《女人愛自己(坦然面對更年期暢銷版)》以認識篇、心情篇、保健篇、疾病篇四部分，簡要介紹了性生殖器官的生理、病理，以及順利度過更年期的相關知識；闡述了健康心理、良好心情對坦然度過更年期的重要性及心理調節方法；著重推介日常實用的保健方法與健康的生活方式，及對常見病早防早治的技巧。希望《女人愛自己(坦然面對更年期暢銷版)》(作者何芳珍)能給您帶來健康、快樂的更年期。
基本介紹
- 書名：女人愛自己坦然面對更年期
- 出版社：西安交通大學出版社
- 頁數：126頁
- 開本：32
- 定價：9.90
- 作者：何芳珍
- 出版日期：2013年7月12日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787560554051, 7560554059
- 品牌：西安交通大學出版社
內容簡介,圖書目錄,文摘,序言,
內容簡介
在現代文明社會裡，婦女深知要自尊、自愛、自強、自立。從醫學角度講，自愛尤其重要，因為生命是美好而奇妙的，需要我們用愛去呵護。女人從出生到老年，要經歷六個時期，其中更年期較為特殊。更年期是由生殖旺盛期到絕經期的過渡期，由於卵巢功能的逐漸退化，女性激素的減少，可或輕或重地出現一些生理和心理變化，但它不是病，而是自然的生理變化過程，是身心的轉換期。此期若能正確認識與對待，就能坦然、平安地度過，從而就能健康快樂地擁有占生命1/3以上的絕經後期……
希望《女人愛自己(坦然面對更年期暢銷版)》(作者何芳珍)能給您帶來健康、快樂的更年期。
希望《女人愛自己(坦然面對更年期暢銷版)》(作者何芳珍)能給您帶來健康、快樂的更年期。
圖書目錄
認識篇
一、女性生殖系統的生理及病理
(一)女性生殖系統的生理
(二)女性一生的各個階段
(三)女性特有的五個生理期及保健要點
二、更年期——一個新篇章的開始
(一)順利度過更年期必須知道的幾個基本概念
(二)女性更年期“外表”與“內在”的變化l
(三)更年期常見症狀及疾病
心情篇
一、更年期的心理變化主要表現及原因
(一)心理異常的主要表現
(二)影響心理變化的因素
二，你的心情你做主
(一)心理健康的標準
(二)心理健康對人的重要性
(三)心理衛生的科學涵義及重要性
(四)心理衛生保健的基本原則
(五)心理衛生保健的主要方法
(六)心理自我調節的內容及方式
三、克服障礙，擁有良好的心態，迎向人生新高峰
(一)愉快樂觀
(二)安詳，平靜
(三)寬容
(四)淡定，坦然
(五)自信
(六)知足常樂
(七)從容
四、更年期常見心理障礙的調適
(一)心理調適應達到的境界
(二)如何正確對待更年期心理障礙
(三)如何消除焦慮
(四)戰勝抑鬱症
(五)偏執
(六)煩躁易怒
保健篇
一、健康生活方式
(一)合理膳食
(二)適量運動
(三)心理平衡
(四)早防早治
二，經絡養生法
(一)三個穴位
(二)一種腹式呼吸
(三)兩條腿為主的體育鍛鍊
三、“飲”的保健
(一)人體每天需飲多少水才能保健康
(二)喝什麼水好
(三)好水標準
(四)如何做到健康飲水
(五)不適合飲用的水
(六)更年期飲茶好處多
四、如何保證充足的睡眠
(一)正常的睡眠是怎樣的
(二)睡眠對人體的作用
(三)影響睡眠的因素
(四)如何使您睡好
疾病篇
一、更年期常見婦科病防治
(一)更年期綜合徵的防治
(二)外陰瘙癢
(三)子宮脫垂
(四)子宮肌瘤
(五)宮頸炎及宮頸結核
(六)子宮頸癌
(七)功能性子宮出血
(八)乳腺癌
(九)子宮內膜癌
(十)卵巢腫瘤
(十一)多囊卵巢綜台征
(十二)陰道炎
