《太極式健身跑》是2018年10月01日科學出版社出版的圖書，作者是張百鳴。
基本介紹
- 書名：太極式健身跑
- 作者：張百鳴
- ISBN：9787030566324
- 頁數：153
- 定價：49.80元
- 出版社：科學出版社
- 出版時間：2018年10月01日
- 裝幀：平裝
- 開本：B5
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
缺少運動是影響當今人類健康的全球性問題。人們一直以“生命在於運動”來鼓勵自己參加運動，但是這個口號只是對沒有參加運動的人的感性召喚。對於已經參加運動的人而言，“生命在於良性運動”才是對他們可以長期堅持科學運動的理性指導。 太極式健身跑是將中國傳統的太極理念套用在跑步運動中，以達到良性運動負荷的狀態。太極式健身跑在每一次跑步的全程中貫穿著太極理念，控制運動中身體的運動負荷，按照太極的規律，有陰有陽，由陰到陽，由陽到陰，圓滑漸變，最終達到以適合不同個體運動能力的運動負荷去對身體產生良性刺激的效果，使得那些因為辛苦而不再跑步的人找到適合自己的並且容易堅持下去的運動方式。套用本書的太極式健身跑理念，可以使那些以健康為主要目的的跑步者避免過激的運動，避免導致損傷甚至危及生命的情況出現。
圖書目錄
序（黃金寶）
第1章 太極式健身跑理念的產生 /001
1.1 對中西方體育文化差異的感悟 /003
1.2 對心血管疾病現狀的憂慮 /004
1.3 運動對心血管疾病的作用 /005
1.4 對參加跑步運動人群的劃分 /006
1.5 三類跑步人群的局限性 /007
1.6 太極式健身跑理念的產生——生命在於良性負荷運動 /011
第2章 太極式健身跑的理論和方法 /013
2.1 人生中的太極 /015
2.2 跑步中的太極 /015
2.3 跑步健身的效果來源於運動負荷與刺激 /017
2.4 跑步運動負荷的定性問題 /017
2.5 跑速與力學量變化關係 /019
2.6 一般跑步者最佳監控手段 /020
2.7 運動中心率與運動負荷的關係 /021
2.8 運動負荷的良性區間 /024
2.9 太極式健身跑陰陽起始的生理學依據 /028
2.10 低速勻速跑步途中血壓的變化 /030
2.11 高速勻速跑步途中血壓的變化 /033
2.12 太極式健身跑步途中血壓的變化 /037
2.13 太極式健身跑1小時的時空依據 /039
第3章 太極式健身跑的實施 /041
3.1 太極式健身跑負荷監控的心率表 /043
3.2 進行太極式健身跑之前的注意事項 /044
3.3 太極式健身跑的段落距離 /046
3.4 太極式健身跑的實施 /046
3.5 太極式健身跑過程量的段落分析 /059
3.6 起始段的意義 /060
3.7 回歸段的意義 /061
3.8 太極式健身跑——孤獨跑 /062
第4章 太極式健身跑的主觀能力因素 /065
4.1 太極式健身跑之前的能力測試 /067
4.2 太極式健身跑的訓練計畫 /069
4.3 身體機能變化的測試 /070
4.4 對以減肥為目的的跑步者的提示 /071
4.5 太極式健身跑的負荷與太極拳的負荷 /072
4.6 4年前後的變化比較 /073
4.7 9年前後的變化比較 /074
4.8 專業運動員與業餘跑步愛好者的比較 /077
第5章 影響太極式健身跑的客觀因素 /081
5.1 不同溫度下太極式健身跑的差異 /083
5.2 運動負荷中的生理負荷計算 /086
5.3 不同海拔的太極式健身跑差異 /089
5.4 太極式健身跑的求同存異 /090
5.5 夏天高溫環境下輕鬆跑完10千米 /092
第6章 普通民眾3個月太極式健身跑訓練的效果研究 /095
6.1 太極式健身跑受試者的徵集 /097
6.2 研究方法和過程 /097
6.3 研究結果和分析討論 /098
6.4 太極式健身跑受試者的幾個故事 /103
第7章 太極式健身跑的比賽規則探討 /105
7.1 太極式健身跑的同速賽 /108
7.2 太極式健身跑的距離賽 /115
7.3 太極式健身跑的控制心率賽 /121
7.4 給你一個戰勝專業長跑運動員的機會 /122
7.5 對學校體育考試改革的思考 /124
