太極行功歌

《太極行功歌》傳統太極拳歌訣。作者待考，由李亦畲傳錄。全篇為七言歌訣六十句，依拳式次第排列，主要講述練法與連線，當是其時套路的記錄形式之一。

歌訣簡介

開始準備

兩氣未分時，渾然一無極。陰陽位即定，始有太極出。人身要虛靈，行功主呼吸。呵、噓、呼、哂、吹、加嘻成六數。六字意如何？治髒不二訣。治肝宜用噓，噓時睜其目，治肺宜用哂，哂時手雙托。心呵頂上叉，腎吹抱膝骨。脾病一再呼、呼時把口嘬，仰臥時時嘻，三焦熱退郁，持此行內功，陰陽調胎息，大道在正心，誠意長自樂，即此是長生，胸有不老藥。

注意事項

春噓明目木滋肝，夏至呵心火自閉。秋哂定知金肺潤，冬吹惟要坎中安。三焦嘻卻除煩熱，四季長呼脾化食。切忌出聲聞口耳，其功尤勝保命丹。

聯繫注意

肝若虛時目睜睛，肺知哂氣手雙擎。心呵頂上連叉手，吹腎還知抱膝平。脾症呼時須撮口，三焦客熱莫生驚。仙人嘻字真玄秘，日日行功體漸寧。

練習效果

肝本青龍旺在春，病來還覺好酸辛。眼中赤色兼多淚，噓法行功效若神。肺生咳嗽作痰誕，胃膈煩焦喉舌乾。卻病急行哂字訣，上焦火降肺安然。心神煩躁急須呵，此法通靈更莫過。喉病口瘡並熱痛，行之漸覺體安和。腎為水府是生門，保命藏精養蒂根。眉蹙耳鳴兼黑瘦，吹之精氣返崑崙。脾家屬土太倉名，飲食成痰濕熱生。瀉痢脾鳴兼吐水，調和四季得和平。三焦火症報君知，靜坐蒲團須用嘻。此法通玄傳上古，清涼三部是良醫。

功法介紹

預備式：兩腳平站與肩同寬，頭正項直，百會朝天，內視小腹，輕合嘴唇而舌舐上齶，沉肩墜肘，兩臂自然下垂，兩腋虛空肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，兩膝微屈，全身放鬆，呼吸自然。每變換一個字都以預備式起。每次練功時預備式可以多站一會，體會松靜自然，氣血和順之雅境。呼吸法：自然順腹式呼吸。呼氣時讀字，同時提肛（二陰）。收小腹，縮腎（環跳穴處肌肉內縮），體重後穩至腳跟，腳趾輕微點地；呼氣時，兩唇輕合，舌舐上齶，全身放鬆，腹部自然隆起，空氣自然吸入。此為“踵息法”。六個字都用此法呼吸。調息：它的作用是調整呼吸，恢復自然，實行陰陽轉換。每個字讀六次後，調息一次，這時採用自然呼吸。具體作法是兩臂從側前方徐徐抬起，手心向下，待腕與肩平時，以肘為軸轉腕使手心翻向上，同時旋臂屈肘使指尖向上再向內劃弧，兩手心轉向下，兩手指相對應。兩手的指尖不要接觸，兩手向內轉動時手指明尖高度不超過眉毛，然後似按球狀徐徐在胸前下落至小腹前著腕下沉，松腕恢復預備式。