(十三)子宮內膜異位症
二、更年期常見婦科外疾病的防治
(一)沉默的殺手——動脈粥樣硬化
(二)慢性殺手——高血壓病
(三)冠狀動脈粥樣硬化性心臟病
(四)腦血管病
(五)更年期易遭甜蜜殺手——糖尿病
(六)女性面臨的重要保健課題——骨質疏鬆
(七)增生性關節炎
(八)肩關節周圍炎
(九)排尿障礙
(十)更年期女性常見呼呼道疾病
一、女性生殖系統的生理及病理
(一)女性生殖系統的生理
(二)女性一生的各個階段
(三)女性特有的五個生理期及保健要點
二、更年期——一個新篇章的開始
(一)順利度過更年期必須知道的幾個基本概念
(二)女性更年期“外表”與“內在”的變化l
(三)更年期常見症狀及疾病
心情篇
一、更年期的心理變化主要表現及原因
(一)心理異常的主要表現
(二)影響心理變化的因素
二，你的心情你做主
(一)心理健康的標準
(二)心理健康對人的重要性
(三)心理衛生的科學涵義及重要性
(四)心理衛生保健的基本原則
(五)心理衛生保健的主要方法
(六)心理自我調節的內容及方式
三、克服障礙，擁有良好的心態，迎向人生新高峰
(一)愉快樂觀
(二)安詳，平靜
(三)寬容
(四)淡定，坦然
(五)自信
(六)知足常樂
(七)從容
四、更年期常見心理障礙的調適
(一)心理調適應達到的境界
(二)如何正確對待更年期心理障礙
(三)如何消除焦慮
(四)戰勝抑鬱症
(五)偏執
(六)煩躁易怒
保健篇
一、健康生活方式
(一)合理膳食
(二)適量運動
(三)心理平衡
(四)早防早治
二，經絡養生法
(一)三個穴位
(二)一種腹式呼吸
(三)兩條腿為主的體育鍛鍊
三、“飲”的保健
(一)人體每天需飲多少水才能保健康
(二)喝什麼水好
(三)好水標準
(四)如何做到健康飲水
(五)不適合飲用的水
(六)更年期飲茶好處多
四、如何保證充足的睡眠
(一)正常的睡眠是怎樣的
(二)睡眠對人體的作用
(三)影響睡眠的因素
(四)如何使您睡好
疾病篇
一、更年期常見婦科病防治
(一)更年期綜合徵的防治
(二)外陰瘙癢
(三)子宮脫垂
(四)子宮肌瘤
(五)宮頸炎及宮頸結核
(六)子宮頸癌
(七)功能性子宮出血
(八)乳腺癌
(九)子宮內膜癌
(十)卵巢腫瘤
(十一)多囊卵巢綜台征
(十二)陰道炎
(十三)子宮內膜異位症
二、更年期常見婦科外疾病的防治
(一)沉默的殺手——動脈粥樣硬化
(二)慢性殺手——高血壓病
(三)冠狀動脈粥樣硬化性心臟病
(四)腦血管病
(五)更年期易遭甜蜜殺手——糖尿病
(六)女性面臨的重要保健課題——骨質疏鬆
(七)增生性關節炎
(八)肩關節周圍炎
(九)排尿障礙
(十)更年期女性常見呼呼道疾病
文摘
女性生殖系統在出生後十多年即青春期後才發育成熟，經30多年的旺盛期，然後逐漸衰退。更年期是女性激素逐漸減少而產生的自然生理變化過程，了解它、應對它，就可坦然、平安地度過，絲毫沒有緊張焦慮的必要。
1．卵巢的生理
卵巢是女性的性腺器官，在中樞神經系統及垂體前葉促性腺激素的作用下，行使產生卵細胞及分泌性激素的兩大功能，也稱為生殖機能及植物性機能。
(1)卵巢的周期性變化
◎卵泡的發育：胎兒卵巢內約有200萬個未發育的卵泡，稱為始基卵泡。正常性成熟女性卵巢內，每月有若干始基卵泡發育，但其中只有一個發育成熟，其餘未能成熟的即自行退化。婦女一生中僅有400～500個卵泡發育成熟。在每個始基卵泡中，含有一個卵母細胞，它的周圍有內膜細胞和顆粒細胞，均能分泌雌激素。
