壓肩

壓肩

壓肩是一種以增加肩關節的柔韌性和靈活性鍛鍊和放鬆肩部的方法。

基本介紹

  • 中文名:壓肩
  • 性質:動詞
  • 目的:鍛鍊柔韌性
  • 優點:增加靈活性
一種鍛鍊和放鬆肩部的方法,以增加肩關節的柔韌性和靈活性。面對肋木或一定高度的物體開步站立。兩手抓握肋木,上體前俯下振壓肩. 要點: 兩臂、兩腿要伸直,力點集中於肩部。 練習步驟: 1.下振壓的振幅逐漸加大,力量逐漸加強。 2.肩壓到極限時,靜止不動耗肩片刻。 3.壓肩與耗肩交替練習。 易犯錯誤: 肩部緊張,臂不直。 糾正方法:練習時注意儘量沉肩,伸臂。正壓肩 雙手放辦公桌上,身體距離辦公桌一大步,雙腳左右分開,與肩同寬或稍寬,上體前伏、挺胸、塌腰、收髖,做下壓、振肩動作。側壓肩 一隻臂上舉,放在門框或牆面上,身體向該臂的側前方運動,即手臂向腦後做壓振動作。後壓肩 雙手放在背後,扶住辦公桌,手臂不要彎曲,著力點在肩部,身體做蹲起動作。橫壓肩 手臂左右平伸呈一字,身體直立,兩手扶住門框,身體前進,手臂後展,肩向後振壓。壓完肩後要掄掄臂,有疼痛感時應停止。
亞肩亞肩

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