“噓”字功養肝

發音：“噓”（XU陰平）讀需。口型：兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前並向內抽，舌的兩邊向中間微微捲起，牙齒露有微縫，向外吐氣動作：兩手重疊於小腹之上，左手在下，右手在上（女子則相反）內外勞宮穴相對，以下手的魚際穴壓在臍下邊沿上，開始呼氣並念“噓”。兩眼隨吐氣念字慢慢盡力瞪圓。呼氣時提肛收小腹縮腎，體重後移，足大拇指輕輕點地。呼氣盡，則放鬆恢復自然吸氣。吸氣盡可用一個短暫的自然呼吸稍事休息（下同）。再讀每二個“噓”字，如此動作六次，作一次調息。經絡走向：意念領肝經之脈氣由足大拇指外側之大敦穴，沿足背上行過太沖，中都，穿膝關節沿大腿內側至小腹與胃經並行，挾胃脈兩旁會於肝臟，出絡模里西斯經，上行穿過橫隔膜，散布於胸肋間，沿喉嚨之後側，經過上齶骨的上竅聯繫眼球，復上行而入腦。另一支從肝臟穿枘隔膜而上注於肺，經中府，雲門至手大拇指內側的少商穴。所以做“噓字功”時，工夫稍長，眼有氣感，初起發脹，有的人感到刺疼，流淚，大拇指少商穴感到麻脹。慢慢眼睛清涼，視力逐漸提高，所以噓字功可治眼疾。肝火旺，肝虛，肝腫大，食欲不振，消化不良以及兩眼乾澀，頭目眩暈，練此功都有效。

“呵”字功補心

發音：“呵”（ke陰平）讀科。口型：口半張，舌舐下頜，腮稍用力後拉，舌邊舐下牙齒。動作：兩臂從側前方自然抬起，動作與調息動作相同，同時吸氣。手徐徐下按時呼氣讀“呵”字，呼氣盡時兩手正好按至小腹前著腕（但此時嘴仍張開吐字）。然後兩臂下垂，輕合嘴唇，自然吸氣。然後依上述要領再做第十次呵字功動作，共呼六次為一遍。然後按調息要領，做一次調息。經絡走向：意領氣由脾經之井穴隱白上升循大腿兩側上入腹里與沖脈並而轉入心經。心經之脈由側腋窩部之極泉穴上升入臂內側。沿臂內上行經少海，通里，神門，少府等穴直達小指尖端之少沖穴。所以做呵字功時，小指尖中指尖都有麻脹之感。同時與心經有關之臟器也會有新的感受。心悸，心絞痛，失眠，健忘，出汗過多，舌體糜爛，舌強語寒等症，均可練此功治療。

“呼”字功健脾

發音：“呼”，（Hu陽平）讀乎。口型：撮口如管狀，唇圓似筒，舌放平向上微卷，用力前伸，這個口型動作，能牽引沖脈上行之氣噴出口外。動作：兩手由體側如托物抬至下丹田，右手上提稍快，左手上提稍慢，同時吸氣；當右手抬至中脘，隨吐氣念“呼”字之勢向外翻轉，向上托舉，同時左手翻轉下按，上托下按的速度與呼氣一致。呼氣盡時右手上托至頭部前上方，左手下按至左胯旁。同時閉口用鼻自然吸氣，右手小臂外旋變為掌，手心朝面從面前下落；與此同時左手小臂外旋先手心向上接著使指尖朝上，手心朝里上穿，兩臂在胸前交叉，右手在外，左手在內。吸氣盡，然後左手翻轉上托，右手翻轉下按做第二次呼氣並讀呼字。共讀六次“呼”字為一遍，然後做一次調息，恢復預備式。經絡走向：當念呼字時，足大趾稍用力，則脈氣由足大趾內側之隱白穴，沿大趾赤白肉際上行，過大都，太白，公孫，入三陰交上行小腿內側，直入腹內脾臟，聯絡胃府，挾行咽喉部連於舌根，散於舌下。注入心經之脈，隨手勢高舉之形而直達小指尖端。所以內經有肝脾之氣宜升之說。念呼字功的氣感與念呵字功氣感相同的原因也在此。脾虛，腹脹，腹瀉，皮膚水腫，肌肉萎縮，脾胃不和，消化不良，食欲不振，便血，女子血崩，四肢疲乏均可練此功.

