基本介紹
- 書名：女人那幾年:讓更年期更美麗
- 類型：健身與保健
- 出版日期：2013年1月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787543676947
- 作者：白文佩
- 出版社：青島出版社
- 頁數：177頁
- 開本：16
- 品牌：青島出版社
內容簡介,圖書目錄,序言,
內容簡介
《女人那幾年:讓更年期更美麗》旨在希望所有熱愛生命、熱愛美好生活的女性朋友都能保重身體，從容自信，開創健康美好的幸福時光。
圖書目錄
更年期：開啟人生的新階段（代前言）
第一部分見招拆招，更年期沒什麼大不了
第一章難以平和的家
與青春期孩子的鬥爭——己所不欲，勿施於人
親密愛人哪去了——夫妻攜手度過更年期
母慈女孝的婆媳模式
第二章無法抗拒的變化
懷念一沾枕頭就睡著的年代
煩煩煩，看誰都不順眼——內省自愛勝於特殊照顧
為什麼誰都不待見我了——改變錯誤認知
身體的變化
潮熱汗出
心悸心慌
體態變化
皮膚改變
絕經的真正打擊——捨不得和自己分離
認識一個莫名其妙的自己——與更年期反應和睦相處
第三章看醫生
自測：到更年期了嗎？
檢查：首選是婦產科
確診：更年期是自然的生理階段
第二部分知己知彼，樂觀規劃更年期生活
第四章心理正視
女性必知的更年期基本知識——客觀對待
更年期是女性生命的第二次飛躍——生命之旅新起點
應對抑鬱這個殺手
第五章以積極樂觀的心態迎接改變
懷著感恩的心，珍惜當下
寵愛不完美的自己——好標籤儘管貼
尋求音樂的撫慰——怡情健腦
尋找生命的價值——開創美好人生新階段
第六章做好日常保養
睡眠
怎樣改善更年期睡眠質量
合理安排生活起居
日常保健
戒除不良生活習慣
切勿頻繁染髮
沐浴放鬆促進代謝
選擇適合自己的休閒方式
飲食保健
更年期飲食的原則與禁忌
適合更年期的水果蔬菜
適合更年期的肉蛋奶
豆類製品是最適合更年期的食品
調節更年期綜合徵的藥膳
體育鍛鍊
更年期體育鍛鍊的原則與禁忌
有氧運動益更年
第三部分更年期常見病的早發現早治療
第七章常見疾病
注意更年期的危險信號
警惕和矯正老花眼
自查乳房，預防乳腺癌
高血壓的防治
不當“糖”媽媽
及早診治陰道炎
擋不住的尷尬——尿失禁
骨質疏鬆早預防
更年期，別中了甲狀腺的“埋伏”
第八章更年期警惕滋生惡性病
絕經之後“老來紅”
及早發現宮頸癌
年過四十，小心子宮內膜癌
突然發福，勿大意
第九章西醫
更年期綜合徵的對症治療
更年期綜合徵診斷和治療流程
何謂激素替代療法（HRT）
何時採用激素替代療法
不宜採用激素替代療法的情況
你必須知道的激素替代治療流程及用藥方案
雌激素替代療法的常見藥物
激素替代的副作用及危險性
第十章中醫
更年期綜合徵的辯證分析
常見中草藥及驗方
常用中成藥及用法
針灸療法
拔罐療法
貼敷療法
刮痧療法
按摩療法
其他常見保健療法
第四部分生活應該更美好
第十一章找回自信
保持優美的身材
臉頸護膚不可少
煩惱絲掉落不煩惱
不要“人老手先老”
自在的穿著
第十二章享受生活
遊山玩水——回歸自然，煩惱歸零
愛好，喜歡就去嘗試——享樂趣，交朋友
養個寵物——眼中的世界變得更美好
栽花種草，感受生命的力量——養花如養心
第十三章激情人生
學點東西，預防阿爾茨海默，提高個人價值
樂享幸福，找回昔日甜蜜——轉換模式，樂趣多多
打拚創業，永遠不晚——有錢有閒，創業黃金期
告訴朋友，有空多聚聚——家庭是根，朋友是脈
第五部分職場女性的更年期困擾
第十四章職業女性與更年期
職業女性長期精神緊張——小心早衰
職業女性壓力過重——三座大山，難以承受
職業女性除了忙還是忙——家和事業都要顧
職業女性心理衝突多——左右為難
