大腦養生書：讓大腦更健康的100個習慣

圖書目錄

第一章養生先養腦，活化腦細胞走出未老先衰

大腦是我們身體中唯一一個從不休息的器官，就連做夢時也不例外。當大腦停止工作的那一刻，就是醫生宣布死亡的時候。如果我們既不想成為醫生的常客，更不想那么快就回歸上帝的王國，那就要展開行動多多保護自己!想要養生，不妨就從保護大腦從頭開始入手吧!

健康養生，從“頭”開始/2

大腦活化決定個人命運/4

解開腦細胞奧妙的“健康之謎”/5

記憶力衰退就意味你生病了嗎/8

活化右腦細胞從忽略的生活細節開始/11

第二章活化腦細胞，良好的起居習慣影響大腦

你能想得到嗎?你的生活方式也能活化腦細胞。你從早上起床，到坐公車去上班，再到中午午休，一直到晚上睡覺……你的一切起居習慣，其實都無時無刻不在影響著大腦的運作。可以說，起居習慣決定腦細胞的活性。

早起後開開窗，大腦活化在於呼吸/16

揮手告別空調，多吹吹自然風/18

居家照明，光與空間要和諧相處/21

居室養花，細心挑選與大腦相匹配的花卉/25

避免過度神經緊張，合理安排工作生活/29

經常出門，不做宅男宅女/32

生病了，千萬別勉強用腦/33

讓生物鐘跟鐘錶一樣準時/34

儘量多動，動身體也要動心智/39

第三章犒賞腦細胞，健康的飲食習慣健康大腦

人的大腦體積雖然不大，但消耗的能量卻不可小視。因此，用營養均衡的美食餵飽它是我們每個人的義務。本章我們就來關注，在日常流連於唇齒間的“吃生活”中，有一些你沒有注意到的補腦細節。

吃得健康，大腦才會好使/44

早餐是每天啟動大腦的開關/48

多喝水，吃淡食，活得自在/52

一日三餐營養均衡，18種健腦養腦食品/54

遠離4種損害腦功能的食物殺手/59

健腦用餐好習慣，一個都不能少/60

吃得太飽，大腦負擔會變重/63

飯後不要松褲帶，不躺臥在床上/65

飯後也讓大腦“散散步”/66

第四章補充腦細胞營養，日常護腦求醫不如補充營養

如今人們對健腦的需求越來越大，市面上的健腦保健食品、藥品琳琅滿目，健腦資訊如此繁多，要想選擇正確的健腦產品，我們就應該先知道自己的大腦需要什麼樣的營養補給。本章我們就一起走進營養素的世界，看看腦細胞的營養需求究竟有哪些。

蛋白質是組成腦細胞的基礎物質/70

各類維生素是大腦必需的補給/71

胺基酸是大腦運轉的必備物質/75

深海魚肝油是大腦發育的不竭動力/76

蛋白粉是維持腦部發育的基礎物質/79

牛磺酸一一維持大腦運作的重要能量/81

大豆卵磷脂能有效提升記憶力/83

基本介紹