太極圓轉長壽功法系由我國著名武術家、武當拳學專家沙國政老師傳授。1984年，我在河南省武術館學習陳式太極拳時，有幸得遇沙老師，學習形意、八卦、太極、散手炮和太極圓轉長壽功法，該功集形意、八卦、太極為一體，通過肢體的節節擰轉，使全、身各部位得到與日常活動，方式不同的整體鍛鍊。這種擰旋扭轉，開合吞吐，丹田內轉，能使全身穴位在壓擠和松舒酌交替作用下得到刺激，通筋活絡，有助於內氣歸聚丹田和，流注肢體末梢，有融通內氣與外氣的鍛鍊作用。
基本介紹
- 中文名：太極圓轉長壽功法
- 傳授者：沙國政老師
- 好處：鍛鍊身體
- 影響：對血液循環有良好的影響
簡介,功法,
簡介
太極圓轉長壽功的鍛鍊功用
太極圓轉長壽功是鍛鍊身體的一種好方法。繹常練習太極圓轉長壽功，能夠增強體質，祛病延年。一些患有心血管壽統疾病和呼吸系統疾病以及腸胃病、風濕關節等其他慢性疾病者，通過練習太極圓轉長壽功，疾病治療效果都比較好，對發展身體各部肌肉、關節、韌帶的彈力、柔韌性都有很好的作用。同時感官、神經伸縮扭轉與肌阿活動的協調機能世都得到鍛鍊和發展，可以改善人體各器官系統的功能，克服局部器官的病變^使病變的器官功能得郅痊癒和恢復。中醫有一重要理論，叫做“扶正祛邪”。它強調先治本後治標，認為局部器官病變的治療是以“祛邪”來“扶正”，是治標的一種治療方法。另一方面是通過身體鍛鍊或練功手段，來達到增強體質，治療局部器官的目的。也就是通過“扶正”來“祛邪”；這是一種治本的方法。太極圓轉長壽功的鍛鍊就是“扶芷祛邪”。
太極圓轉長壽功的健身作用主要表現在以下幾個方面：
對血液循環有良好的影響。血液循環系統包括血液、心臟和血管。這個系統的作用是輸送體內所需要的養料和產生的代謝產物。新陳代謝過程中，太極圓轉功經過圓轉擰轉擰旋，伸縮纏繞，加強肌肉活動，增加了身體消耗，促使體內代謝加強，肺活量和氧的吸收量、排出的二氧化碳等代謝物增多，心臟收縮加強，血液循環加快，氣血暢通，使循環器官的機能得到有益鍛鍊。
長期進行太極圓轉功的鍛鍊，能使心肌加強，心跳搏動有力，還可以使血液中的白血球、紅血球和血紅蛋白增加，可增強身體免疫能力。
練習太極長壽圓轉功，能夠較好地訓練神經系統。人體的複雜而又多種多樣的活動都是在神經系統調節下進行的，各種器官對神經系統必然產生相應的影響，太極長壽圓轉功要求內外六合：手與腳合、肘與膝合、肩與胯合、心與意合、意與氣合、氣與力合。外煉筋皮骨，內修心神意，內外合一，對改善有機體的控制能力起到了鍛鍊作用。中樞神經的興奮和抑制的過程就要隨著動靜、快慢的變化而準確地變化，從而提高了中樞神經的調節機能，達到中樞神經、內臟呼吸器官和手、眼、身等的協調一致。
練習太極圓轉長壽功能增強消化系統的功能，胸肌和腹肌的大幅度活動，對腸胃起到了按摩作用。胃腸的蠕動加強，血液循環改善，促進食物的消化和吸收，增強其機能。