◎排卵：卵泡成熟時，即漸漸移行至卵巢表面並向外突出。由於卵泡內壓力及卵泡液內蛋白分解酶的影響，卵泡膜與卵巢外膜自然破裂，卵泡液流出，成熟的卵細胞為人體內最大的細胞．直徑約0．13～0．14毫米，它與周圍的顆粒一起離開卵泡，進入腹腔並落在輸卵管微端附近，由此可進人輸卵管，這個過程即稱為排卵。卵細胞在卵泡外生存的時間大約為數小時至4～5天。每月排卵一次，大約在兩次月經的中間，即月經周期的第14～15天，若月經規則恆定為28天左右，則排卵期與下次月經來潮時間的關係也比較恆定，大約相隔14天左右。也就是說，卵子排出，若沒有與精子相遇，沒有受精，則約14天后，月經來潮。卵子可由兩側卵巢輪流排出，也可由一側卵巢連續排出。一般人排卵時無特殊感覺，但少數感下腹某側酸痛，稱為排卵痛。排卵時，體溫急劇上升，約達1℃左右，由此可測排卵期。
◎黃體的形成與退化：卵泡破裂後即開始形成黃體，其形成與退化分為5個階段。開始破裂時其內充滿血液，稱為血體期，此期很短。很快進入增生期，此期卵泡壁上的傷口很快被纖維蛋白質封閉，留在卵泡內的顆粒細胞增生且變為肥大，其原生質含有黃色顆粒，這些細胞稱為黃體細胞。隨後進入血管形成期，此時結締組織及毛細血管經卵泡內膜而伸入黃體中心的血塊內，卵泡內膜細胞原生質中也含黃色顆粒，即卵泡膜黃體細胞，這個時期稱為黃體血管形成期。於月經前一周左右，即排卵後7～8天，黃體發育至最高峰，此時稱為成熟期。此期，黃體直徑可達1～3厘米，約占整個卵巢的1/3，色黃，突起於卵巢表面。此時孕激素的分泌旺盛，至排卵後7～8天，即月經周期的22～23天，分泌達高峰。若卵子受精後，黃體能繼續維持至妊娠4～6個月才開始退化，此即稱為妊娠黃體。若未受精，黃體即開始退化。黃體能產生雌激素及孕酮(黃體酮)。大約在排卵後第9天，若卵子不受精而死亡，黃體即進人退化期。此期血管減少，細胞萎縮，且有玻璃樣變及脂肪變性，變化細胞隨後亦被吸收。黃體的黃色消退，體積縮小，纖維化而變為白體。從黃體開始萎縮到白體形成全部過程約8～10周，至最後白體的纖維組織被卵巢間質細胞分散，白體亦隨之消失。黃體退化後，其分泌激素機能也減退，過4～6天，月經即來潮。在這個時期，卵巢中又有一個新的卵泡開始發育，形成一個新周期的開始。
(2)卵巢的激素廈功能
◎雌激素：包括活性較強的雌二醇及代謝產物雌酮與雌三醇共三種，後二者作用較小。雌激素屬固醇類化學物質，其功能有6個方面：促使子宮發育、肌層增厚、血管增生及子宮收縮增強，使子宮內膜呈增生期改變並使子宮頸黏液分泌增多、變稀，便於精子通過；促進輸卵管生長、分泌及蠕動，有利受精卵運行；使陰道上皮細胞增生及角化，並儲藏更多的糖原，以增加局部抵抗力；促使乳腺管增生，抑制乳腺分泌，使乳頭、乳暈色素沉著；促進少女第二性徵發育；抑制垂體前葉促卵泡成熟激素的產生，並能刺激垂體產生促間質細胞激素。
◎孕激素：又稱黃體素。由將近成熟的卵泡中的顆粒細胞及排卵後的黃體細胞所產生。黃體素屬於固醇類，提純後稱為孕酮。孕酮作用也有6點：降低妊娠子宮肌肉對垂體後葉縮官素的敏感性，使子宮收縮減弱，使已增生的子宮內膜變為分泌期內膜，為卵子著床做好準備；抑制輸卵管的蠕動；使子宮頸黏液變稠，精子不能通過；使陰道上皮角化現象消失；促進乳腺小泡的發育，但必須在雌激素刺激乳腺管增生之後起作用；抑制垂體促間質細胞激素的分泌。
隨著卵巢的周期變化，生殖器各部都有變化，以子宮內膜變化最為顯著，可分為下列五期。
(1)修復期(再生期)：此期在月經開始以後，即月經周期的第4～6天，上皮細胞增長而覆蓋在子宮黏膜表面，約1～2毫米厚，但能修復子宮內膜表層脫落後所遺留的創傷。
