姿勢跑法（實踐篇）

圖書信息

作者:[ 美]尼可拉斯·羅曼諾夫（Dr. Nicholas Romanov）/[ 美]寇特·布倫加（Kurt Brungardt）
出版社:浙江人民出版社
副標題:跑得更快，更有效率，不受傷的跑步方法
原作名:THE RUNNING REVOLUTION: HOW TO RUN FASTER, FARTHER, AND INJURY-FREE—FOR LIFE
譯者:王澎
出版年承店簽堡:2017-8
頁數:237
定價:52.90元
裝幀:平裝
ISBN:9787213083372

內容簡介

《姿勢踏地跑法》（實踐篇）全面闡釋了如何將姿勢跑法套用判應漏到實踐中：分析跑步動作、糾正錯誤動作、在不同環境中跑步、預防常見運動損傷等等，幫助跑者實現健康、高效、不受傷害地跑步。

羅曼諾夫博士提出的姿勢跑法屑雄踏理念包含3個關鍵的基本動作：關鍵跑姿、落下、上拉。在書中，他向我們詳細介紹了姿勢跑法的準備工作、技術動作解析以及相應的力量訓練等內容。

《姿勢跑法》（實踐篇）包含102張真人動作示範圖解，更方便讀者參照學習。跟隨10堂循序漸進的姿勢跑法核心訓練課程，汽喇拜你會輕鬆地掌握這一全新跑步模式，從而實現跑得更快、更有效率，降低受傷機率的最終目標。

作者簡介

尼可拉斯·羅曼諾夫

世界著名運動科學家，擁有40多年的科研經驗。專業涉及運動生物力學、運動生理學、運動訓練理論與體育教學、專業及業餘運動員的培訓、運動損傷診斷和預防、康復訓練等領域。

四屆奧運會教練。現為俄羅斯鐵人三項國家隊隊員進行指導。曾帶領英國鐵人三項國家隊參加2000年悉尼奧運會、2004年雅典奧運會。2012年，他的弟子、俄羅斯殘奧會運動員葉蓮娜·伊凡諾娃（Elena Ivanova）獲得3枚金牌。

寇特·布倫加

美國高級私人教練，健身和運動訓練領域作家，《男士健康》（美版）、《扣籃》、《名利場》等知名雜誌撰稿人。

各方讚譽
中文版序　跑得更快，更有效率，不受傷害
引言　如何像一流運動員那樣跑步？
PART 1 準備
01 我與跑步：從蘇聯到美國
02 知覺能力：培養跑步的敏銳度
03 跑步日誌：從跑步距離轉移到跑步質量
04 選擇合適的跑鞋：如何找到最好的跑鞋
05 拍攝：了解自己的動作
06 準備活動：增加身體柔軟度的31個拉伸練習
07 力量訓練：4種常規的力量練習
PART 2 姿勢跑法的10堂課
08 開講：用更好的跑步姿態代替不良的跑步方式
09 第一課：腳
10 第二課：關鍵跑姿
11 第三課：落下
12 第四課雅歡抹：上拉
13 第五課：跑步的完整動作
14 第六課：跟腱
15 第七課：再論關鍵姿勢
16 第八課：再論落下
17 第九課：再論上拉
18 第十課：重新跑起來
19 結業：享受這一刻
PART 3 姿勢跑法循環訓練
20 跑步的循環訓練：高效、安全地尋求新突破
21 分析自己的跑步動作：建立高效的感知與實踐正循環
22 完成過渡：姿勢跑9星期訓練計畫
23 在不同環境中跑步：全地形跑步指南
24 常見的運動損傷：糾正錯誤動作，防治運動損傷
PART 4 突破極限
25 大猴子，小猴子：如何制訂適合自己的訓練計畫
26 全能訓練計畫：5公里，10公里，半馬，全馬
27 一直跑下去：保持健康，享受快樂，戰勝自我
附錄
姿勢跑法的技術要領
跑步中常見的錯誤動作
美國陸軍訓練評估表
跑步動作的分析
視頻分析的6個要點
術語彙編
致謝
譯者後記歸懂凶煉

姿勢跑法（實踐篇）

基本介紹

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