太極圓轉長壽功是以中醫等理論為基礎，以防病治病為核心，以保健長壽為目的而創編的一套實用性強，能夠完整修煉人體功能的功法體系。在長期的教練過程中，對患者的傳功治療實踐，對氣血兩虛、四肢乏力、胃寒胃酸、高血壓、低血壓、神經衰弱、神經官能症、近視、弱視、關節疼、經絡疼、心、肝、脾、肺、腎等疾病，均證明有較好的療效。
太極圓轉長壽功認為，人不能長壽的原因主要缺少想像力思維以及祛濁返清、吐故納新和形體運動，致使機體陰陽不平衡，而這種不平衡又可能來自七情六慾太過，飲食不規律等因素，尤其是人際關係，如果出現不協調的問題，也可形成某種精神上的壓力，機體體能不足而產生疾病。實質上疾病的產生是人體陰陽失調及正邪鬥爭的一種結果。
總之，百病不離五臟，臟腑不堅，經絡不通，故不能長壽。
人要生存和健康長壽，：必須五臟堅，六腑調。運用太極圓轉長壽功的獨特功力，調動體內元氣運行，汲取能量，調理氣血，激發臟腑經氣，促使臟腑祛濁返清，平衡陰陽，使人健康長壽。
太極圓轉長壽功套路簡單，不僅能防病治病，還可激發人體內部的潛在功能，開發智力，又具有起點高、得氣快、氣感強、無偏差等特點，深入淺出，順其自然，自通周天，使自身的“元氣”與天地萬物相作用，並吸收宇宙萬物精華之氣，使精華能量存人體內為我所用，修身養性，減肥調顏，除瘤破石，內氣制敵，強身健體。目的是祝願病患者早日康復，健康長壽，造福於人。
功法
一、預備式
身體自然直立，兩足距離比肩略寬，兩足掌平行，兩肩鬆開，兩臂自然下垂，兩眼向前平視，沉肩垂肘，含胸拔背，順項提頂，舌抵上齶，唇齒輕合，谷道上提，自然呼吸。
意想：以頭頂百會穴到兩手內勞宮穴再到兩腳湧泉穴，全身放鬆九遍，放鬆時默誦“松”字訣。
再從頭頂百會穴到兩手內勞宮穴，再到兩腳湧泉穴，全身通九遍，疏通時默誦“通”字訣。
做到心情舒暢，放鬆人靜。
二、無極式
兩腳分開與肩略寬，雙手下垂，兩手慢慢抬起，手心朝下與肩平，做上下升降運動，牽動腰以上胸肌、背肌、肋肌活動，定氣和神，止念收心，吐蝕納清，由松而人，疏通筋脈，心情舒暢。
呼吸要求：鼻吸鼻呼，上吸下呼，開吸合呼，收吸出呼，起吸落呼。
要求：十趾抓地，垂脊通天，眼鼻與胸三觀一線，雙臂升降圓擺，沉肩垂肘鬆柔意圓，真氣流轉，陰陽調和。
三、天地合氣
兩腳開步與肩同寬，兩手收回兩側垂放，再向身前徐徐抬起，兩手掌相對抱球，抬升至嘴時，雙手內收，身體下蹲，兩手抱球置丹田處；稍停後，兩手抱球由胸前徐徐上升，超過頭部，繼續上升至極限處稍停三秒種，再徐徐下降至天目穴處，兩手由相對抱球變為俯掌，兩手指相對，下降至丹田處，稍停調息。
功用：伸經活絡五心通，舒展圓活，氣沉丹田，強肝明日。
要求：十趾抓地，雙腳如釘，兩手上拔，力貫千鈞，根梢著力，身體放鬆，拉開筋脈，氣穴暢通。
四、兩儀抱丹
接上式：兩手由俯掌變為抱掌，由外向內合抱；身體徐徐下蹲成馬步，兩手抱球于丹田處稍停三秒鐘後身體徐徐上升，兩手徐徐打開至不能開時稍停，再抱再分開，重複動作若干遍，當身體站立兩手抱丹田處時，兩手心對內抱丹田，促肺運動，氣血暢通。
功用：調心包，三焦，利膽。
要求：三盤落地、定氣於中、沉肩聳脊、手墜千斤、手隨氣落、氣隨手動；不著於心；不離於心。