(2)增殖期：此期在月經周期的第7～14天，子宮內膜急速增殖，至排卵期時，內膜厚度比原來增加3～4倍，且腺體數目增多而彎曲，間質逐漸增生且變得緻密，內膜血管增生呈螺旋狀。
(3)分泌期：在月經周期的第15～23天，內膜呈高度分泌活動狀態，且內膜繼續增厚，腺體進一步增大與彎曲，黃體產生大量的雌激素與孕激素，內膜中血管增生的速度比內膜更快，以致進一步捲曲呈螺旋狀並在內膜表面分為毛細血管，問質疏鬆水腫，內膜鬆軟，含豐富營養物，適宜受精卵的附著與發育。分泌期內膜厚約5～6毫米，由靠近子宮肌層到宮腔，又可分為基底層、海綿層及緻密層，後兩者都有周期變化，合稱為機能層。P3-5
1．卵巢的生理
卵巢是女性的性腺器官，在中樞神經系統及垂體前葉促性腺激素的作用下，行使產生卵細胞及分泌性激素的兩大功能，也稱為生殖機能及植物性機能。
(1)卵巢的周期性變化
◎卵泡的發育：胎兒卵巢內約有200萬個未發育的卵泡，稱為始基卵泡。正常性成熟女性卵巢內，每月有若干始基卵泡發育，但其中只有一個發育成熟，其餘未能成熟的即自行退化。婦女一生中僅有400～500個卵泡發育成熟。在每個始基卵泡中，含有一個卵母細胞，它的周圍有內膜細胞和顆粒細胞，均能分泌雌激素。
◎排卵：卵泡成熟時，即漸漸移行至卵巢表面並向外突出。由於卵泡內壓力及卵泡液內蛋白分解酶的影響，卵泡膜與卵巢外膜自然破裂，卵泡液流出，成熟的卵細胞為人體內最大的細胞．直徑約0．13～0．14毫米，它與周圍的顆粒一起離開卵泡，進入腹腔並落在輸卵管微端附近，由此可進人輸卵管，這個過程即稱為排卵。卵細胞在卵泡外生存的時間大約為數小時至4～5天。每月排卵一次，大約在兩次月經的中間，即月經周期的第14～15天，若月經規則恆定為28天左右，則排卵期與下次月經來潮時間的關係也比較恆定，大約相隔14天左右。也就是說，卵子排出，若沒有與精子相遇，沒有受精，則約14天后，月經來潮。卵子可由兩側卵巢輪流排出，也可由一側卵巢連續排出。一般人排卵時無特殊感覺，但少數感下腹某側酸痛，稱為排卵痛。排卵時，體溫急劇上升，約達1℃左右，由此可測排卵期。
◎黃體的形成與退化：卵泡破裂後即開始形成黃體，其形成與退化分為5個階段。開始破裂時其內充滿血液，稱為血體期，此期很短。很快進入增生期，此期卵泡壁上的傷口很快被纖維蛋白質封閉，留在卵泡內的顆粒細胞增生且變為肥大，其原生質含有黃色顆粒，這些細胞稱為黃體細胞。隨後進入血管形成期，此時結締組織及毛細血管經卵泡內膜而伸入黃體中心的血塊內，卵泡內膜細胞原生質中也含黃色顆粒，即卵泡膜黃體細胞，這個時期稱為黃體血管形成期。於月經前一周左右，即排卵後7～8天，黃體發育至最高峰，此時稱為成熟期。此期，黃體直徑可達1～3厘米，約占整個卵巢的1/3，色黃，突起於卵巢表面。此時孕激素的分泌旺盛，至排卵後7～8天，即月經周期的22～23天，分泌達高峰。若卵子受精後，黃體能繼續維持至妊娠4～6個月才開始退化，此即稱為妊娠黃體。若未受精，黃體即開始退化。黃體能產生雌激素及孕酮(黃體酮)。大約在排卵後第9天，若卵子不受精而死亡，黃體即進人退化期。此期血管減少，細胞萎縮，且有玻璃樣變及脂肪變性，變化細胞隨後亦被吸收。黃體的黃色消退，體積縮小，纖維化而變為白體。從黃體開始萎縮到白體形成全部過程約8～10周，至最後白體的纖維組織被卵巢間質細胞分散，白體亦隨之消失。黃體退化後，其分泌激素機能也減退，過4～6天，月經即來潮。在這個時期，卵巢中又有一個新的卵泡開始發育，形成一個新周期的開始。
(2)卵巢的激素廈功能
