“夜貓族”，是OL中非常流行的族群，夜深人靜，月光冷冷，正是TA們工作和玩樂的好時光，或趕寫老闆明天要的分析報告，或酒吧K歌。
基本介紹
熬夜須知,症狀應對,症狀1,症狀2,症狀3,症狀4,症狀5,適合水果,健康食譜,穴位按摩,改善習慣,改善體型,案例,
熬夜須知
晚上21點~23點：為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽聽音樂。
晚上11點~凌晨1點：為肝的排毒時間，需在熟睡中進行。
凌晨1點~3點：為膽的排毒時間，同樣需在熟睡中進行。
凌晨3點~5點：為肺的排毒時間。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因為排毒動作已走到肺。
清晨5點~7點：為大腸的排毒時間，應上廁所排便。
早上7點~9點：為小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前；養生者在7點半前；不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9點、10點吃都比不吃好。
症狀應對
症狀1
臉色暗沉，臉上驚現小斑點
晚睡會造成肌膚無法順利代謝，老廢角質堆積在皮膚的表面，肌膚自然沒有光澤。長期熬夜之後，還有人發現自己顴骨、眼下出現了斑點！
對策A：去角質+按摩。
早上洗臉後可進行去角質，讓皮膚變得乾淨。之後再搭配使用臉部按摩霜，透過按摩手法及有效成分可以幫助肌膚甦醒，讓灰暗膚色重新變得明亮。當然，去角質的產品一定要選擇溫和且可以天天使用的！
對策B：晚上也要用防曬
如果經常晚上加班，會在電腦前呆很久，“夜貓族”美女一定要用隔離霜或物理防曬來保護自己的皮膚，絕不能省略，睡覺前記得卸妝。
症狀2
黑眼圈，“夜貓族”的標誌
幾乎沒有一個“夜貓族”能避開“熊貓眼”的難題，因為缺少睡眠是黑眼圈的罪魁禍首。
對策A：正確使用眼膜
眼霜後使用一些凝膠、精華類眼膜，還可以在睡前加多一些塗抹量敷過夜，但一定不能使用過量喔，以防造成脂肪粒的形成。
對策B：做簡單的眼部按摩操
有一套最簡單有效的眼部按摩操:四指搓熱，按壓整個眼瞼，從內眼角按往太陽穴，再用中指按壓太陽穴；每次按壓都要重重地按下，再輕輕地提起。
症狀3
易水腫，瓜子臉變包子臉
熬夜的人身體新陳代謝減慢，如果晚上吃的東西鹽分過多或喝水太多，水腫便是難以逃脫的“惡夢”。
對策A：睡覺時墊高枕頭
針對睡醒後的“包子臉”，可以起床後立刻喝黑咖啡；或是將臉浸泡在放滿冰塊的水裡。其實最簡單的一招是：睡覺時墊高枕頭，避免水分積聚於面部或眼部就可以了。
對策B：起床後做淋巴按摩
如果早上醒來還是腫，那就要用按摩來幫忙了。睡前用無名指按摩眼窩位置，有助淋巴循環。早上起來按眉頭的攪竹、眼間的晴明、眼尾凹處的瞳子，以呼氣按、吸氣放的方式進行。針對臉部，則用指尖配合呼吸按動面頰，由耳垂邊方向至鼻頰骨旁邊，同樣是呼氣按、吸氣放，很簡單卻很有效。
症狀4
上妝難，臉如撒哈拉沙漠
熬過夜的臉頰幹得讓人崩潰，散粉根本不敢用。整個底妝浮在臉上，再好的粉底伺候，疲憊的臉也不“吃”妝。
對策A：從洗臉開始就保濕
洗臉用偏冷的溫水沖洗，不用洗面乳最好，這樣能讓原本就缺失的油脂得以適當保留。早上的基礎護膚要處處以“保濕”為重，粉底液也要選擇保濕的。
對策B：乳液和粉底1∶1混合
專業化妝師教給我們對付“卡粉”的一招：以1∶1的比例將乳液和粉底混合，讓底妝的濕度足夠。
症狀5
狂出油，T區變成大油田
“熬夜加班的第二天早上臉上出油。”其實，出油和乾燥的根本原因一樣，都來自於熬夜導致的水分流失。
對策A：睡前再次清潔
如果你熬夜時出油很嚴重，建議你睡覺之前還要再次清潔，再做一遍基礎保養。分泌過於旺盛的油脂會堵塞毛孔，形成討厭的黑頭和粉刺，推薦使用硫磺皂，不必擔心皮膚受損，人體是需要正常代謝的，掉一些皮屑很正常，第二天早上可以補水的。
