子午盤功是武當派靜坐之功，練法是在清靜空氣流通之空室中。
於床上或凳上，雙腿盤膝而坐.先以左腿內屈，腳跟抵會陰穴，隨之右腿彎屈，右腳置於左腿之上或雙腳交叉抱於左腿外，身體坐正，兩臂自然前屈,以右手拇指，中指輕扣左手無名指根。兩掌虛握，右拇指在左掌內,右中指在左掌外，同時左手拇指與中指輕扣，成子午訣置於丹田.盤坐之後，虛靈頂勁，抿唇閉齒，舌抵上齶，全身放鬆。調心入靜，心寧如無物，呼吸自然和緩，意存丹田。此時用順呼吸法，即：吸氣時小腹隆起，存氣于丹田，貯之一時，再緩緩收縮小腹，將氣由鼻送出。如此緩緩循環,如有真氣連綿不斷。
子午盤功練習既久，丹田中有真氣上升，小腹中有熱氣上升而暖全身.此時緩以意將氣相存，使之蓄于丹田，不可有散，久之其氣益增，腹如火炙。持之而習，火炙之感漸逝，而覺內熱如火球滾動，大小如泥丸耳。此時將氣上提，意其沖會陰,經尾閭，入命門，上玉枕(此時須提玉樓以助氣通。玉樓穴在兩耳上高骨縫中)，再向前流鵲橋，過巨闕，注丹田。如此循環為一小周天。每次練習以小周天為序，循環而練，持之以恆，其氣再走兩臂入全身，全身各處均能走到，最後均注入丹田，此丹田中如有夜海明珠，熒熒然，其真氣也。