7.6 健康銀行中的儲蓄量 /126
7.7 新比賽對新儀器的要求 /129
第8章 太極式健身跑前景展望 /131
8.1 對青少年的呼喚 /133
8.2 對三類跑步人群的啟示 /134
8.3 太極式健身跑對高血壓影響的案例 /137
8.4 傷病與良性負荷 /138
8.5 對患有心臟病和血壓較高患者的建議 /140
8.6 外源性營養和內源性生命力與健康的關係 /140
8.7 “生命在於靜止”還是“生命在於良性運動” /141
8.8 堅持太極式健身跑以使大磨難化為小磨難 /143
結束語 /145
參考文獻 /149
後記 /151
第1章 太極式健身跑理念的產生 /001
1.1 對中西方體育文化差異的感悟 /003
1.2 對心血管疾病現狀的憂慮 /004
1.3 運動對心血管疾病的作用 /005
1.4 對參加跑步運動人群的劃分 /006
1.5 三類跑步人群的局限性 /007
1.6 太極式健身跑理念的產生——生命在於良性負荷運動 /011
第2章 太極式健身跑的理論和方法 /013
2.1 人生中的太極 /015
2.2 跑步中的太極 /015
2.3 跑步健身的效果來源於運動負荷與刺激 /017
2.4 跑步運動負荷的定性問題 /017
2.5 跑速與力學量變化關係 /019
2.6 一般跑步者最佳監控手段 /020
2.7 運動中心率與運動負荷的關係 /021
2.8 運動負荷的良性區間 /024
2.9 太極式健身跑陰陽起始的生理學依據 /028
2.10 低速勻速跑步途中血壓的變化 /030
2.11 高速勻速跑步途中血壓的變化 /033
2.12 太極式健身跑步途中血壓的變化 /037
2.13 太極式健身跑1小時的時空依據 /039
第3章 太極式健身跑的實施 /041
3.1 太極式健身跑負荷監控的心率表 /043
3.2 進行太極式健身跑之前的注意事項 /044
3.3 太極式健身跑的段落距離 /046
3.4 太極式健身跑的實施 /046
3.5 太極式健身跑過程量的段落分析 /059
3.6 起始段的意義 /060
3.7 回歸段的意義 /061
3.8 太極式健身跑——孤獨跑 /062
第4章 太極式健身跑的主觀能力因素 /065
4.1 太極式健身跑之前的能力測試 /067
4.2 太極式健身跑的訓練計畫 /069
4.3 身體機能變化的測試 /070
4.4 對以減肥為目的的跑步者的提示 /071
4.5 太極式健身跑的負荷與太極拳的負荷 /072
4.6 4年前後的變化比較 /073
4.7 9年前後的變化比較 /074
4.8 專業運動員與業餘跑步愛好者的比較 /077
第5章 影響太極式健身跑的客觀因素 /081
5.1 不同溫度下太極式健身跑的差異 /083
5.2 運動負荷中的生理負荷計算 /086
5.3 不同海拔的太極式健身跑差異 /089
5.4 太極式健身跑的求同存異 /090
5.5 夏天高溫環境下輕鬆跑完10千米 /092
第6章 普通民眾3個月太極式健身跑訓練的效果研究 /095
6.1 太極式健身跑受試者的徵集 /097
6.2 研究方法和過程 /097
6.3 研究結果和分析討論 /098
6.4 太極式健身跑受試者的幾個故事 /103
第7章 太極式健身跑的比賽規則探討 /105
7.1 太極式健身跑的同速賽 /108
7.2 太極式健身跑的距離賽 /115
7.3 太極式健身跑的控制心率賽 /121
7.4 給你一個戰勝專業長跑運動員的機會 /122
7.5 對學校體育考試改革的思考 /124
7.6 健康銀行中的儲蓄量 /126
7.7 新比賽對新儀器的要求 /129
第8章 太極式健身跑前景展望 /131
8.1 對青少年的呼喚 /133
8.2 對三類跑步人群的啟示 /134
8.3 太極式健身跑對高血壓影響的案例 /137
8.4 傷病與良性負荷 /138
8.5 對患有心臟病和血壓較高患者的建議 /140
8.6 外源性營養和內源性生命力與健康的關係 /140
8.7 “生命在於靜止”還是“生命在於良性運動” /141
8.8 堅持太極式健身跑以使大磨難化為小磨難 /143
結束語 /145
參考文獻 /149
後記 /151