對策B：補水、鎖水是關鍵
治本之招是要補水。敷保濕面膜是最好的選擇，補水、鎖水的面霜也要及時使用（睡前就沒必要補水了，但是喝點水是必須的）。
適合水果
4.3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
健康食譜
1. 調整你的用餐時間
無論你睡了多久，早上8點一定要起來吃早餐，而且培養每天做1～2個小時的運動習慣，只要是可以讓你流汗、心跳加速的運動，都可以大大提升新陳代謝率，例如慢跑，如果有室內跑步機或踩腳踏車機都是不錯的選擇。然後，你可以繼續睡。下午4點進食晚餐，如此一來，可幫助你在半夜不容易餓。
儘量5點以後就不要再進食，如果真的萬不得已餓了，千萬不要吃一些的高熱量食物，例如油炸食物、洋芋片。你只能吃100～200卡的輕食，例如二片全麥吐司加幾片蘇打餅乾，不然一個蘋果也可以，或以代餐包代替，就可以滿足飢餓感了。
2.3PM以前完成7成用餐量
倘若你無法準確地在早上8點和下午4點進餐，那么你可以試試以下午3點為基準的用餐方式。也就是在下午3點以前，完成一天用餐量的7成，下午3點以後再完成3成，但是仍然要以“晚上儘量少吃東西”為原則，並且配合習慣性運動，譬如健美操、瑜伽。
藥膳
1.草莓優格：可當成熬夜當天或隔天的點心，會胃痛、腹瀉的人不要吃。
功效：草莓富含維他命C，可產生骨膠原，結合皮膚或肌腱組織，並幫助鐵質吸收、有抗菌作用、防癌物作用。還能抗壓力、強健黏膜與預防感冒，提升肌膚新陳代謝，改善黑斑、雀斑、痘痘等問題。
材料：新鮮草莓10粒 原味優格1杯
做法：草莓洗乾淨，拌著原味優格吃。
適合體質：陽盛、陰虛體質。
2.桑椹汁：肝腎陰虛體質的人，每天吃15-30g，生吃或煮水加蜂蜜喝。但糖尿病患者不要再加糖或蜂蜜。
功效：
1. 改善腸燥型的便秘，很適合身體較虛的人。
2.改善頭昏眼花耳鳴、心煩失眠，及腦神經衰弱等症狀。
3. 改善多種眼睛疾病，如眼睛容易乾燥、疲勞、怕光、流淚、視線模糊、眼結膜充血等現象。
穴位按摩
熬夜時，多多按壓下面4個穴位，就能有效舒緩各種不適，還能鎮靜安神。
減輕頭痛及眼睛不適...多按壓三陰交和合谷穴。
三陰交...腳踝上方3吋凹陷處。
合谷...在拇指與食指之間，張開手指時，可在兩指的交叉處找到。
要鎮定安神....按壓內關和神門穴。
內關穴...位於前臂內側中央，往腕橫紋向上算3指幅處。
神門穴...位於前臂內側靠小指側，腕橫紋線的正後方。
改善習慣
調養夜貓族體質，就從生活習慣改善起。
Tips 1：以枸杞子泡水取代喝茶
許多人在熬夜時，會喝咖啡來幫助提神，但咖啡會讓陰虛體質更加惡化。醫師建議，改以枸杞子泡水來取代，既能解壓又明目；如果要喝茶，就喝綠茶吧！綠茶可提神，消除自由基，讓你神清氣爽喔！
Tips 2：少吃上火的熱性食物
Tips 3：拒吃麻辣鍋、燒烤
想到晚上要熬夜，先吃個麻辣鍋或燒烤，犒賞一下自己的辛苦，這是不行的喔！燒肉、巴比Q、油炸類都容易耗液傷陰，麻辣火鍋中常用的辣椒、花椒、胡椒、生薑、肉桂皮、八角、小茴香等，吃了容易讓人上火。陰虛的人吃了火鍋後，會讓口乾舌燥、咽喉腫痛、便秘等情形更加嚴重。
Tips 4：不要激烈運動
想到晚上不能睡覺，趕緊跑跑步、跳跳繩，幫助提神一下！其實，這類的激烈運動會讓陰虛體質的人體內缺水。建議改做氣功、瑜珈等較緩和的運動，一般的健走、爬樓梯也不錯！
Tips 5：泡澡
晚上不睡覺，讓血液循環減緩、新陳代謝不佳，醫師建議，熬夜時以40℃的水溫泡澡15-20分鐘，泡完後，立即精神百倍，臉色紅潤！
改善體型
如果你是上班族，又是常常加班的夜貓族，也就意味著你發胖的可能性是平常人的3-5倍！接下來，你的循環代謝會變慢，內分泌會紊亂，腸胃功能也會失調…還不趕緊抓住夜貓族僅有的窈窕機會，改變回來!
