清淡、甘涼的食物 81
◇ 少吃辛辣溫燥、甜膩的食物、飲料 85
◇ 濕熱體質宜清補為主 87
血瘀體質飲食調理 90
◇ 宜吃行氣、活血的食物 90
◇ 少吃脹氣、澀血的食物 94
◇ 進補宜活血兼補血、清淡且滋陰 96
氣鬱體質飲食調理 99
◇ 宜吃行氣、解郁、補肝的食物 99
◇ 少吃影響氣血運行的食物 102
◇ 進補宜疏肝養血兼行氣 104
特稟體質飲食調理 108
◇ 少吃辛辣、腥發或含過敏原的食物 108
◇ 進補以健脾、補腎為主 110
Part4 常做運動，強身健體好孕育
氣虛體質運動處方 114
◇ 避免運動過量 114
◇ 在運動時配合正確的呼吸 115
◇ 適合氣虛體質的孕前運動 116
陽虛體質運動處方 117
◇ 讓運動增加你的抗寒能力 117
◇ 適合陽虛體質的孕前運動 118
陰虛體質運動處方 120
◇ 避免在悶熱的環境中運動 120
◇ 適合陰虛體質的孕前運動 120
痰濕體質運動處方 122
◇ 適當增加運動量以幫助發汗 122
◇ 適合痰濕體質的孕前運動 123
濕熱體質運動處方 124
◇ 通過運動來宣洩體內過多的濕熱 124
◇ 適合濕熱體質的孕前運動 125
血瘀體質運動處方 127
◇ 多做有益於心臟血脈的活動 127
◇ 適合血瘀體質的孕前運動 127
氣鬱體質運動處方 129
◇ 通過運動儘量舒展身體 129
◇ 適合氣鬱體質的孕前運動 130
特稟體質運動處方 132
◇ 適當運動以提高免疫力 132
◇ 適合特稟體質的孕前運動 133
Part5 經絡調理法，孕前最好的補藥
氣虛體質經絡調理 136
陽虛體質經絡調理 139
陰虛體質經絡調理 142
痰濕體質經絡調理 145
濕熱體質經絡調理 149
血瘀體質經絡調理 153
氣鬱體質經絡調理 156
特稟體質經絡調理 160
Part6 準備好心情，做個快樂準媽媽
氣虛體質心情調理 166
陽虛體質心情調理 167
陰虛體質心情調理 168
痰濕體質心情調理 170
濕熱體質心情調理 171
血瘀體質心情調理 172
氣鬱體質心情調理 174
特稟體質心情調理 175
Part7 防治疾病，安然迎接幸福孕期
氣虛體質防病必讀 180
◇ 感冒 180
◇ 子宮下垂 181
◇ 慢性盆腔炎 182
◇ 低血壓 183
◇ 牙周炎 184
陽虛體質防病必讀 185
◇ 痹症 185
◇ 慢性結腸炎 185
陰虛體質防病必讀 186
◇ 肺結核 186
◇ 失眠 187
◇ 腫瘤 188
◇ 便秘 189
◇ 閉經 190
痰濕體質防病必讀 191
◇ 肥胖症 191
◇ 高血壓 192
◇ 糖尿病 192
◇ 脂肪肝 193
◇ 慢性支氣管炎 194
◇ 慢性疲勞綜合徵 194
濕熱體質防病必讀 196
◇ 病毒性B型肝炎 196
◇ 膽結石 197
◇ 尿道炎 197
◇ 婦科炎症 198
血瘀體質防病必讀 199
◇ 子宮內膜異位症 199
◇ 乳腺增生 200
◇ 子宮肌瘤 200
氣鬱體質防病必讀 201
◇ 偏頭痛 201
◇ 慢性咽喉炎 202
特稟體質防病必讀 203
◇ 過敏性鼻炎 203
◇ 過敏性哮喘 204
◇ 過敏性哮喘 204
氣虛體質 2
陽虛體質 3
陰虛體質 5
痰濕體質 6
濕熱體質 7
血瘀體質 8
氣鬱體質 9
特稟體質 10
（附） 中醫體質分類與判定自測（中華中醫藥學會標準） 11
Part2 孕前保健，四季各有側重點
氣虛體質孕前保健 20
陽虛體質孕前保健 21
陰虛體質前保健 23
痰濕體質孕前保健 25
濕熱體質孕前保健 27
血瘀體質孕前保健 29
氣鬱體質孕前保健 31
特稟體質孕前保健 32
Part3 調節飲食，讓豐富的營養為準媽媽加油
氣虛體質飲食調理 36
◇ 宜吃性平偏溫的食物 36
◇ 忌食破氣、耗氣的食物 41
◇ 三餐要正常攝取 44
◇ 生理期結束宜適當進補 45
陽虛體質飲食調理 50
