女性健身全書

內容簡介

對所有希望體形更好的女性來說，《女性健身全書》將是一本不可或缺的健身指南！《女性健身全書》提供了數百個實用性技巧，619個針對全身各個部位的訓練動作，世界各地職業教練屢試不爽的健身方案，以及一些針對健身需求的營養知識。對於初學者和健身達人來說，《女性健身全書》都堪稱一個塑造體形的強大工具。所有這一切都是為了教會你如何讓自己的胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身都變得更加緊緻有型，塑造出你一直夢寐以求的好身材！

作者簡介

亞當·坎貝爾（Adam Campbell）運動生理學碩士，美國國家體能協會（NSCA）認證教練；《健康女性》（Women’s Health）和《男士健康》（Men’s Health）兩本知名暢銷雜誌的健身技術總監，美國國家雜誌獎（National Magazine Award）的獲獎作家；美國知名健身指導專家，曾多次在《早安美國》（Good Morning America）、《晨間秀》（The Early Show）和《VH-1》等電視節目中講述科學健身之道。

圖書目錄

譯者序 v
致謝 ix
前言 xi
第1 章重訓的智慧 2
第2 章所有關於重訓問題的解答 10
第3 章大概是世界上最好的4 周飲食和鍛鍊計畫 22
第4 章胸部 31
第5 章背部 69
第6 章肩部 112
第7 章手臂 146
第8 章股四頭肌和小腿 187
第9 章臀肌和?N繩肌 232
第10 章核心 275
第11 章全身 339
第12 章熱身練習 350
第13 章針對各種需求的科學健身方案 372
第14 章科學心肺功能訓練 418
第15 章營養秘訣 426

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基本介紹

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