第一部分見招拆招，更年期沒什麼大不了
第一章難以平和的家
與青春期孩子的鬥爭——己所不欲，勿施於人
親密愛人哪去了——夫妻攜手度過更年期
母慈女孝的婆媳模式
第二章無法抗拒的變化
懷念一沾枕頭就睡著的年代
煩煩煩，看誰都不順眼——內省自愛勝於特殊照顧
為什麼誰都不待見我了——改變錯誤認知
身體的變化
潮熱汗出
心悸心慌
體態變化
皮膚改變
絕經的真正打擊——捨不得和自己分離
認識一個莫名其妙的自己——與更年期反應和睦相處
第三章看醫生
自測：到更年期了嗎？
檢查：首選是婦產科
確診：更年期是自然的生理階段
第二部分知己知彼，樂觀規劃更年期生活
第四章心理正視
女性必知的更年期基本知識——客觀對待
更年期是女性生命的第二次飛躍——生命之旅新起點
應對抑鬱這個殺手
第五章以積極樂觀的心態迎接改變
懷著感恩的心，珍惜當下
寵愛不完美的自己——好標籤儘管貼
尋求音樂的撫慰——怡情健腦
尋找生命的價值——開創美好人生新階段
第六章做好日常保養
睡眠
怎樣改善更年期睡眠質量
合理安排生活起居
日常保健
戒除不良生活習慣
切勿頻繁染髮
沐浴放鬆促進代謝
選擇適合自己的休閒方式
飲食保健
更年期飲食的原則與禁忌
適合更年期的水果蔬菜
適合更年期的肉蛋奶
豆類製品是最適合更年期的食品
調節更年期綜合徵的藥膳
體育鍛鍊
更年期體育鍛鍊的原則與禁忌
有氧運動益更年
第三部分更年期常見病的早發現早治療
第七章常見疾病
注意更年期的危險信號
警惕和矯正老花眼
自查乳房，預防乳腺癌
高血壓的防治
不當“糖”媽媽
及早診治陰道炎
擋不住的尷尬——尿失禁
骨質疏鬆早預防
更年期，別中了甲狀腺的“埋伏”
第八章更年期警惕滋生惡性病
絕經之後“老來紅”
及早發現宮頸癌
年過四十，小心子宮內膜癌
突然發福，勿大意
第九章西醫
更年期綜合徵的對症治療
更年期綜合徵診斷和治療流程
何謂激素替代療法（HRT）
何時採用激素替代療法
不宜採用激素替代療法的情況
你必須知道的激素替代治療流程及用藥方案
雌激素替代療法的常見藥物
激素替代的副作用及危險性
第十章中醫
更年期綜合徵的辯證分析
常見中草藥及驗方
常用中成藥及用法
針灸療法
拔罐療法
貼敷療法
刮痧療法
按摩療法
其他常見保健療法
第四部分生活應該更美好
第十一章找回自信
保持優美的身材
臉頸護膚不可少
煩惱絲掉落不煩惱
不要“人老手先老”
自在的穿著
第十二章享受生活
遊山玩水——回歸自然，煩惱歸零
愛好，喜歡就去嘗試——享樂趣，交朋友
養個寵物——眼中的世界變得更美好
栽花種草，感受生命的力量——養花如養心
第十三章激情人生
學點東西，預防阿爾茨海默，提高個人價值
樂享幸福，找回昔日甜蜜——轉換模式，樂趣多多
打拚創業，永遠不晚——有錢有閒，創業黃金期
告訴朋友，有空多聚聚——家庭是根，朋友是脈
第五部分職場女性的更年期困擾
第十四章職業女性與更年期
職業女性長期精神緊張——小心早衰
職業女性壓力過重——三座大山，難以承受
職業女性除了忙還是忙——家和事業都要顧
職業女性心理衝突多——左右為難
序言
更年期：開啟人生的新階段
女人如花，花兒有蓓蕾初生、含苞待放、吐蕊微啟、燦爛盛開、憔悴枝頭的生命歷程；女性則要經歷新生兒期、兒童期、青春期、性成熟期、圍絕經期和老年期等不同的生理時期。這些特定生理時期的更替和過渡，勾畫出一道生命的弧線，描繪著女人的健康狀況與生命軌跡。
《內經·上古天真論》中對此早有描述：
女子七歲腎氣盛，齒更髮長。二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子。三七腎氣平均，故真牙生而長極。四七筋骨堅，髮長極，身體盛壯。五七陽明脈衰，面始焦，發始墮。六七三陽脈衰於上，面皆焦，發始白。七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。