◇ 宜吃些溫熱性的食物 50
◇ 儘量少吃生冷、性寒的食品 54
◇ 服用補品適宜緩忌猛 57
陰虛體質飲食調理 60
◇ 宜吃寒涼、滋陰的食物 60
◇ 少吃熱性的食物 65
◇ 陰虛體質進補要慎重 68
痰濕體質飲食調理 71
◇ 宜吃健脾祛濕的食物 71
◇ 少吃酸性、甜黏、難以消化的食物 74
◇ 不宜吃得過飽 75
◇ 痰濕體質進補不宜跟風 76
濕熱體質飲食調理 81
◇ 宜吃些清淡、甘涼的食物 81
◇ 少吃辛辣溫燥、甜膩的食物、飲料 85
◇ 濕熱體質宜清補為主 87
血瘀體質飲食調理 90
◇ 宜吃行氣、活血的食物 90
◇ 少吃脹氣、澀血的食物 94
◇ 進補宜活血兼補血、清淡且滋陰 96
氣鬱體質飲食調理 99
◇ 宜吃行氣、解郁、補肝的食物 99
◇ 少吃影響氣血運行的食物 102
◇ 進補宜疏肝養血兼行氣 104
特稟體質飲食調理 108
◇ 少吃辛辣、腥發或含過敏原的食物 108
◇ 進補以健脾、補腎為主 110
Part4 常做運動，強身健體好孕育
氣虛體質運動處方 114
◇ 避免運動過量 114
◇ 在運動時配合正確的呼吸 115
◇ 適合氣虛體質的孕前運動 116
陽虛體質運動處方 117
◇ 讓運動增加你的抗寒能力 117
◇ 適合陽虛體質的孕前運動 118
陰虛體質運動處方 120
◇ 避免在悶熱的環境中運動 120
◇ 適合陰虛體質的孕前運動 120
痰濕體質運動處方 122
◇ 適當增加運動量以幫助發汗 122
◇ 適合痰濕體質的孕前運動 123
濕熱體質運動處方 124
◇ 通過運動來宣洩體內過多的濕熱 124
◇ 適合濕熱體質的孕前運動 125
血瘀體質運動處方 127
◇ 多做有益於心臟血脈的活動 127
◇ 適合血瘀體質的孕前運動 127
氣鬱體質運動處方 129
◇ 通過運動儘量舒展身體 129
◇ 適合氣鬱體質的孕前運動 130
特稟體質運動處方 132
◇ 適當運動以提高免疫力 132
◇ 適合特稟體質的孕前運動 133
Part5 經絡調理法，孕前最好的補藥
氣虛體質經絡調理 136
陽虛體質經絡調理 139
陰虛體質經絡調理 142
痰濕體質經絡調理 145
濕熱體質經絡調理 149
血瘀體質經絡調理 153
氣鬱體質經絡調理 156
特稟體質經絡調理 160
Part6 準備好心情，做個快樂準媽媽
氣虛體質心情調理 166
陽虛體質心情調理 167
陰虛體質心情調理 168
痰濕體質心情調理 170
濕熱體質心情調理 171
血瘀體質心情調理 172
氣鬱體質心情調理 174
特稟體質心情調理 175
Part7 防治疾病，安然迎接幸福孕期
氣虛體質防病必讀 180
◇ 感冒 180
◇ 子宮下垂 181
◇ 慢性盆腔炎 182
◇ 低血壓 183
◇ 牙周炎 184
陽虛體質防病必讀 185
◇ 痹症 185
◇ 慢性結腸炎 185
陰虛體質防病必讀 186
◇ 肺結核 186
◇ 失眠 187
◇ 腫瘤 188
◇ 便秘 189
◇ 閉經 190
痰濕體質防病必讀 191
◇ 肥胖症 191
◇ 高血壓 192
◇ 糖尿病 192
◇ 脂肪肝 193
◇ 慢性支氣管炎 194
◇ 慢性疲勞綜合徵 194
濕熱體質防病必讀 196
◇ 病毒性B型肝炎 196
◇ 膽結石 197
◇ 尿道炎 197
◇ 婦科炎症 198
血瘀體質防病必讀 199
◇ 子宮內膜異位症 199
◇ 乳腺增生 200
◇ 子宮肌瘤 200
氣鬱體質防病必讀 201
◇ 偏頭痛 201
◇ 慢性咽喉炎 202
特稟體質防病必讀 203
◇ 過敏性鼻炎 203
◇ 過敏性哮喘 204
◇ 過敏性哮喘 204
序言
擁有一個健康、聰明的寶寶，是天下父母的最大心愿。然而，很多人只注重孕後調理，卻忽視了孕前調養的決定作用；有的人雖然在孕前採取了相關措施，但並不適合自己的身體條件，不但達不到調理保養的效果，還可能對身體造成某些損害。
