大穿契合法（The great penetration mudra）是一種坐姿，其姿勢要領為：開始按蓮花坐的姿勢坐好（對蓮花坐感到困難的人也可以選擇簡易坐）。這種契合法在瑜伽備受推崇，據說它可以喚醒體內的潛在能量。
基本介紹
- 中文名：大穿契合法
- 外文名：The great penetration mudra
- 要領：開始按蓮花坐的姿勢坐好
- 類型：坐姿
步驟：
1．兩眼睜開，意守會陰部，體會在身體下部集中了巨大的能量。
2．開始練習”凝視眉心法”，一邊用嘴巴吸氣，一邊感覺氣息順喉嚨下行並匯聚在會陰部。
3．把兩手放在兩髖邊的地板上，將身體支撐起來離開地面，屏息，保持這個狀態，進行短促的會陰收束法練習。
4．收縮會陰之後，將身體放回地板上。然後再把身體撐起來，重練一次短促的會陰收束法。就這樣身體升降三次。
要點和提示：在身體升降過程中，要在屏息的同時進行“凝視眉心法”。
5．身體第三次降下以後，通過鼻孔以喉呼吸方式輕輕呼氣，同時感覺集中在會陰部的能量和氣息都在體內上升，並逐漸擴散。
6．重複這個練習2—4次。您可以根據自身情況，逐漸增加身體升降的次數，但不要超過10次的限制。
功效：大穿契合法將肉體和心靈結合起來，使整個身心得到安寧，刺激全身的能量流動。此外，在健身方面，它能增強身體的力氣和耐力。
說明：在練習大穿契合法時應注意動作和呼吸一定要緩慢、輕柔，否則容易導致脊柱底部受傷。