就是這個“形壞而無子”，成了所有女性朋友心頭的一根刺。很多女性害怕因此失去了自己在男性眼中的價值，很多女性害怕伴隨而來的種種不適，還有很多女性拚命尋求各種方法以延緩它的到來……最後，大家發現，就像人老了會頭髮花白一樣，更年期是每位女性一生中必然要經歷的生理階段，是一種自然而普遍的生命狀態。
機體的衰老無可避免，重要的是要保持一顆永遠年輕的心。“相由心生”，情緒不同，對待更年期的心態不同，更年期帶來的煩惱也不盡相同。怎樣度過這一特殊時期，決定著女性晚年的生活質量。只有正確、全面了解和認識更年期，消除無謂的恐懼和悲觀心理，做好充分的思想準備，才能客觀、平靜、科學地應對絕經前後出現的生理、軀體、心理改變，努力讓自己用最短的時間適應這種巨大變化，順利度過這一時期。
處於更年期的女性大多工作經驗豐富，人生閱歷深刻，這一時期也沒有了糾纏幾十年的生兒育女的辛苦與勞累。如果能妥善處理這一時期帶來的一系列變化，很容易就會進入一個嶄新的人生境界。
我們把這本小書奉獻給所有的女性朋友，從中您可以了解到更年期的生理改變、更年期情緒的變化及常見疾病、更年期疾病的防治及自我保健、更年期心理健康等一系列問題。希望所有熱愛生命、熱愛美好生活的女性朋友都能保重身體，拋開傳統觀念的束縛，從容自信，樂觀豁達，以此為起點重新看待自己的人生，開創一個健康美好的幸福晚年。
女人如花，花兒有蓓蕾初生、含苞待放、吐蕊微啟、燦爛盛開、憔悴枝頭的生命歷程；女性則要經歷新生兒期、兒童期、青春期、性成熟期、圍絕經期和老年期等不同的生理時期。這些特定生理時期的更替和過渡，勾畫出一道生命的弧線，描繪著女人的健康狀況與生命軌跡。
《內經·上古天真論》中對此早有描述：
女子七歲腎氣盛，齒更髮長。二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子。三七腎氣平均，故真牙生而長極。四七筋骨堅，髮長極，身體盛壯。五七陽明脈衰，面始焦，發始墮。六七三陽脈衰於上，面皆焦，發始白。七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。
就是這個“形壞而無子”，成了所有女性朋友心頭的一根刺。很多女性害怕因此失去了自己在男性眼中的價值，很多女性害怕伴隨而來的種種不適，還有很多女性拚命尋求各種方法以延緩它的到來……最後，大家發現，就像人老了會頭髮花白一樣，更年期是每位女性一生中必然要經歷的生理階段，是一種自然而普遍的生命狀態。
機體的衰老無可避免，重要的是要保持一顆永遠年輕的心。“相由心生”，情緒不同，對待更年期的心態不同，更年期帶來的煩惱也不盡相同。怎樣度過這一特殊時期，決定著女性晚年的生活質量。只有正確、全面了解和認識更年期，消除無謂的恐懼和悲觀心理，做好充分的思想準備，才能客觀、平靜、科學地應對絕經前後出現的生理、軀體、心理改變，努力讓自己用最短的時間適應這種巨大變化，順利度過這一時期。
處於更年期的女性大多工作經驗豐富，人生閱歷深刻，這一時期也沒有了糾纏幾十年的生兒育女的辛苦與勞累。如果能妥善處理這一時期帶來的一系列變化，很容易就會進入一個嶄新的人生境界。
我們把這本小書奉獻給所有的女性朋友，從中您可以了解到更年期的生理改變、更年期情緒的變化及常見疾病、更年期疾病的防治及自我保健、更年期心理健康等一系列問題。希望所有熱愛生命、熱愛美好生活的女性朋友都能保重身體，拋開傳統觀念的束縛，從容自信，樂觀豁達，以此為起點重新看待自己的人生，開創一個健康美好的幸福晚年。