中醫學認為，孕前注意體質的調理，才能在懷孕時為寶寶提供最有利的生長環境。這裡所說的體質，是指一個人特有的生理表征，大致分為九類，除了健康的平和體質外，還包括氣虛、陽虛、陰虛、痰濕、濕熱、氣鬱、血瘀、特稟8種偏頗體質。在這8種偏頗體質中，血瘀體質、陽虛體質、氣鬱體質、陰虛體質中女性的比例要明顯多於男性，這主要是由女性特殊的生理特點決定的。如女性來潮（即月經），對調節血脈暢通很有好處。但是，月經對溫度、環境、情緒等較敏感，因此容易出現月經減少、延後甚至閉經等問題，長此以往易形成或加重血瘀體質；還有的女性天生性格細膩敏感，且情感偏於內斂，可能引起肝氣不舒，造成或加重氣鬱體質。
這些偏頗的體質不僅會影響新手媽媽自己的身體健康，還可能影響到寶寶出生後的身體素質。比如有的新手媽媽是明顯的氣虛體質，在孕前也沒有進行系統調養，導致懷孕時母體精氣不足，結果寶寶出生後出現經常感冒發熱、體弱多病、正氣虧虛等問題，為寶寶氣虛體質的形成打上了一個先天的烙印。再比如有的新手媽媽內熱本來就明顯，再加上懷孕導致內熱加劇，這雙重熱毒就會影響寶寶的先天體質，使其體質明顯偏熱，影響寶寶一生的健康。還有的新手媽媽體質虛弱、氣血不足，容易發生流產，寶寶出生後身體素質較差。
因此，在孕前調理的黃金階段，有明顯體質偏頗的新手媽媽一定要爭取在孕前調理好自己的身體，為新生寶寶一生的體質打下良好的基礎，同時也是新手媽媽身體“全面休整”的大好時機。
調養體質的方法很多，不一定全要靠滋補藥物，不妨參考本書介紹的有關食療、運動、按摩、艾灸、心態調整等方面的多種調養妙方。本書根據人體陰虛、陽虛、氣虛、氣鬱、痰濕、濕熱、血瘀、特稟這幾種不同體質，為新手媽媽們詳細設計了孕前四季養生、飲食保養、起居養生、運動保養、經絡調理、情志調養、防治疾病等保健方案，涵蓋了新手媽媽在計畫孕育的過程中可能碰到的很多實際保養問題，通俗易懂，科學實用，是渴望生育健康寶寶的新手媽媽必讀書，將為新手媽媽順利孕育聰明健康的寶寶保駕護航。
中醫學認為，孕前注意體質的調理，才能在懷孕時為寶寶提供最有利的生長環境。這裡所說的體質，是指一個人特有的生理表征，大致分為九類，除了健康的平和體質外，還包括氣虛、陽虛、陰虛、痰濕、濕熱、氣鬱、血瘀、特稟8種偏頗體質。在這8種偏頗體質中，血瘀體質、陽虛體質、氣鬱體質、陰虛體質中女性的比例要明顯多於男性，這主要是由女性特殊的生理特點決定的。如女性來潮（即月經），對調節血脈暢通很有好處。但是，月經對溫度、環境、情緒等較敏感，因此容易出現月經減少、延後甚至閉經等問題，長此以往易形成或加重血瘀體質；還有的女性天生性格細膩敏感，且情感偏於內斂，可能引起肝氣不舒，造成或加重氣鬱體質。
這些偏頗的體質不僅會影響新手媽媽自己的身體健康，還可能影響到寶寶出生後的身體素質。比如有的新手媽媽是明顯的氣虛體質，在孕前也沒有進行系統調養，導致懷孕時母體精氣不足，結果寶寶出生後出現經常感冒發熱、體弱多病、正氣虧虛等問題，為寶寶氣虛體質的形成打上了一個先天的烙印。再比如有的新手媽媽內熱本來就明顯，再加上懷孕導致內熱加劇，這雙重熱毒就會影響寶寶的先天體質，使其體質明顯偏熱，影響寶寶一生的健康。還有的新手媽媽體質虛弱、氣血不足，容易發生流產，寶寶出生後身體素質較差。
因此，在孕前調理的黃金階段，有明顯體質偏頗的新手媽媽一定要爭取在孕前調理好自己的身體，為新生寶寶一生的體質打下良好的基礎，同時也是新手媽媽身體“全面休整”的大好時機。
調養體質的方法很多，不一定全要靠滋補藥物，不妨參考本書介紹的有關食療、運動、按摩、艾灸、心態調整等方面的多種調養妙方。本書根據人體陰虛、陽虛、氣虛、氣鬱、痰濕、濕熱、血瘀、特稟這幾種不同體質，為新手媽媽們詳細設計了孕前四季養生、飲食保養、起居養生、運動保養、經絡調理、情志調養、防治疾病等保健方案，涵蓋了新手媽媽在計畫孕育的過程中可能碰到的很多實際保養問題，通俗易懂，科學實用，是渴望生育健康寶寶的新手媽媽必讀書，將為新手媽媽順利孕育聰明健康的寶寶保駕護航。