◎雌激素：包括活性較強的雌二醇及代謝產物雌酮與雌三醇共三種，後二者作用較小。雌激素屬固醇類化學物質，其功能有6個方面：促使子宮發育、肌層增厚、血管增生及子宮收縮增強，使子宮內膜呈增生期改變並使子宮頸黏液分泌增多、變稀，便於精子通過；促進輸卵管生長、分泌及蠕動，有利受精卵運行；使陰道上皮細胞增生及角化，並儲藏更多的糖原，以增加局部抵抗力；促使乳腺管增生，抑制乳腺分泌，使乳頭、乳暈色素沉著；促進少女第二性徵發育；抑制垂體前葉促卵泡成熟激素的產生，並能刺激垂體產生促間質細胞激素。
◎孕激素：又稱黃體素。由將近成熟的卵泡中的顆粒細胞及排卵後的黃體細胞所產生。黃體素屬於固醇類，提純後稱為孕酮。孕酮作用也有6點：降低妊娠子宮肌肉對垂體後葉縮官素的敏感性，使子宮收縮減弱，使已增生的子宮內膜變為分泌期內膜，為卵子著床做好準備；抑制輸卵管的蠕動；使子宮頸黏液變稠，精子不能通過；使陰道上皮角化現象消失；促進乳腺小泡的發育，但必須在雌激素刺激乳腺管增生之後起作用；抑制垂體促間質細胞激素的分泌。
隨著卵巢的周期變化，生殖器各部都有變化，以子宮內膜變化最為顯著，可分為下列五期。
(1)修復期(再生期)：此期在月經開始以後，即月經周期的第4～6天，上皮細胞增長而覆蓋在子宮黏膜表面，約1～2毫米厚，但能修復子宮內膜表層脫落後所遺留的創傷。
(2)增殖期：此期在月經周期的第7～14天，子宮內膜急速增殖，至排卵期時，內膜厚度比原來增加3～4倍，且腺體數目增多而彎曲，間質逐漸增生且變得緻密，內膜血管增生呈螺旋狀。
(3)分泌期：在月經周期的第15～23天，內膜呈高度分泌活動狀態，且內膜繼續增厚，腺體進一步增大與彎曲，黃體產生大量的雌激素與孕激素，內膜中血管增生的速度比內膜更快，以致進一步捲曲呈螺旋狀並在內膜表面分為毛細血管，問質疏鬆水腫，內膜鬆軟，含豐富營養物，適宜受精卵的附著與發育。分泌期內膜厚約5～6毫米，由靠近子宮肌層到宮腔，又可分為基底層、海綿層及緻密層，後兩者都有周期變化，合稱為機能層。P3-5
序言
從而就能健康快樂地擁有占生命1/3以上的絕經後期。這一切的實現，要求我們用愛去創造健康、呵護健康，健康不僅是實現女性價值的重要條件，也是維護小康、幸福、和諧生活的基礎。
現今，人生百歲不是夢，七彩華齡正當年，因此，絕經前後的更年期正是人生的“中點”，要能以健康的身心走過未來的歷程，繼續完成社會、家庭賦予的責任，就要避免、減輕更年期的困擾，預防更年期綜合徵及其他疾病的發生，走出更年期的迷茫與陰影，順利度過更年期，並規劃自己未來的身心健康，煥發出第二青春。這不僅是廣大女性的迫切心愿，也是我寫作此書的目的。
本書闡述女性的生理特徵，各個時期的生理變化；更年期身心保健；更年期易發生疾病的防治。願本書對廣大女性坦然度過更年期有所裨益，祝願廣大女性幸福美滿，在絕經後期充分展示女性的才智與魅力，為社會的發展、和諧奉獻第二春。 何芳珍
2012．8．8
現今，人生百歲不是夢，七彩華齡正當年，因此，絕經前後的更年期正是人生的“中點”，要能以健康的身心走過未來的歷程，繼續完成社會、家庭賦予的責任，就要避免、減輕更年期的困擾，預防更年期綜合徵及其他疾病的發生，走出更年期的迷茫與陰影，順利度過更年期，並規劃自己未來的身心健康，煥發出第二青春。這不僅是廣大女性的迫切心愿，也是我寫作此書的目的。
本書闡述女性的生理特徵，各個時期的生理變化；更年期身心保健；更年期易發生疾病的防治。願本書對廣大女性坦然度過更年期有所裨益，祝願廣大女性幸福美滿，在絕經後期充分展示女性的才智與魅力，為社會的發展、和諧奉獻第二春。 何芳珍
2012．8．8