“哂”字功潤肺

發音：哂（Si去聲）讀四。口型：兩唇微向後收，上下齒相對，舌尖入兩齒縫內，由齒向外發音。動作：兩臂向腹前抬起，手心朝上，手指尖相對應如捧物到胸口窩膻中穴處，兩臂內旋翻轉手心向外成立掌，同時吸氣；然後向左右展臂寬胸推掌如鳥之張翼。展臂推掌的同時開始呼氣並讀“哂”字，呼氣盡時兩臂從兩側自然下落。然後再按上述要領做一次調息恢復預備式。經絡走向：：當念哂字時，意念由足大趾之尖端大敦穴內引氣上升，這裡和“噓”字功走向相同，轉注中焦，即中脘穴上。經過大腸，上循胃口，入肺臟。從肺系出中府，雲門循臂內側，手少陰心經之前，下肘中入尺澤，走孔最，循手臂內入寸口太淵走入魚際，出拇指尖端之少商穴。當兩臂如鳥張翅向左右展開，自己會感到脈絡中如小蟲爬行，呼氣盡而氣到指尖，以拇指，食指氣感較強，外感傷風，發熱咳嗽，痰涎上涌，背痛怕冷，呼吸急促而氣短尿頻而量少，皆可以“哂”字功治之。悲衷傷肺，患肺病者應戒之。

“吹”字功強腎

發音：吹（chui陰平）讀炊。口型：口微張兩嘴角稍後咧勁，舌微向上翹並微向後收。動作：兩臂從體側經腰隙向前抬起在胸前膻中穴撐圓，兩手指尖相對應如抱重物，同時吸氣。呼氣讀“吹”字時，身體下蹲足五指點地，足心空如行呢地，兩臂隨之下落，虛抱兩膝，直至呼氣盡後兩腳跟稍用力，慢慢站起兩臂自然下落於身體兩側。然後依上述要領再做第二次呼氣讀字，共做六次為一遍。然後調息，恢復預備式。經絡走向：當念吹字時足跟著力，腎經之脈氣從足心湧泉上升，經足掌內側沿內踝骨向後延伸過三陰交經小腿內側出（月國）----窩，再沿大腿內側上行，貫穿脊柱入於腎臟轉注心包，經天地，天皇，曲澤，大陵，勞宮到中指尖之中沖穴。所以做吹字功時手心和中指氣感注強。腰腿無力或冷痛，目澀健忘，潮熱盜汗，頭暈耳鳴，男子遺精或陽痿早泄，女子夢交或子宮虛寒，牙動搖，發脫落，皆可練此字。

“嘻”字功理三焦

發音：嘻（xi陰平）讀希。口型：兩唇微啟稍向里扣，上下相對但不閉合，舌微伸有縮意，舌尖向下，有嘻笑自得之貌，怡然自得之心。動作：兩臂由體側自然抬起，手心朝上，手指尖相對如捧物之狀，抬至胸口（膻中穴），兩臂內旋翻手心向外，同時吸氣；向上托時呼氣讀“嘻”，托至頭部前上方，指尖相對，呼氣盡。接著兩臂外旋變立掌手心朝里經面部，胸前下落，至乳房時兩手勞宮對乳中穴，指尖相對應，接著轉指尖向下，手貼身體沿膽經路線自然下垂於身體兩側。再按上述要領重複做第二次呼氣讀字，共做六次為一遍。注意：高血壓患者，雙手不宜過頭，可向前上方推去，上托時稍快，下落時稍慢，意想湧泉穴。經絡走向：呼氣時足第四趾點地著意由膽經之末穴四趾爪甲外側竅陰穴，經丘墟，沿腿外側走外丘，陽關，環跳入股經三焦上行肩中沿臂外側經天井，支溝，外關至四指爪甲外關沖穴。呼氣盡兩手下落意領氣沿膽經下行至足四趾竅陰穴。練嘻字功呼氣時手無名指氣感強，下落時足四趾氣感強，這是少陽之氣隨呼氣上升與沖脈並而貫通上下，則三焦理氣之功能發揮，而臟腑之氣血通暢。三焦不暢，可引起耳鳴，眩暈，喉痛，咽腫，胸腹脹悶，小便不利，應多練“嘻”字。