五、開合吐納
接上式：兩手從丹田處抬升到面部兩側處，兩手仍然抱球，以肩為軸’心向後向前環繞轉圓，兩手隨肩轉圓帶動做分開擴胸、合抱縮胸運動，達到開合吐納九次。
要求：強肺調大腸，增加肺活量及調節全身血液循環，調和陰陽，暢通經絡，改善肌體防禦機能和代謝機能，從而達到排濁納清、新陳代謝之功用。
呼吸要求：鼻呼鼻吸要細、勻、長、緩。
六、四象更新
接上式：雙手前伸成仰掌，劃弧向上舉至頭，手心朝後，身體向右扭轉90度，劃弧落下，掌心向後成立掌，眼睛朝虎口處看，稍停，扭轉90度後下落至兩腮旁。往復做九次後，換成左式，雙手抱升成仰掌至胸前，向上劃弧球，手，心朝後，身體向左扭轉90度，向左後劃弧下落，掌心向後、成立掌，眼看虎口，稍停後扭轉90度下落至兩腿旁。
功用：通周身，強筋骨。
要求：腳趾抓地，扎穩根基，扭至極處，旋至極處，上下扭轉，一緊一松，易筋錯骨，腦脊暢通。
七、五行奇正
接上式：兩手抱球，手心相對至腹腔，向左側扭腰轉擺，由左下劃弧至右側，扭腰向上劃弧成一立圓順時針往復九次。雙手抱球由下擺至左邊，由左上轉擺至右向下繞轉，反時針繞轉九次；五趾扣地，踝關節轉動，膝關節轉動，髖關節轉動，腰轉動，肩膀轉動，環環相套，圓中有圓，圈中有圈，奇正相生相剋。
功用：改善骨質，強化筋骨，活血散淤，祛除寒氣，通利關節，消除肌疲體勞，提高肌體活力，煉精化氣，加強下焦化氣補腎納氣。
八、松鶴雲翔
兩手自身兩側徐徐向上分擺，平肩，轉劃手心朝上，稍擺擴胸，手心轉翻朝下，合胸往前擺。往復九次。
功用：拉動腰以上胸肌、背肌、肋肌活動。
要求：兩臂舒展。十個指盡開，牽動心脈，左右通關。雙手外旋，內力反彈，力住手心，氣往靈台。
九、轉太極球
兩手抱球，兩手勞富穴始終相對，向左向右，左前發後、向上下、向東南西北方向做立圓、平圓、斜圓運轉，腰要轉，肩膀要轉，手要轉，膝要轉，髖要轉；自然有序，按照軌道運行。
功用；陰陽分感，陰陽對立制約，陰陽互根互用，附陽消化平衡，陰陽相互變化。
十、九宮龍游式
兩手於身體兩側下垂，手心朝內，兩肩一上一下，全身做S形遊行，似龍升騰狀，引導氣行九宮，布滿全身。
功用：陰陽升降出入協調平衡。扶正祛邪，調理陰陽；兩手上端，氣流歸海；兩手下按，氣穴下沉；常止常往，氣貫周身；
十一、能六合式
兩手從兩側收繭膻前，兩手指相對，手心朝上，徐徐上捧至口腔，再翻轉雙手心朝下，徐徐蓋壓至丹田，兩手緩慢分開，手心朝外，往上抬繭平肩，手心朝上，向後平轉繞一圓圈。手心再朝上，雙手往上捧太極球，兩手合攏至頭上天目，手心朝下，手指相對，徐徐蓋壓至丹田，呈合抱之式。停三秒鐘。
要求：太極圓柔連貫；陰陽合抱，協調平衡，呼吸吐納，神意內導，有機結合，內外兼修，以內制外，以意導氣，以氣動身，身動圓活，如環無端，疏通經絡，氣血暢通，遍達周身。
十二、收功
1.搓手；2.擦臉；3.梳頭；4.彈耳；5.揉眼；6.擠壓鼻沉香穴；7.叩齒。
充分體現太極本意，激發協調人體自身的陰陽氣血，使內氣發于丹田，復歸於丹田。丹田氣齊，腎轉內熱，神氣內斂。