1、下蹲伸展運動：1秒1次，連續5次。上拍手，伸向後背最底部再拍1次手。保持下蹲，伸直雙手在上方拍手後，再將手往背後拍手。上下算1次。尤其適合腰腹部有凸出的辦公室美眉練習
2、左右鐘擺運動：左右腳各做30次.股關節的左右運動是不可少的！從腳尖開始放鬆，將腳隨意的左右擺動，藉由腳的重力來反彈，造成左右的連續擺動。不過，最好能用牆壁或家具支撐一下，才能盡情的擺動喔！
3、同時用兩肩以肩膀為圓心畫圓,順時針10次後換逆時針10次。
4、左右觸膝運動：左右腳各做5次。腳往側邊抬起，膝蓋儘量與手肘碰觸。彎曲手肘，不動的另一隻腳，膝蓋一定要挺直。腳慢慢抬起，深呼吸，再慢慢放下。
5、下蹲伸展運動：1秒1次，連續5次。上拍手，伸向後背最底部再拍1次手。保持下蹲，伸直雙手在上方拍手後，再將手往背後拍手。上下算1次。尤其適合腰腹部有凸出的辦公室美眉練習。
案例
凌晨1點半，交道口47號排練處最盡頭的一間屋裡強勁的鼓點和電吉他、貝斯的掃弦聲平息了，大凱和樂隊的幾個朋友在這裡盡情的享受了屬於他們自己的搖滾之夜。上大學的時候大凱迷上了死亡金屬，經人介紹他在新街口的一家琴行認識了吉他老師並就此開始了自己的搖滾生活。土生土長在北京的大凱是滿族後裔，略顯粗礦的外表加上一頭飄逸的長髮讓他看起來有些難以接近，但熟悉他的朋友們都知道他其實是一個開朗隨和的大男孩。不過大凱對於自己的人生規劃和目標卻倔強得很，在他的心裡只要特別喜歡做的事情就要做到底。高考前他就下定決心要讀心理學專業，第一志願報名了全國心理系最厲害的師大，不料英語考試失利，他在沒有給自己任何退路的情況下以一本的高考分數上了所二本大學。不過大凱淡然地說去哪裡讀書不重要，重要的是他在堅持讀自己喜歡的專業。今年1月大凱剛參加完全國研究生統考，他將在今年9月正式成為一名心理學研究生。
今年剛20歲的小唐在一家物業公司做保全。平時喜歡上網的他為自己起了一個很特殊的網名：洋蔥，當被問到為什麼要起這個名字的時候，他說因為自己對《洋蔥》這首歌很有感觸，覺得自己在生活中也像歌中所描述的洋蔥一樣，永遠是個配角。對於像他這樣一個生長在農村的孩子，家裡條件很艱苦，沒有接受過太多的學校教育。16歲那年，他跟他父親商量，想要放棄繼續讀書，去北京打拚幫家裡補貼家用。父親聽了他的想法後沒有說話，無奈地點了點頭。至此他開始了一人的北漂生活。剛來北京的時候小唐漫無目的地找工作，由於學歷低又不會什麼技術，後來找到了保全這份工作。現在趁著自己年輕多值些夜班，掙些補助費，讓自己和家人的生活能好一些。
身為高級技工的老張今年已經52歲了，他是北京一家科研所的電力設備負責人，老張上學時一接觸到物理電學就對其產生了很濃的興趣，於是在畢業找工作時就義無返顧地選了這行。從一開始的小徒弟到如今的負責人，算算自己整整奮鬥了30幾個年頭。他解釋道，“我們這行晚上的工作比較多、也很辛苦，需要每隔兩小時就巡視一次機器的電壓電流，尤其趕上雷雨冰雪等惡劣天氣情況的時候，巡視的頻率還要相應有所增加，不過沒有辦法，安全第一嗎，配電室必須保證一天24小時都要有人值班”。現在自己年紀也大了，值夜班的工作年輕的同志們分擔的相對多一些，但即使是當天沒有輪到自己值夜班，他也經常會給值班的同事打電話問問情況，如果遇上突發問題，他就立馬從家趕到單位。被問到退休前會不會輕鬆點的時候，老張只是默默一笑：“嗨，無所謂了。”
