《大腦與心臟抗衰老的101種方法》是由河北科學技術出版社出版的圖書，作者是(日) 白澤卓二。
基本介紹
- 中文名：大腦與心臟抗衰老的101種方法
- 作者： (日) 白澤卓二
- 類別：健康
- 出版社：河北科學技術出版社
- 出版時間：2022年6月
- 頁數：176 頁
- 定價：49 元
- 開本：32 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787571710545
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
本書作者白澤卓二，在日本被譽為“抗老之神”。他將多年研究成果與豐富的臨床經驗相結合，總結了大腦和心臟抗衰老的101種方法，從飲食、運動、睡眠、心理、生活習慣等方面，維護大腦和心臟，預防骨質疏鬆、心腦血管疾病、阿爾茨海默病等，有效緩解疲勞、調節睡眠、保護視力、增強記憶力。這些方法簡單易操作，只要堅持做，哪怕只做其中一項，都會有效果，讓你在年老的歲月中，擁有行動自如、思路清晰的高品質生活，快樂健康活到高壽。
圖書目錄
引言：115歲老人未患阿爾茨海默病 / 1
第一章 關鍵在於吃什麼和怎么吃
1. 鯡魚和鮮橙汁——115歲長壽老奶奶 /6
2. 警惕大腦供能不足 / 7
3. 不吃早飯是肥胖之源 / 8
4. 早晨吃米飯好過吃麵包 / 10
5. 黏性食物可抗衰老 / 12
6. 蘋果連皮一起吃 / 13
7. 魚中之王——三文魚 / 15
8. 每天合理搭配魚和肉 / 18
9. 70歲後不減肥 / 20
10. 蔬菜之王——西藍花 / 21
11. 把紅彤彤的番茄端上桌 / 23
12. 靠胡蘿蔔和南瓜補充β-胡蘿蔔素 / 25
13. 不可不知的“彩虹餐” / 26
14. 功效不凡的生薑與紅辣椒 / 27
15. 印度人很少患阿爾茨海默病 / 29
16. 地中海菜與日本菜的共通之處 / 31
17. 鮮果汁和蔬菜汁每周至少喝3次 / 32
18. 石榴汁能健腦 / 33
19. 喝酒要喝紅葡萄酒 / 34
20. 青背魚的DHA能有效預防阿爾茨海默病 / 35
21. 從食品中攝取維生素E比吃保健品更科學 / 37
22. 淨化血液的佳品——納豆 / 38
23. 綠茶的兒茶素能有效祛除老年斑 / 39
24. 營養健康的特級初榨橄欖油 / 40
25. 吃雞胸肉可抗衰老 / 43
26. 豬肉配蔬菜才是更科學的吃法 / 44
27. 吃羊肉能健腦 / 45
28. 關注菜苗的特效成分 / 46
29. 理想的降血糖食譜 / 48
30. 每天補水要“達標” / 49
31. 防癌食品金字塔 / 50
32. 食物為什麼要吃得“徹頭徹尾” / 54
33. “蒸”和“涮”更健康 / 55
34. 切忌過量攝入“余分三兄弟” / 56
35. 飲食健康的長壽之鄉 / 58
36. 每天堅持測體重 / 61
37. 控制飲食熱能可以延年益壽 / 62
38. 日野原醫師的全天食譜 / 64
39. 每頓七分飽 = 減重5% / 66
40. 能控制食慾的神奇激素 / 68
41. 改一改進餐的順序 / 70
42. 如何抑制想吃東西的衝動 / 71
43. 捨得在吃飯上花時間 / 72
44. 晚上9點以後不進食 / 74
45. 女性更應該補鈣 / 75
46. 吃得糙，老得快 / 77
第二章 日常生活中的好習慣對增進大腦和心臟活力大有益處
1. 人人都有長壽基因 / 80
2. 健康長壽的一步——多爬樓梯 / 81
3. 一口食物要嚼30次 / 83
4. 擁有一口好牙可防阿爾茨海默病 / 85
5. 唾液的驚人功效 / 87
6. 多看新聞，關心天下事 / 88
7. 要有敢於嘗試的精神 / 90
8. 用寫日記的形式喚回2天前的記憶 / 92
9. 書要放聲讀出來 / 93
10. 學會搭訕能健腦 / 94
11. 丟三落四還不算糊塗 / 95
12. 呼吸也要講方法 / 98
13. 笑一笑能健腦 / 100
14. 一舉兩得的“卡拉OK”長壽法 / 101
15. 愛美之人更長壽 / 103
16. 遠離電腦、手機和電視 / 105
17. 主動與人接觸 / 106
18. 衰老從自暴自棄開始 / 108
19. 把不快樂的記憶統統忘掉 / 109
20. 不為子孫留美田 / 110
21. 旅行能讓大腦更靈活 / 111
22. 腦筋不糊塗，做菜更好吃 / 114
23. 做好未來一年的計畫安排 / 115
24. 保持對異性的關注 / 116
25. 7小時睡眠是長壽的秘訣 / 117
26. 遊戲也要分好壞 / 121
27. 雕刻家和畫家為什麼活得長 / 121
28. 好好看看自己20歲時的照片 / 123
29. 積極參加同學聚會 / 125
30. 目標直指100歲生日 / 126
31. 能抗衰老的洗浴方法 / 127
32. 尋找適合自己的七種減壓“利器” / 128
33. “無病息災”不如“一病息災” / 130
34. 測一測自己的長壽激素值 / 131
35. 吸菸是延緩衰老的大敵 / 134
36. 體檢結果要仔細收好 / 136
第三章 超級簡單！抗衰老訓練入門
1. 全球壽星——卡門老人的健身方法 /140
2. 先從鍛鍊腰腿做起 / 141
3. 走1萬步也要先從500步練起 / 146
4. 你知道上下坡運動——sloping嗎 /147
5. 練太極拳能健腦 / 148
6. 不論年齡多大都能練出肌肉來 / 149
7. 反覆交替練習“快步走”和“慢步走” / 150
8. 鍛鍊時留意自己的心跳次數 / 151
9. 利用桌椅做下蹲練習 / 153
10. 頸部健美操 / 156
11. 優美的身姿也能令人更年輕 / 157
12. 收緊骨盆可防衰老 / 158
13. 有助於增強咀嚼功能的伸舌運動 / 160
14. 人手一隻平衡球 / 161
15. 有意識地進行收身練習 / 164
16. 天天堅持成習慣 / 164
17. 運動可阻止脂肪細胞增大 / 165
18. 填色遊戲不是孩子的專屬 / 166
19. 有心永遠不嫌遲 / 167
作者簡介
白澤卓二
日本順天堂大學醫院研究科抗衰老醫學教授。1958年生於神奈川縣。1982年畢業於千葉大學醫學部後，進入呼吸內科工作。1990年於同所大學修完醫學研究科博士課程，取得醫學博士學位。歷任東京都老人綜合研究所病理部門研究員、神經生理部門室長、分子老化研究組組長、老化基因生物標記研究組組長等。所學專業為控制壽命遺傳因子的分子遺傳學、老年痴呆症的分子生物學、運動員的遺傳因子研究。現任日本抗衰老醫學會理事、基礎老化學會理事。著有《動動手指，練練大腦：有趣的手指操》等。
