《大眾健身法》介紹了許多行之有效的鍛鍊方法和經驗，包括腦、面、眼、鼻、牙、耳、頸、臂、肺、心、肝、腹、腰、腿等部位的鍛鍊方法，另外，還包括男性腎功能保健法（男性的性功能保健法）、調節臟腑功能的方法、減肥方法、健身鍛鍊前後的輔助活動方法、力量鍛鍊、健身三件寶、鍛鍊時間巧安排、心腦血管病警示備忘錄……從運動形式上來說，大眾健身法包括有氧運動、柔韌運動、力量運動、按摩運動等。大眾健身法是全身性的很有益的健身方法，也是我多年堅持鍛鍊親身體驗的結晶。
基本介紹
- 書名：大眾健身法
- 出版社：鄭州大學出版社
- 頁數：118頁
- 開本：32
- 定價：13.00
- 作者：仝國成
- 出版日期：2013年12月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：7564515058
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,文摘,
內容簡介
《大眾健身法》由鄭州大學出版社出版。
作者簡介
仝國成，男，漢族，1937年2月生，現年76歲。河南省開封市尉氏縣人。1964年7月開封師範學院畢業，教育工作者、高級教師、健身運動愛好者與宣傳者。仝國成長期以來，尤其是1998年8月退休至今15年來，潛心學習、總結、歸納、實踐健身方法，並將經驗總結成《大眾健身法》一書。《大眾健身法》內容豐富，特點突出，實用性強，全書有很多易學易練的健身方法。《大眾健身法》的宗旨是：宣傳健身方法，增強大眾體質，預防為主，未病先防，防患未然。《大眾健身法》的作者推薦廣大健身愛好者的健身目標是：80歲能登山，90歲能快走，100歲能生活自理，向120歲進軍！
圖書目錄
一、大眾健身法鍛鍊前後的輔助活動
二、保健腦部法
三、保健面部法
四、保健眼部法
五、保健鼻部法
六、保健牙齒法
七、保健耳部法
八、保健頸部法
九、保健、兼練上肢、調節臟腑功能法
十、保健肺部法
十一、保健心臟法
十二、保健肝臟法
十三、保健腹部法
十四、保健腎功能法
十五、保健腰部法
十六、保健腿部、兼練下肢，調節臟腑功能法
十七、四季養生保健
十八、心腦血管病警示備忘錄
十九、話說減肥
二十、力量鍛鍊
二十一、健身三件寶
二十二、腿痛問題
二十三、珍惜黎明前的按摩健身
二十四、增強耐寒適應力
二十五、關於飯後運動問題
附錄1身體健康的國際標準
附錄2自然·人·經絡
二、保健腦部法
三、保健面部法
四、保健眼部法
五、保健鼻部法
六、保健牙齒法
七、保健耳部法
八、保健頸部法
九、保健、兼練上肢、調節臟腑功能法
十、保健肺部法
十一、保健心臟法
十二、保健肝臟法
十三、保健腹部法
十四、保健腎功能法
十五、保健腰部法
十六、保健腿部、兼練下肢，調節臟腑功能法
十七、四季養生保健
十八、心腦血管病警示備忘錄
十九、話說減肥
二十、力量鍛鍊
二十一、健身三件寶
二十二、腿痛問題
二十三、珍惜黎明前的按摩健身
二十四、增強耐寒適應力
二十五、關於飯後運動問題
附錄1身體健康的國際標準
附錄2自然·人·經絡
文摘
著作權頁：
（2）合理飲食：夏季天氣炎熱，陰雨不斷，人們一般食慾缺乏，抵抗力減弱，因此，根據夏季特點，要注意合理飲食。飲食清淡，多食粗糧、瓜果、蔬菜，才有利於降溫，增強食慾和抵抗力。人們夏季應忌食高脂肪食物和油炸食物，預防血液黏稠和動脈血管硬化；多食富含蛋白質的蛋、魚、瘦肉等，及時補充體能；不能肆意貪食冷飲，以免腹瀉傷元氣。人們只有注意飲食，預防三高（高血壓、高血脂、高血糖）、預防熱中風性心腦血管疾病，才有利於安然度夏。
（3）乘涼適度：天氣炎熱，人們乘涼降溫要適度。若畏熱貪涼，長時間睡電風扇和空調下或迎風口處，勞作、活動出汗後立即冷水浴，貪食冷飲……冷風、冷飲、冷水浴，強烈刺激交感神經過度興奮，血管痙攣，極易引起熱中風性心腦血管病，因此，乘涼適度，出汗後要忌冷風、冷飲、冷水浴，是炎熱夏季預防熱中風性心腦血管病的根本措施。
（2）合理飲食：夏季天氣炎熱，陰雨不斷，人們一般食慾缺乏，抵抗力減弱，因此，根據夏季特點，要注意合理飲食。飲食清淡，多食粗糧、瓜果、蔬菜，才有利於降溫，增強食慾和抵抗力。人們夏季應忌食高脂肪食物和油炸食物，預防血液黏稠和動脈血管硬化；多食富含蛋白質的蛋、魚、瘦肉等，及時補充體能；不能肆意貪食冷飲，以免腹瀉傷元氣。人們只有注意飲食，預防三高（高血壓、高血脂、高血糖）、預防熱中風性心腦血管疾病，才有利於安然度夏。
（3）乘涼適度：天氣炎熱，人們乘涼降溫要適度。若畏熱貪涼，長時間睡電風扇和空調下或迎風口處，勞作、活動出汗後立即冷水浴，貪食冷飲……冷風、冷飲、冷水浴，強烈刺激交感神經過度興奮，血管痙攣，極易引起熱中風性心腦血管病，因此，乘涼適度，出汗後要忌冷風、冷飲、冷水浴，是炎熱夏季預防熱中風性心腦血管病的根本措施。
